Рішення для кращого сну

Виникли проблеми з кивком вночі? Або, можливо, ви легко засинаєте, але регулярно прокидаєтеся о 4 ранку. Єва Боггенпоель пропонує, що ви можете зробити з цим.

Якщо життя після карантину бачило, що ви втратили можливість закрити очі, ви не самотні. Дослідження, проведене Kings College London та Ipsos MORI, показує, що майже дві третини британців відчували порушення режиму сну під час пандемії.

Поганий сон не тільки змушує вас відчувати себе втомленим на наступний день, але з часом це впливає на ваші спортивні результати, зменшує сексуальний потяг і підвищує ризик діабету, серцевих захворювань та інсульту. Але хороші новини, що ви можете з цим зробити багато. Дієта та природні засоби можуть змінити як якість, так і тривалість вашого сну.

Природні методи лікування

Чи існують якісь ефективні природні методи лікування для кращого сну, і чи варто нам бути обережними щодо того, що ми приймаємо, і чи не заважають вони лікам? Ніш Джоші, експерт із холістики та засновник Клініка Джоші каже: «По-перше, важливо виключити будь-які основні захворювання, які можуть вплинути на ваш сон. Наприклад, будь-який дисбаланс у вашій функції щитовидної залози слід досліджувати, щоб виключити це як причину дисбалансу сну.

«З точки зору природного підходу, L-5-гідрокситриптофан (5-HTP) є надзвичайно важливою амінокислотою, яка перетворюється на мелатонін та нейромедіатор серотонін, який регулює настрій і сон. Я не ігнорую мелатонін, але сам по собі може не бути довгостроковим рішенням, оскільки це гормон і може забороняти організму виробляти власний, і ви можете виявити, що вам потрібно приймати все більше і більше. Як правило, я раджу вживати низькі дози та працювати разом із 5-HTP (200 мг), валеріаною (2-3000 мг) пассифлори та чистим екстрактом ромашки (дози відрізняються від людини до людини). Ви також можете досліджувати гіпнотерапію, техніки розуму і тіла, ведення щоденника та медитації.

Ліки за рецептом

«Якщо ви плануєте приймати снодійний засіб і приймаєте ліки від тривоги, депресії, мігрені або захворювань щитовидної залози, обговоріть це зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це безпечно та підходить для вас».

Наскільки ефективний магній для сну і чому він ефективний? Клінічний фармацевт Майк Вейкман (feelaliveuk.com) каже: «Магній є четвертим за поширеністю мінералом в організмі людини і впливає на рівень речовин у мозку, які мають розслаблюючу дію та полегшують сон. У Великобританії приблизно п’ята частина жінок не споживає рекомендовану добову норму споживання магнію в розмірі 270 мг, а 20% людей у ​​віці від 20 років навіть не досягають рекомендованого мінімального рівня.

«Добавки магнію були пов’язані зі значним покращенням індексу тяжкості безсоння, тривалості сну, ефективності сну, затримки настання сну та рівня гормонів, які беруть участь у стресі та сні, а саме кортизолу та мелатоніну. Природа жива! Серія Ultra Women’s Energy Wholefood Plus (24,99 фунтів стерлінгів, доступна з Холланд і Барретт ) забезпечує необхідний рівень магнію для усунення будь-яких харчових недоліків. Якщо ви шукаєте спеціальну добавку для сну, яка містить магній поряд з іншими заспокійливими та розслаблюючими рослинними продуктами, такими як хміль, ромашка, меліса та шафран, тоді Neubria Drift (£19,99; доступний у Холланд і Барретт ) відповідає вимогам.

Вправи і сон

Вам може бути цікаво, чи є якісь вправи, які допоможуть вам краще спати, і чи є якісь вправи, яких слід уникати. І чи має значення, якщо ви займаєтеся ввечері? Джеймс Вілсон, експерт зі сну та засновник Лабораторія сну каже: «Будь-яка форма вправ протягом дня, яка підвищує частоту серцевих скорочень, покращує сон, тому що ваше тіло потребує самовідновлення». Раннім етапом сну є глибокий або повільний сон, який надзвичайно важливий для регенерації та відновлення м’язів. Отже, якщо ви тренувалися, ви, ймовірно, отримаєте більш якісний глибокий сон, оскільки він вам знадобиться в результаті виконаної вами вправи.

Джеймс додає: «Більшість видів вправ покращують глибокий сон, як правило, але приблизно за годину до сну, якщо ви робите щось, коли ви знижуєте частоту серцевих скорочень і контролюєте своє дихання, наприклад, займайтеся йогою, пілатесом або навіть проводите вечір. ходьби, може сприяти кращому сну. REM (швидкий рух очей) сон відбувається пізніше вночі. Він пов’язаний з м’язовою пам’яттю, тому корисний для таких видів спорту, як футбол або теніс, але, на жаль, не існує певного типу вправ для покращення швидкого сну».