П'ять способів збалансувати гормони

Хімічні месенджери організму впливають на все, починаючи від режиму сну і закінчуючи рівнем стресу. Ось як тримати їх під контролем. Слова: Луїза Пайн.

Гормони впливають на наш організм на клітинному рівні, і підтримка збалансованого рівня є важливою для нашого загального благополуччя. Комплексний підхід може допомогти полегшити гормональні симптоми, такі як поганий сон або поганий настрій, і нижче ми ділимося своїми щоденними порадами щодо покращення самопочуття.

1. Будь активним

Шнуровка кроссовок для тренування допомагає вашому тілу на багатьох рівнях. Поєднання силових і кардіотренувань допомагає підвищити чутливість до інсуліну і, таким чином, збалансувати рівень цукру в крові. Ви повинні намагатися займатися не менше трьох разів на тиждень помірної інтенсивності. «Фізична активність також покращує ваш настрій, підвищуючи рівень серотоніну. Навіть якщо холодна погода означає, що ви не в настрої для фізичних вправ, після цього ви почуваєтеся краще», — пояснює дієтолог Natures Plus Олівія Хемінгуей ( naturesplus.com ).

2. Керуйте стресом

Під час хронічного стресу рівень гормону стресу кортизолу підвищується, і це може завдати шкоди нашому організму. З іншого боку, виділення часу на розслаблюючі заняття допоможе підтримувати рівень кортизолу збалансованим і підвищить ваш настрій. «Занадто багато кортизолу впливає на наш сон і, отже, може бути шкідливим для нашої імунної системи. Дослідження показали, що такі види діяльності, як медитація, йога, прослуховування музики та дихальні вправи, є ефективними для боротьби зі стресом», – додає Олівія.

3. Завантажтеся корисними жирами

Хороші жири є такою важливою групою їжі, коли справа доходить до балансу гормонів. «Стероїдні гормони, які включають естроген, прогестерон і тестостерон, виробляються з жиру (холестерину). Вживання жирів, таких як MCT з кокосової олії, оливкової олії, жирної риби, горіхів, насіння та авокадо, сприятливо впливає на вироблення гормонів», – каже Олівія.

4. Їжте більше білка

Наповнювати тарілку білком необхідно, щоб тримати гормони під контролем. «Ми розщеплюємо харчовий білок на амінокислоти, які є «будівельними блоками» білка. Білок, який ми споживаємо, забезпечує незамінні амінокислоти, які наш організм не може виробляти самостійно. Деякі з цих білків стають гормонами», — ділиться Олівія. Дослідження показали, що споживання білка знижує рівень гормону голоду греліну і стимулює вироблення гормону лептину, який відповідає за сигнали мозку, коли ми насичені, і тому слід припинити їсти.

5. Перетворіть свій режим сну

Нам усім потрібно близько восьми годин відновного сну. Коли ми спимо, наші тіла зайняті регулюванням і вивільненням таких гормонів, як гормон росту, інсулін і кортизол, а також гормони, що контролюють апетит, грелін і лептин. Відсутність якісного сну може призвести до потягу вуглеводів, переїдання, стресу, дратівливості та ослаблення імунної системи», – вважає Олівія. Намагайтеся щовечора лягати спати в один і той же час і встановіть правильний розпорядок дня, вимкнувши технологію та приділяючи пріоритет часу для відпочинку за годину до сну.