«Чому я буду продовжувати тренуватися вдома»

Чи плануєте ви повернутися до тренажерного залу, коли він знову відкриється? Редактор жіночого фітнесу Крістіна Ніл багато років прихильником тренажерного залу, але тепер вирішила дотримуватись домашніх тренувань.

Тренування вдома стали необхідністю під час пандемії, тренажерні зали закриті, а початкові обмеження дозволяли займатися на вулиці лише протягом години. Не всі відчувають себе комфортно під час тренування на вулиці, і навіть ті, хто не відчуває свідомості, тренування в місцевому парку, можуть не захотіти виходити на вулицю за будь-якої погоди. Коротше кажучи, безсумнівно, що тренування в приміщенні для багатьох були рішенням.

Незважаючи на те, що тренажерні зали відкриються 25 липня, багато людей вважають домашні тренування напрочуд ефективними і можуть не повернутися до тренажерного залу, вважаючи за краще мати більш зручний варіант. Особистий тренер Джо Вікс Відомо, що він є прихильником домашніх тренувань: «З невеликим простором ви можете перетворити свій будинок у свою власну зону спалювання жиру HIIT для тренування всього тіла», — каже він.

Далі Вікс рекомендує недорогі предмети, що заощаджують простір, включаючи гантелі, стрічки опору, гирі та скакалку. Ці предмети не дорогі, але напрочуд ефективні і допоможуть вам бути у формі вдома.

Перетворення домашнього фітнесу

За останні 12 місяців – ще до пандемії – я здивувався, ставши домашнім фітнесом. Я остання людина, від якої ви хотіли б займатися вдома. Протягом багатьох років я був відомий як зайчик з тренажерного залу. Але це звичка, яку я збираюся підтримувати.

То чому ж зміна? Я ходжу в спортзал 30 років. Я почав тренуватися в тренажерному залі для хардкорних важкоатлетів на початку 90-х під назвою Pumping Iron. Потім, коли тренажерні зали стали більш комерційними і стали привабливими для широкого кола тренажерів, я перейшов на більш популярні кардіотренажери. Протягом багатьох років я тренувався в різних оздоровчих клубах, включаючи Virgin Active, David Lloyd, Fitness First і Nuffield Health. Усі вони були чудовими для моєї фітнесу, оскільки я дійсно використовував їх принаймні три-чотири рази на тиждень.

Переваги тренажерного залу

Мені подобалося багато аспектів перебування в тренажерному залі. Коли я вперше приєднався, я був самотнім і цінував компанію та соціальний елемент. Мені подобається різноманітність обладнання, ідея вийти, щоб зробити щось продуктивне для себе та товариства з іншими відвідувачами тренажерного залу. Я зустрів кількох своїх найкращих друзів у спортзалі і насолоджувався сміхом і плітками. Мені подобаються кумедні розмови: «Я так погано поводився зі своєю їжею» або «Я не можу повірити, що з’їв цілий пакет арахісових M&M».

Але ще до карантину я почав використовувати ефективність тренувань вдома, щоб заощадити час. Кілька років тому я інвестував у відремонтований крос-тренажер Life Fitness, що був у використанні. Доведено, що це фантастичний набір, і я використовую його майже щодня. Я також придбав кілька гантелей. Отримавши всі ці предмети, я почав тренуватися вдома у напружені дні, коли у мене не було часу ходити в спортзал. Я тренуюся стільки ж часу вдома, але різниця в тому, що мені не потрібно брати до уваги десять хвилин їзди і намагатися знайти місце для паркування.

Тренування вдома

У найближчому майбутньому я збираюся тренуватися вдома. Ось кілька інших чудових причин тренуватися вдома:

Це економно – Ви можете спланувати тренування відповідно до свого графіка та способу життя. Ви можете робити стільки чи мало, скільки у вас є часу. Ви навіть можете повернутися до тренування пізніше, якщо відчуваєте, що зробили не так багато, як хотіли б.

Не треба одягатися - ви можете носити те, що вам подобається, і ніхто не буде мудрішим. Я встаю з ліжка, надягаю шорти, жилет і займаюся. Гаразд, можливо, я теж одягну спортивний бюстгальтер. Неважливо, що я ношу старі шорти або що я не розчесала волосся. Я можу просто тренуватися і робити це.

Це дешево - вам не потрібно витрачати гроші на щомісячний абонемент у спортзал.

Вам не потрібно чекати машин - вам не потрібно чекати, поки хтось закінчить свій останній набір із обладнанням, яке ви хочете використовувати. Можна просто зламати.

У вас є конфіденційність - деякі люди можуть відчувати себе невпевненими в тому, що спітніють перед іншими, або можуть думати, що вони виглядають не найкращим чином. Вам не потрібно турбуватися про це вдома.

Ви можете тренуватися в будь-який час – чи ти ранкова людина чи нічна сова, не має значення. Ви можете запланувати свої тренування відповідно до того, коли ви відчуваєте, що ваш рівень енергії найкращий, або коли це відповідає вашому графіку. Правда, є цілодобові тренажерні зали, але я не впевнений, що мені було б комфортно перебувати в ньому о 3 ранку.

Ви можете йти у своєму власному темпі – вам не потрібно турбуватися про те, щоб не відставати від інших або відчувати, що ви можете рухатися занадто повільно порівняно з іншими. Вдома це лише ви і ваша рутина.

Ви можете займатися на свіжому повітрі – якщо у вас є задній сад і гарна погода, ви можете максимально використати це і потренуватися на вулиці. Випади та присідання при ходьбі можна робити у вашому саду, де у вас є багато місця. Ви можете бути у формі, отримуючи щоденну дозу вітаміну D. Ви навіть можете об’єднатися з особистим тренером у себе вдома раз на тиждень, якщо ви хочете, щоб хтось був поруч, щоб дати вам додатковий поштовх.

Наш редактор Христина сьогодні віддає перевагу тренуванням вдома чи на свіжому повітрі

Не відкладайте

Тим не менш, основним недоліком домашнього навчання є те, що його легко відкласти. Якщо ви знаєте, що йдете в спортзал у певний час до його закриття, ви з більшою ймовірністю підете. Якщо ви знаєте, що у вас вдома є тренажери, до яких ви можете отримати доступ 24 години на добу, ви, швидше за все, пропустите тренування. День може втекти з тобою. Перш ніж усвідомити це, ви скажете собі, що «зробите це завтра». Для мене ключ до постійного тренування вдома — це встати і зробити це першим. Нічого іншого не можна зробити (окрім швидкої поїздки в туалет), поки я не потренуюся. Це пріоритет. Це перше, що я роблю щодня, перш ніж навіть перевіряти телефон чи електронну пошту.

Я вважаю, що тренажерні зали завжди будуть популярними, і вони продовжуватимуть надихати та мотивувати багатьох, але для мене домашні тренування є найефективнішим і ефективним за часом методом досягнення моїх фітнес-цілей.