Переваги йоги

Йога чудово підходить для зняття стресу, покращує гнучкість і робить вас стрункішим і підтягнутим. Навіть короткі регулярні заняття йогою в домашніх умовах принесуть користь для психічного та фізичного здоров’я. Ми перерахуємо кілька вагомих причин спробувати.

Спалюйте більше жиру за допомогою йоги

Коли справа доходить до спалювання жиру та стрункості, ми не вважаємо йогу очевидним вибором. Але правильний вид йоги може змусити вас добре попотіти і спалити більше калорій, ніж ви можете собі уявити. Якщо ви хочете спробувати йогу, щоб спалити жир і похудіти, до більш напружених видів йоги входять віньяса, аштанга та пауер-йога, які є більш енергійними.

Віньяса-йога складається з серії привітань сонцю, які ви швидко виконуєте, що означає, що ви не встигнете відновитися між кожною позою, а частота серцевих скорочень підвищиться, що призведе до більш високого рівня метаболізму. Аштанга-йога — це серія безперервних поз, які ви виконуєте в жаркому приміщенні при температурі понад 100 градусів. Бікрам-йога, також відома як гаряча йога, триває 90 хвилин.

Поліпшити форму і тон

Йога допоможе вам підняти тонус, а також схуднути, оскільки деякі рухи включають підтримку ваги власного тіла, що ефективно означає використання ваги тіла як опору замість гантелей. Віньяса-йога передбачає утримання певних поз протягом тривалого періоду часу, що означає, що ваше серце і легені будуть працювати інтенсивніше, щоб заповнити втрачені м’язи паливом. Навіть більш м’які форми йоги, такі як хатха-йога, можуть допомогти схуднути і, звісно, ​​покращити поставу, завдяки чому ви будете виглядати вище і стрункішою.

Зменшити ризик травм

Коли ви робите високоінтенсивні інтервальні тренування, ви можете виявити, що потім можете стати жорсткими і підтягнутими, якщо ви не розтягуєтесь належним чином. І навіть якщо ви робите розтяжку в кінці тренування, регулярні серцево-судинні тренування все одно можуть викликати у вас скутість. Йога покращить вашу гнучкість і зменшить ризик травм. Багато травм виникають, коли ми просимо наше тіло рухатися в положенні, до якого воно не звикло. Суглоби можуть не мати діапазону рухів або стабільності (контролю), необхідного для того, щоб ми зайняли правильне положення, а це означає, що ризик травм може збільшитися. Йога допоможе покращити гнучкість і силу навколо суглобів.

Якщо ви хочете стати струнким і підтягнутим, ви можете вибрати йогу замість більш напружених видів силових тренувань. Коли ви виконуєте класичні силові вправи, такі як станова тяга або присідання з обтяженнями, є більший ризик травми (оскільки ви виконуєте їх з обтяженнями), якщо ваша техніка не досконала. За допомогою йоги ризик травм може бути нижчим.

Прискорити відновлення фізичними вправами

Йога також може допомогти вам швидше відновитися після тренувань. Це тому, що він може вимивати токсини, такі як молочна кислота, які накопичуються в організмі під час тренування. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength & Conditioning Research в листопаді 2014 року, показало, що один прийом йоги зменшував біль у м’язах у жінок.

Кращий баланс

Йога часто передбачає виконання поз на кшталт поз дерева, коли ви стоїте на одній нозі, а деякі рухи відкидають вас від центру ваги, що зміцнює зв’язки в колінах і щиколотках. Це може покращити баланс і запобігти травмам. Кращий баланс також корисний під час деяких серцево-судинних вправ, таких як біг, коли ви ефективно перестрибуєте з однієї ноги на іншу. Чим краще ваш баланс під час бігу, тим ефективнішим ви будете як бігун.

Краще спати

Багато людей, які регулярно займаються йогою, відзначають кращий сон. Якщо вам вдалося заспокоїти свій розум під час заняття йогою, ви відчуєте себе більш розслабленим і швидше за все заснете.

Як вибрати правильний для себе вид йоги

Ви можете виконувати деякі вправи на наступній сторінці вдома або на килимку в спортзалі. Однак, якщо ви можете виділити годину на тиждень для заняття йогою, ви отримаєте переваги. Хороші заняття йогою для початківців включають хатха-йогу, яка є м’яким заняттям із повільним темпом3d, йогу Айєнгара, яка зосереджена на деталях і має повільний темп, та йогу Кріпалу, яка також м’яка з повільними рухами.

Якщо ви бажаєте більш напруженого заняття, можливо, для вас підійдуть аштанга-йога або пауер-йога, але майте на увазі, що деякі з перерахованих вище повільних занять дадуть вам більше часу, щоб звикнути до поз.