Як зробити вправи веселими

Життя коротке. Занадто короткий, щоб витрачати його на суворі дієти та плани вправ, які вам не подобаються. Тому вам потрібно зробити тренування веселими, щоб мати можливість дотримуватися свого розпорядку, каже Крістіна Ніл.

Якщо в минулому ви намагалися дотримуватися плану вправ, але не змогли, я думаю, як колишній особистий тренер, вам це просто не було весело. Ви повинні зробити вправи веселими, щоб дотримуватись цього. Можливо, спочатку ви покладалися на силу волі, і на початку це могло спрацювати на вас. Але насправді ніхто з нас не буде займатися певною діяльністю або заняттям у довгостроковій перспективі, якщо нам це буде нудно. Отже, як зробити вправи веселішими?

По-перше, якщо ідея провести 30-хвилинну сесію на кардіотренажері, як-от крос-тренажер або бігова доріжка, наповнює вас страхом, і ви знаєте, що вам буде нудно, тоді не робіть цього. Знайдіть щось інше, що вам подобається, і знайдіть це весело. Якщо вам не подобаються постійні кардіотренування, ви все одно можете використовувати один з цих тренажерів, щоб отримати форму, але змішайте темп та інтенсивність. Спробуйте швидке відновлення на одну хвилину, на дві хвилини легше, а потім повторіть. Ви можете виявити, що різноманітність робить це приємним.

Знайдіть те, що вам подобається

Якщо вам просто не подобається їзда на велосипеді, плавання, біг або будь-яка форма ритмічної кардіотренування, замініть це чимось, що відволікає вашу увагу. Виконуючи такі заняття, як бігові заїзди, BodyAttack, Boxercise або навіть енергійні танцювальні заняття, ви спалите багато калорій. Головне знайти те, що вам подобається. І робіть це в середовищі, в якій вам комфортно. Це означає вибрати заняття з дружньою атмосферою, підтримуючим інструктором з вправ (а не зарозумілим, владним, який змушує вас відчувати себе винним, коли ви втомитеся!). Прагніть насолоджуватися цим. Знайти друзів під час уроку і випити кави після цього не є злочином (але уникайте мафінів після тренування – вони не варті короткочасної радості від їх вживання!).

Поїзд будь-де

Якщо ви ненавидите стерильну обстановку в тренажерному залі, то вправи, які ми надали вам, можна виконувати де завгодно – вдома, у вашій вітальні, з друзями або навіть на вулиці в саду, якщо ви отримуєте напівпристойне сонячне день. Якщо тренажерний зал вам не подобається, не змушуйте себе ходити туди і не розплачуватися за абонемент у спортзал, яким ви не будете користуватися протягом перших кількох тижнів.

Якщо бігова доріжка не для вас, але вам подобається ідея бігу, вирушайте на вулицю. Ви будете вражені тим, наскільки веселішим може бути гарний пейзаж. Трейл-біг стає все більш популярним, оскільки він дає вам можливість погуляти на природі та побути в одному з навколишнім середовищем. Зрештою, різноманітні декорації набагато цікавіші за екрани телевізорів у спортзалі.

Що б ви не вибрали для кардіотренування, дайте відповіді на наступні запитання, перш ніж взяти на себе зобов’язання робити це щотижня, тижня, наступні вісім тижнів (і, сподіваюся, пізніше)…

• Чи можу я уявити, що роблю це регулярно, три-п'ять разів на тиждень?

• Чи сподобається мені це, чи мені дуже швидко набридне?

• Чи можу я зробити це з другом для мотивації?

• Чи можу я змінити середовище чи тип сеансу, щоб не нудьгувати?

• Чи допоможе мені досягти цілей?

Будь готовий

Визначте план на випадок непередбачених обставин, що робити, якщо ви почнете нудьгувати. Попросіть друзів стати вашою мережею підтримки. Скажіть їм, що ви починаєте новий восьмитижневий план вправ, щоб отримати худий живіт, і запитайте, чи підбадьорять вони вас, коли ви почнете втрачати мотивацію. Можливо, вони кожні кілька днів будуть надсилати вам тексти підтримки або робити компліменти, коли почнуть помічати зміну форми вашого тіла. Один або два друзі можуть навіть захотіти дотримуватися плану разом із вами. Інші можуть із задоволенням взяти участь у деяких із вправ і зробити їх більш комунікабельними для вас. Подумайте про інших друзів, які схудли в минулому, і запитайте їх, як це змінило їхнє життя на краще. Головне, уникайте негативних типів, які будуть вас стримувати.

Обдуріть свій розум

Переконайтеся, що у вас є позитивні відповіді на більшість запитань тут, оскільки можуть бути дні, коли ви будете відчувати себе втомленими і не захочете виконувати тренування. Робіть їх все одно! Втома в кінці дня, швидше за все, є розумовою втомою. Як тільки ви розігрієтеся, і кисень і кров почнуть перекачувати себе по всьому тілу, є ймовірність, що вам стане набагато краще.

Якщо ви не переконані, то можете зробити те, що працює для мене, і обдурити свій розум. Я роблю це, дотримуючись свого правила 20 хвилин. Скажіть собі, що ви збираєтеся займатися лише 20 хвилин, і якщо вам не стане краще, ви дозволите собі зупинитися на цьому етапі. Але в більшості випадків ви відчуєте себе краще, як тільки ви почнете рухатися, а приплив крові та кисню навколо вашого тіла збільшується – вам захочеться продовжувати і робити все більше і більше. Наприкінці заняття ви будете дуже раді, що завершили тренування.