Йога для основної сили

Сильний середній зріз – це більше, ніж плоский животик. Тут Єва Боггенпол розкриває найкращі пози йоги для зміцнення вашого ядра.

Перспектива підтягнутих живота може бути чудовою мотивацією для тренування преса, але сильне ядро ​​має набагато більше переваг, ніж шість упаковок. Він покращує ваш баланс, координацію та гнучкість, а також, стабілізуючи ваш таз, допомагає вашому здоров’ю, допомагаючи запобігти болі в попереку, а також зменшуючи знос дисків і зв’язок хребта.

Коли справа доходить до йоги, сильний м’яз преса полегшить вам виконання інверсій, таких як стійка на голові, стійка на плечах і стійка на руках, а також дозволить вам контролювати пози і виходити з них. Сильне ядро ​​також підтримуватиме рівновагу в положенні стоячи – уявіть позу стільця, позу від рук до ніг і воїна III – і часто невловимий баланс рук, наприклад, ворона і павич.

Підтягнутий прес також допоможе вашим спортивним результатам. Стабільний таз дозволяє вам вільно рухатися в будь-якому напрямку – підвищуючи вашу спритність у швидких ракетках і командних іграх, таких як нетбол і футбол – і полегшує пересування по нерівному ґрунту, тому будь-який біг по трасі буде кращим. ефективний і текучий.

І переваги на цьому не закінчуються… сильне ядро ​​може підвищити швидкість бігу, покращити продуктивність у плаванні, збільшити вагу, який ви можете підняти, і підтримати вас у тренажерному залі, наприклад, під час використання гребних тренажерів.

Основні з'єднання

Ваш прес складається з трьох основних груп м’язів. У найглибшому шарі поперечний м’яз (ТА) — це плоский м’язовий м’яз, який обертається навколо вашого тулуба (це м’яз, який ви відчуваєте скорочення під час кашлю) і допомагає підтримувати поставу. Слабкий ТА не тільки впливає на вашу фізичну форму, але й робить вас більш сприйнятливими до травм поперекового відділу хребта, але ви можете допомогти зміцнити його за допомогою пози йоги, включаючи позу планки та чотириногого посоху.

Наступним шаром м’язів є косі м’язи (внутрішні та зовнішні), і вони також можуть завдати шкоди вашому поперековому відділу хребта, якщо не настільки сильні, як могли б бути. Проходячи по діагоналі від ребер до стегон, косі м’язи м’язів м’язів дають змогу скручувати хребет і згинати тулуб убік. Побудуйте їх за допомогою поворотів, наприклад, напівповелителя риб або повороту лежачи з зігнутими обома ногами, або пози, які розтягують боки тіла, тому подумайте про те, щоб включити трикутник або півмісяць у свою рутину.

Ваші шість м’язів утворюють верхній шар преса, лежачи по обидва боки від вашого пупка. Відомий як прямий м’яз живота, ви можете добре тренуватися, використовуючи пози, як-от човен або напівчовник, і балансування рук, наприклад, ворона. Коли ви включаєте зміцнювачі преса у свої щотижневі тренування або заняття йогою, намагайтеся виконувати їх принаймні двічі на тиждень і не забувайте врівноважити їх позами, які також опрацьовують задню частину вашого тіла, наприклад, собака вниз, сарана і поза лука. Продовжуйте так кілька місяців, і, повірте, ви незабаром почнете пожинати плоди.