Hai động tác tập luyện tại nhà tốt nhất

Tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn tại nhà với hai động tác tập luyện sát thủ này (vâng, chỉ hai!) Từ huấn luyện viên cá nhân Jeff Kloepping.

Sự mệt mỏi của việc khóa cửa đã và đang ảnh hưởng đến một tỷ lệ lớn người dân quốc gia. Những thói quen nhàm chán cũng như việc ít vận động và tương tác có thể khiến tất cả chúng ta đôi khi cảm thấy hơi chùng xuống, nhưng cách tốt nhất để nâng cao tinh thần cho bản thân là hãy vận động.

Jeff Kloepping là một huấn luyện viên thể dục quốc tế làm việc ảo với khách hàng trong suốt thời gian khóa học để tăng mức năng lượng của họ. Jeff đã đề xuất hai bài tập phổ biến tại nhà có tác dụng với nhiều bộ phận cơ thể và giúp nhịp tim của bạn nhanh hơn.

Jeff nói: “Ngồi vào bàn làm việc cả ngày có thể mệt mỏi, đặc biệt là khi bạn đang ở trong ngôi nhà của mình. Thật dễ dàng để ra ngoài vào giờ nghỉ trưa hoặc sau giờ làm việc và thực hiện một số bài tập thực sự đơn giản.

'Cách tốt nhất để tràn đầy năng lượng là tăng nhịp tim của bạn bằng bài tập HIIT. Có những động tác tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn, điều này sẽ đốt cháy một số calo, giúp máu của bạn lưu thông và từ đó sẽ giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy tuyệt vời khi kết thúc.

Nếu bạn không có bất kỳ thiết bị hỗ trợ tim mạch nào ở nhà, bạn có thể thử chạy bộ tại chỗ hoặc khiêu vũ mạnh mẽ và Jeff cũng đã đề xuất hai động tác này để nâng cao nhịp tim của bạn. Hãy thử thực hiện chúng trong một phút mỗi động tác - thực hiện động tác gập bụng và sau đó chuyển sang leo núi không nghỉ, sau đó nghỉ 30 giây giữa các động tác trước khi thực hiện hai hiệp khác.

Burpees

Một bài tập toàn thân có tác dụng cánh tay, ngực, đùi, cơ mông, gân kheo và cơ bụng.

Jeff nói: 'Sự bùng nổ năng lượng này không chỉ giúp cơ thể bạn vận động hết công suất mà động tác này còn rất tốt để đốt cháy chất béo. Bắt đầu ở tư thế đứng và ngồi vào tư thế ngồi xổm, chống hai tay xuống sàn. Đưa cả hai chân trở lại vị trí ấn lên rồi quay vào lại, kết thúc bằng một bước nhảy thẳng. '

những người leo núi

Một cách chắc chắn để tăng nhịp tim của bạn, bài tập này hoạt động gần như mọi nhóm cơ, bao gồm vai, bắp tay, cơ tam đầu, ngực, cơ bên, bụng, đùi, gân kheo và cơ hông.

Jeff nói: 'Một bài tập khác rất hữu ích trong thời gian khóa máy khi bạn không có nhiều không gian, đó là vận động viên leo núi. Họ thực sự sẽ giúp nhịp tim của bạn bơm nhanh chỉ với một số động tác đơn giản. Bắt đầu ở tư thế ấn lên, rộng bằng vai. Đơn giản chỉ cần uốn cong một chân, nhằm mục đích để đầu gối của bạn ở giữa hai cánh tay của bạn và trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục luân phiên các chân của bạn trong hơn 50 lần lặp lại, tập trung vào việc giữ cho trọng tâm của bạn được gồng lên và giữ cho hông của bạn không nảy lên và xuống. '