Обдуріть себе на тренування


Думаєте, ви відчуваєте себе занадто втомленим, щоб тренуватися? Подумати ще раз. Ваша втома може бути скоріше розумовою, ніж фізичною. Ось як розповісти і як примусити себе до тренування…

Іноді, коли ми починаємо тренування, ми можемо не відчувати цього, тому що ми втомлені або зайняті, але зазвичай це добре, коли ми розігріваємось і починаємо тренуватися. Однак наш розум може зіграти з нами і сказати, що ми втомлені і млявими, коли втома може бути просто розумовою.


Осінь Калабрезе, супертренер з Beach Body On Demand і творець програм домашнього фітнесу та харчування в Інтернеті 21 Day Fix, 80 Day Obsession та Ultimate Portion Fix, має кілька мотиваційних порад, які допоможуть вам пройти важке тренування.

Як відрізнити розумову втому від фізичної?

Психічна втома відрізняється від фізичної. Деякі речі, які можуть викликати розумову втому, включають відсутність сну, постійний стрес або тривалий погляд на екран комп’ютера. Коли ми психічно втомлені, ми можемо відчувати головний біль або труднощі з концентрацією, вам також може бути важче керувати своїми емоціями. Коли ми фізично втомлені внаслідок високоінтенсивної фізичної активності, вам може здатися, що важче бігати, піднімати вагу або грати, але зазвичай ваша пильність і концентрація залишаться незмінними.

Жінка піднімає тяжкості

Які поради та прийоми ви маєте, щоб змінити своє мислення і переконати себе, що ваше тренування в кінцевому підсумку буде хорошим?

Найкращий спосіб змусити себе займатися фізичними вправами, коли у вас немає настрою, — це чітко сформулювати «чому» перед тим, як почати виконувати рутину. Ви повинні знати, ЧОМУ ви це робите, і це має бути досить ефектним, чимось більше, ніж просто «Я хочу упаковку з 6». Бажання мати упаковку з 6 не підштовхне вас у важкі дні.


Ви робите це заради свого здоров’я? Ви робите це, щоб не відставати від своїх дітей? Ви робите це тому, що втомилися від того, що вам погано на власній шкірі? Коли у вас є така глибока причина, чому ви можете звернутися до неї у важкі дні. Я вважаю, що це один із, якщо не найефективніший спосіб змусити себе займатися спортом, коли ви цього не відчуваєте.

Я також навчаю людей дивитися на свої тренування по-іншому. Ваше тренування схоже на чищення зубів. Ми чистимо зуби щодня, щоб вони залишалися здоровими і не псувалися з рота. Ваше тренування – це спосіб піклуватися про своє тіло, очищати його, щоб воно не «розкладалося» або не збивалося через невикористання чи неправильне використання.

Вправи, коли ви не відчуваєте, що це зміцнює внутрішню силу – це також дасть вам прилив ендорфіну до кінця, що завжди приносить задоволення.

Іноді потрібна лише невелика гра розуму. Скажіть собі, що вам просто потрібно пройти 5 хвилин або 10 хвилин або пройти пішки до знака зупинки і назад. Швидше за все, коли ви почнете, ви зрозумієте, що це не так вже й погано, насправді приємно рухатися, і ви закінчите. І навіть якщо ви не закінчите, ви зробили більше, ніж би, якби ви нічого не зробили. У моїй новітній програмі 9 Week Control Freak, яка вийде 21 грудня на Beachbody On Demand, я грав для вас у гру розуму. Я розбив тренування на короткочасні секції, це допомагає тренуванням відчувати себе можливими, робить його швидким і робить його веселим і цікавим. Перша частина займає всього 12 хвилин, друга частина - близько 5-7 хвилин, а остання частина - 4 хвилини. Це 23 хвилини роботи, щоб зробити щось дивовижне для свого тіла.


Що ви робите, щоб мотивувати себе тренуватися, коли вам цього не хочеться?

Я завжди планую свої тренування. Для мене це моя найважливіша зустріч за день. Це для мене, це ставить мене в потрібний простір на день і дає мені фізичну та розумову силу духу, яка мені потрібна, щоб прийняти все, що трапляється на моєму шляху. Тим не менш, так, бувають дні, коли мені це не завжди хочеться. У ті дні я дозволяю собі свободу змінити це. Якщо мені заплановано підйом, і я дійсно не в настрої або моє тіло втомлене, я буду танцювати, або піду на прогулянку, або стрибну по сходах.

Вправи на свіжому повітрі

У мене є купа чудових списків відтворення, які завжди підкачують мене, я надягаю один із них, поки одягаюся, який завжди залишає мене готовим до роботи.

Я більше не п’ю каву регулярно, але я ЛЮБЛЮ Beachbody Performance Energize! Це комбінація бета-аланіну, кверцетину та кофеїну, яка допомагає підвищити енергію, концентрацію та силу під час спортивних результатів, а також допомагає відстрочити втому, спричинену фізичними вправами. Мій улюблений смак – лимон. Кілька ковтків прохолодного, терпкого смаку, і моє тіло знає, що пора йти.

Ви також можете розкласти свій одяг напередодні ввечері, щоб він був перед вами, коли ви прокинетеся. Заплануйте тренування з другом, навіть якщо воно завищено. Мати когось, перед яким буде відповідальний, який підбадьорить вас і підштовхне вас, коли ви не будете змушувати себе, є чудовим мотиватором. І останнє, але не менш важливе, змініть своє мислення щодо тренування. Це те, що ви повинні робити, а не те, що ви повинні робити. Не всі можуть займатися спортом, деякі люди не мають для цього фізичної здібності, тому визнайте, як дивно, що у вас є можливість використовувати своє тіло, зробити його сильнішим, піклуватися про нього і робити це.