Тренуйтеся як зірка Боллівуду з PT Сінді Журден

Колишня танцівниця Королівського балету Сінді Журден, тепер персональний тренер і тренер з рухів, відома тим, що тренує деякі з найвідоміших імен Боллівуду. Минулого місяця вона запустила нову захоплюючу програму тренувань «She Rox Cardio» зі зіркою Боллівуду Жаклін Фернандес, яка тепер доступна виключно в додатку для фітнесу та здоров’я. TRUCONNECT від TV.FIT.

З тих пір, як увійшла в індустрію фітнесу, Сінді ніколи не озиралася назад, і, серед іншого, вона підтримує доступність, форму і техніку, а також робить основи веселими. Програма She Rox Cardio — це набір 20-хвилинних тренувань у стилі HIIT, які змушують вас повторювати послідовності, від тренувань верхньої частини тіла до основних і класичного вбивчого тренування, яке допоможе відточити, тонізувати та зміцнити ваш шлях до здоров’я. працює проти годинника.

«She Rox Cardio призначена абсолютно для всіх – її можна виконувати будь-де й у будь-який час, і вона доступна для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки», – пояснює Журден. 'Це народилося з ідеї зробити для Жаклін рутину, яку вона могла б робити без мене. Як і я, Жаклін любить рух, а також час на килимку, і програма розроблена, щоб допомогти вам не тільки стати сильнішими, але й спритнішими».

Спрощений 20-хвилинний формат розроблено з урахуванням тих, хто веде активний спосіб життя, і тренування можна зробити будь-якими складними, щоб ви могли прогресувати та розвиватися. Тут Сінді поділилася тренуванням із серії – пірамідою з шести ходів, яку можна завершити у вашому власному темпі з ідеєю переходити через кожен з ходів послідовно, а потім повторювати послідовність якомога більше разів за 20 хвилин. Намагайтеся відпочити протягом однієї хвилини між раундами, але робіть перерву довшу, якщо вам потрібно

Віджимання

Як багато: 5 повторень на початку кожної піраміди

Допомагає: Основні м’язи, сила верхньої частини тіла та нижньої частини спини

• Почніть з того, що встаньте обличчям до підлоги на четвереньках, піднявшись руками і пальцями ніг на ширині плечей.
• Тримаючи ноги і спину прямими, опустіть тіло на підлогу, згинаючи руки, поки лікті не стануть під кутом 90°.
• Після опускання на кілька секунд потягніть руки назад у вихідне положення.

Поради з техніки

• Намагайтеся тримати своє тіло якомога пряміше під час виконання вправи.
• Ви можете рахувати кожне віджимання кожен раз, коли ваш ніс ударяється об підлогу.

Низька дошка до високої

Як багато: 6 повторень на другому етапі піраміди

Допомагає: Черевний прес, м'язи кора

• Низька планка схожа на положення віджимання, за винятком того, що ваші передпліччя повинні бути по обидві сторони тіла, а ноги на ширині стегон.
• Опинившись в цьому положенні, затримайтеся на кілька секунд, потім підніміть тіло вгору, підтримуючи себе плечами.
• Опустіть тіло назад у вихідне положення, щоб виконати одне повторення планки від низької до високої.

Поради з техніки

• Чим більш просунуті ви досягаєте, тим довше ви повинні намагатися утримувати нижню позицію.
• Знову переконайтеся, що ваше тіло і спина прямі.

Берпі

Як багато: 7 повторень на третьому етапі піраміди
Допомагає : Все тіло

• Почніть з того, що встаньте, а потім одним рухом відведіть стегна назад, витягніть ноги позаду і присідайте в положення для віджимання.
• Для цього уявіть, що стеля обривається на вас, і вам просто потрібно впасти на землю якомога швидше.
• Замість того, щоб тримати жим у положенні, переконайтеся, що ваші щиколотки, коліна, стегна, груди та плечі торкаються землі.
• З цієї позиції підніміться назад, вибухнувши спочатку з стегон і створивши піраміду.
• Потім поверніться в положення стоячи і закінчіть повторення невеликим стрибком і плесканням.

Поради з техніки

• Після того, як ви виконаєте свій зірковий стрибок і повернетеся в положення віджимання, спробуйте розслабитися на кілька секунд.
• Ця вправа може бути дуже виснажливою, тому не забувайте дихати!

Присідання з вагою тіла

Як багато: 8 повторів на четвертому етапі піраміди.

Допомагає: Сідничні м’язи і чотириголові м’язи.

• Почніть, як звичайно, встати, поставивши ноги на ширину плечей.
• Витягніть руки перед собою і з прямою спиною почніть опускати тіло.
• Намагайтеся підняти коліна на 90°, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Поради з техніки

• Якщо ви хочете вдосконалити і стати більш просунутим, намагайтеся щоразу зберігати нижнє положення присідання на секунду більше.
• Зосередьтеся на рівновазі, оскільки ваша постава є ключем до досконалості присідання.

Розділені стрибки

Як багато: 9 повторень на п'ятому етапі піраміди

Допомагає: Нижня частина тіла, квадрицепси, підколінні сухожилля

• Встаньте, поставивши одну ногу перед іншою, ніби ви перебуваєте в традиційній позі для ходьби.
• Тримаючи спину прямою, опустіть тіло і підстрибніть у повітря, відскочивши від передньої ноги і протягнувши задню ногу та стегна.
• Перебуваючи в повітрі, поміняйте ноги, щоб ви приземлилися в зворотному положенні як початковій точці.

Поради з техніки

• Узгодьте руки з ногами.
• Тримайте спину прямо, коли починаєте опускати тіло.
• Намагайтеся підняти коліна на 90°, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Sit Throughs

Як багато: 10 повторень на шостому етапі піраміди

Ядро і трицепс

• Почніть стоячи на четвереньках, але трохи підніміть коліна від землі на кілька дюймів.
• Опустивши праву руку і ліву ногу на підлогу, підніміть праву ногу і поверніться в лівий бік, обертаючи тіло в тому ж напрямку, поки права нога не опиниться під лівою рукою.
• Безперервним рухом поверніться у вихідне положення і повторіть рух з протилежного боку.

Поради з техніки

• Скоординуйте свою праву руку з лівою ногою і ліву руку з правою ногою.
• Намагайтеся тримати спину прямо, поки це робите.
• Спочатку виконуйте повільно, може знадобитися деякий час, поки ваш розум звикне до цієї вправи.

Програма кардіотренувань Сінді Журден та Жаклін Фернандес She Rox Cardio доступна виключно для громадського здоров’я та додаток для фітнесу , TRUCONNECT від TV.FIT. Щоб дізнатися більше, відвідайте truconnect.fit або @фітнес в Instagram.