П’ять причин, чому болять ноги під час бігу


Безболісний біг – це одна з найбільших радощів життя, а чудовий біг дає нам відчуття на вершині світу. З іншого боку, відчуття болю в ногах під час бігу може бути дуже неприємним і навіть може взагалі відштовхнути вас від бігу.

Якщо ви відчуваєте біль у ногах під час бігу, бажано якомога швидше визначити причину, щоб ви могли її усунути і повернутися до насолоди від того, що вам подобається.


Експерти бренду бігового взуття, 361º Європа , зібрали ці п’ять можливих причин, через які у вас можуть боліти ноги під час бігу, з порадою, як це виправити.

1. Ви надмірно пронаті

Надпронація означає, що ваші щиколотки закочуються всередину під час бігу і зазвичай викликана плоскостопістю або випавшими склепіннями, а також слабкими сідничними м’язами і м’язами ніг. Неправильно приземляючись під час бігу, ви можете викликати ланцюгову реакцію через коліна, стегна і навіть хребет, що може призвести до подальших травм і хворобливого бігу. Якщо ви відчуваєте біль у зводі стопи, ймовірно, це викликано надмірною пронацією.

Як це виправити: Визначте, чи є у вас надмірна пронація, за допомогою професійного аналізу ходи або простого запису пробігу, щоб ви могли дивитися назад і бачити на власні очі. Якщо ваші щиколотки загортаються всередину, вам слід інвестувати в пару стійкі кросівки для підтримки щиколоток і стоп і запобігання подальших травм. Виконуйте силові вправи, такі як присідання та випади, зосереджуючись на тому, щоб коліна були опущені, що зміцнить сідниці та покращить форму бігу. Також зміцнити сам склепіння стопи можна за допомогою реабілітації та фізіотерапії.

2. Ви не розтягуєтеся

Кажуть, що дві речі, які люблять бігуни, – це вуглеводи, а не розтяжка – тож якщо це ви, ви не самотні! Правильна розтяжка є важливою частиною тижневого режиму будь-якого бігуна, і її точно не слід пропускати. Напружені м’язи можуть призвести до дисбалансу та травм, і саме це може викликати болі в ногах під час бігу.


Як це виправити: Займіться розтяжкою і зробіть це невід’ємною частиною свого дня. Виконуйте динамічну розтяжку до і після пробіжки, а також повільнішу, м’яку статичну розтяжку як окреме тренування від бігу.

3. Ви носите неправильні кросівки

Однією з найпоширеніших причин болю в ногах під час бігу є носіння неправильного кросівок. Існує багато різних типів і стилів взуття, і деякі люди потрапляють у пастку, щоб носити «модні» кросівки замість правильних, які підтримують кросівки для бігу.

Як це виправити: Зверніться за професійною порадою, якщо ви не впевнені, яке взуття найкраще підходить для вас. Багато магазинів для бігу пропонують додаткову оцінку ходи при бігу, що є чудовим способом переконатися, що ви вибрали правильні кросівки для вашого індивідуального стилю бігу.

4. Ви маєте основну травму

Для бігунів такі фрази, як «підошовний фасциит» та «IT Band», є загальноприйнятою мовою, і багато бігунів визнають, що отримання травми є неминучою частиною процесу. Якщо у вас є основна або недіагностована травма, це може спричинити біль у ваших ногах.


Як це виправити: Визначте, де ви відчуваєте біль, і отримайте професійну консультацію щодо того, яка травма може його спричинити. Наприклад, підошовний фасциит – це дуже поширена травма при бігу, яка проявляється як біль у п’яті або в нижній частині стопи і викликається запаленням фіброзної тканини, яка проходить уздовж нижньої сторони стопи. Лікування таких травм включає багато відпочинку, лід, щоб зменшити набряк або запалення, і переконатися, що ви носите належне підтримуюче бігове взуття.

5. Ваші кросівки для бігу занадто тісні/надто туго зав'язані шнурки

Менш поширеною скаргою серед бігунів є біль у верхній частині стопи, хоча вона не є нечуваною. Якщо ви страждаєте від болю у верхній частині стопи або німіють ступні та пальці під час бігу, це, швидше за все, викликано занадто туго зав’язаними шнурками або занадто малими черевиками.

Як це виправити: Зазвичай бігуни підбирають розмір, коли купують кросівки, і ви ніколи не повинні вибирати розмір кросівок на основі того, який розмір, на вашу думку, «повинен бути». Якщо верхня частина стопи відчувається ніжною, це може бути тендиніт розгиначів, який є просто запаленням сухожиль на верхній частині стопи, викликаним тиском тугих шнурків. Послабте або знову зав’яжіть шнурки і переконайтеся, що ваші кросівки достатньо великі, і цей біль має зменшитися через кілька днів.

Щоб дізнатися більше про 361 º Європа та її асортимент взуття для бігу, будь ласка, відвідайте Веб-сайт 361 градус .