Шість найкращих способів відновитися після тренування

Вправи життєво важливі для нашого благополуччя. Людське тіло створене для того, щоб рухатися, незалежно від того, які вправи ви виберете. Однак занадто багато фізичних вправ не завжди добре. Натуропат і випускниця CNM Елль Фокс має кілька основних порад щодо відновлення сил.

Стежте за темпом під час тренування. Таким чином, ви отримаєте всі переваги з найменшою кількістю невдач, болю, дискомфорту та потенційних травм. Хороша новина полягає в тому, що вам навіть не потрібно дуже старатися, щоб зробити це – нижче наведено кілька чудових порад щодо того, як підтримати ваше відновлення, щоб ви могли отримати максимальну віддачу від улюблених вправ…

Правильне харчування

Якщо ви займаєтеся спортом, ви витрачаєте поживні речовини, які вам потрібно замінити якісним паливом. Ви не додаєте паливо низької якості в автомобіль високої якості – тому, якщо ви хочете працювати, використовуйте найкраще паливо для свого тіла. Вибирайте сезонні, місцеві, свіжозібрані та якомога необроблені продукти, органічні, якщо можете. Таким чином, ви забезпечите найбільшу кількість поживних речовин для своїх витрат, а їжа буде чудовою на смак без особливої ​​​​підготовки.

На сніданок зосередьтеся на тих легкозасвоюваних продуктах, які забезпечують тривале виділення енергії. Хорошим прикладом може бути овес на ніч у мигдальному молоці з ягодами, насінням чіа та бананом; замочування вівса (та інших зерен) у рослинному молоці або воді на ніч зменшує фітати (природна сполука, яка може зменшити поглинання мінералів) і робить зерно більш легко засвоюваним, а набряклі зерна вивільняють рідину в кишечнику, зменшуючи зневоднення. Ще один хороший вибір для сніданку — органічні яйця-пашот зі шматочком традиційної закваски, придушені в пюре з авокадо і посипані оливковою олією першого віджиму та подрібненим свіжим коріандром. Їх приготування займає кілька хвилин, вони рясніють корисними жирами і білком і достатньою кількістю складних вуглеводів, щоб залишатися ситими довше; плюс велика кількість мінералів і вітамінів, необхідних вашому організму щодня. Уникайте продукти з високим глікемічним навантаженням (солодощі, білий рис, білі макарони, чіпси та оброблені злаки), які викликають низький рівень енергії.

Збалансоване харчування

Протягом двох годин після тренування – але не відразу після сеансу – їжте збалансовану їжу зі складними вуглеводами, органічними білками, великою кількістю овочів і корисними жирами. Ось великий шматок запеченого виловленого дикого лосося, рясно приправленого сірою сіллю, орегано і свіжовичавленим лимоном – і так, більше оливкової олії першого віджиму! Подавайте з великою кількістю приготованих на пару та сирих зелених овочів і кількома скибочками солодкої картоплі, які ви щойно вискочили з тостера.

Дослідіть гриби: вони захоплюючі, і є кілька дуже смачних пропозицій, які володіють як енергетикою, так і зміцнюють імунітет, як-от лев’яча грива, шиітаке та королівські устриці. Їжте їх сирими в салатах, готуйте на пару або обсмажуйте як гарніри або додавайте до супів і рагу, щоб отримати ситний і дуже поживний додатковий продукт.

І не забудьте додати ферменти: ферментовані продукти повертаються не дарма. Квашена капуста і кімчі — це дві дивовижно пікантні гарніри до вашої їжі, вони насичені всіма тими корисними бактеріями та дріжджами, які змушують животики булькати від вдячності. А якщо ви любитель газованих напоїв, перейдіть на чайний гриб і кефір: бульбашки ще ніколи не були такими модними і водночас корисними!

Добре зволожити

Дуже важливо залишатися добре зволоженим чистою, фільтрованою водою і уникати енергетичних напоїв і пропозицій з кофеїном. Кофеїн є сечогінним засобом і позбавляє вас дорогоцінної вологи, тому зробіть собі послугу і припиніть пити те, що може успішно перетворити вашу нутрощі та шкіру на зморшкуватий чорнослив! Тому будьте обережними і пийте хорошу воду. Якщо ви випиваєте більше двох літрів води в день, обов’язково додайте невелику щіпку сірої або гімалайської солі до кожного додаткового літра випитої води, щоб заповнити мінерали, втрачені через потовиділення. Сьорбайте, не зливайте! Вживання занадто великої кількості води за короткий проміжок часу може порушити ваш цінний електролітний баланс і викликати непритомність, серцебиття та гірше. Сира кокосова вода також є хорошим зволожувачем, як і розбавлені овочеві соки – в помірних кількостях.

Стежте за собою

Робіть розтяжку після, а не перед тренуванням – розм’якшення допоможе вам розігрітися, краще працювати і зменшити ймовірність травм. Спостерігати за собою означає не поспішати й бути уважним під час тренування. Мова йде про гармонію зі своїм тілом; він відчуває на собі кожен м’яз, сухожилля, сухожилля і зв’язку, коли вони розтягуються і скорочуються, найкраще працюють для того, для чого вони створені: щоб ваше тіло було в чудовому тонкому, але потужному балансі. Відчуйте, як усе ваше тіло поглинене тренуванням, повноцінно дихаєте, займаєтеся повністю – справді перебуваєте в зоні.

Відпочити і розслабитися після сеансу можна за допомогою ванн, що містять сіль магнію; також використовуйте спрей з магнієм місцево. Якщо ваша шкіра поколює або свербить, коли ви застосовуєте магнієвий спрей, це може бути ознакою того, що у вас вичерпано цей безцінний мінерал. Магній необхідний для більш ніж 300 метаболічних функцій організму, і одна з речей, яка позбавляє запаси магнію – це цукор. Тож ознайомтеся з магнієм, уникайте переробленого цукру, наприклад, чуми, їжте овочі та подумайте про вживання магнію, особливо якщо у вас виникають судоми або проблеми зі сном.

Інтервали відпочинку

Уникайте перевантажень, робіть вільні дні, дотримуйтесь режиму тренувань, інакше вам знадобиться більше часу на відновлення. Згадайте аналогію з автомобілем: ви не обертаєте двигун весь час, ви не набираєте швидкість і не гальмуєте весь час, і ви точно не запускаєте цей двигун 24/7. Якби ви це зробили, машина прослужила б набагато менше, а ваші рахунки за ремонт були б досить великими. Зробіть своє тіло такою ж ввічливістю, як і автомобіль, який хочете продовжити. Регулярно проводьте тайм-аут, особливо якщо у вас була травма. Поспішаючи повернутися до виснажливих вправ, не повністю оговтавшись спочатку, ви можете налаштувати на хронічний біль пізніше.

Гомеопатичні засоби, як місцеві, так і пероральні, можуть підтримати вашу програму вправ і добре одужати. Арніка вже стала легендарною як місцевий крем від синців, але її також можна приймати перорально до і після тренування разом з іншими засобами, які можуть допомогти зменшити дискомфорт і скутість, такими як Rhus tox і Ruta. Гомеопатичні тканинні солі також належать до окремого класу для підтримки та прискорення відновлення. Кваліфікований гомеопат або одна з гомеопатичних аптек може дати більш конкретні поради. Або подивіться на CNM Короткий курс гомеопатії для повсякденного життя.

Сон має вирішальне значення

Сон надзвичайно важливий для відновлення та продовження хорошої працездатності. Це час, який наше тіло використовує, щоб відпочити, відновитися, поправитися і зцілити. Це також час, коли ми можемо проявити креативність і знайти рішення проблем, які напередодні могли здатися непереборними.

Остерігайтеся грабіжників сну: важкі вечірні прийоми їжі, слабке забруднення, шум, надмірні температури, забруднення навколишнього середовища, електронне обладнання в режимі очікування в спальні, маршрутизатори Wi-Fi і розумні лічильники, мобільні телефони, отруйна постільна білизна та меблі, хімічні речовини в мийних засобах і пом’якшувачах, кімната аромати та косметика – список досить довгий, і більшість із нас навіть не підозрюють.

ЕМП та блакитні екрани заплутують наші мозкові хвилі та наші режими день-ніч, включаючи цінний мелатонін (гормон, що регулює сон і неспання). Тому тримайтеся подалі від будь-яких технологій принаймні за 2 години перед сном, вимкніть усі прилади, не заряджайте свій мобільний поруч із ліжком, придбайте будильник з акумулятором, використовуйте затемнені штори або жалюзі, якщо є проблема з вуличним освітленням.

Усуньте в домі якомога більше хімічних речовин: вогнезахисні речовини, пластмаси, миючі засоби, засоби особистого догляду, підлогу, фарби… всі вони виділяють коктейль небажаних токсинів, з якими нашому організму важко впоратися. Вибирайте максимально натуральні, прості й необроблені матеріали.

Гігієна сну неоціненна і збереже вас здоровішими та здоровими. Якщо після всього цього ви відчуваєте, що вам важко заснути, ви прокидаєтеся вночі, страждаєте від судом (або неспокійних ніг), розгляньте якісну добавку магнію.

Добавка може допомогти

Необроблені продукти краще, ніж добавки. Ваше тіло точно знає, що робити з морквою чи помідором. Крім того факту, що візуальної привабливості свіжих яскравих продуктів достатньо, щоб у вас виникла слина в очікуванні (і таким чином підготували вашу травну систему до ефективного перетравлення цих продуктів), усі основні поживні речовини, які вам потрібні для відновлення тренування, містяться в - корисна їжа: білок, магній і вітаміни групи В. Виробництво енергії в клітинах відбувається за рахунок магнію, який працює в синергії з вітамінами групи В, зокрема B6, B9 і B12. Продуктами, багатими на ці поживні речовини, є риба, морепродукти, червоне м’ясо, темна зелень, яйця, авокадо та гриби. Вибирайте сезонні, локально вирощені, вирощені на місцевому рівні, вигодовані травою та, якщо можливо, органічні продукти.

Якщо ваш режим тренувань є особливо інтенсивним і ви відчуваєте, що вам потрібні харчові добавки, уникайте використання різноманітних продуктів у супермаркетах. Не всі добавки створені рівними, тому краще проконсультуватися з професійним дієтологом-натуропатом та/або кваліфікованим тренером зі здоров’я, щоб отримати програму, адаптовану до ваших конкретних потреб, включаючи ваш вік, форму, режим вправ і цілі. Таким чином ви отримаєте максимум від свого тіла.

Більше інформації

Натуропат Ель Фокс є CNM ( Коледж натуропатичної медицини ) випускник, автор і доповідач із понад 30-річним досвідом. CNM навчає успішних практиків і тренерів ряду природних методів лікування онлайн та на заняттях. Відвідайте Веб-сайт CNM і thehealthcoach.com або зателефонуйте за номером 01342 410505.