Ваші стосунки роблять вас товстими?

Ви набрали вагу після спілкування зі своїм партнером? Чи відчуваєте ви, що ваші харчові звички заважають вашому прогресу? Джилл Екерслі звертається до фахівців за порадою щодо схуднення разом.

Вам важко досягти своїх цілей по схудненню і скинути кілька кілограмів? Ну, ви нещодавно вийшли заміж, переїхали до нового прекрасного партнера чи не потрапили в затишну, невимушену колію зі своєю «значущою іншою людиною»? Може бути несподіванкою знати, що є докази того, що наші стосунки мають досить помітний вплив на наше здоров’я та фізичну форму – і навіть на нашу вагу. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно перевірити реальність.

Доктор Арія Кемпбелл-Данеш, психолог зі зміни поведінки та автор методу F I T dr-aria.com має таке сказати: «Наші стосунки мають потужний вплив на наш спосіб життя та нашу вагу». Дослідження показали, що чим важчі люди навколо вас і чим тісніші стосунки, тим більша ймовірність того, що ви будете важче.

«Їжа є символом любові для багатьох людей. Ми можемо легко впасти в шаблони, коли притискаємося на дивані, ділимося їжею на винос і їмо солодкі ласощі як основний спосіб проявити прихильність і провести час з нашими партнерами. У цьому немає нічого поганого. Однак, якщо наші щоденні звички призводять до збільшення ваги, що може негативно вплинути на нашу впевненість у собі, самооцінку та стосунки, тоді ми можемо захотіти знайти більш здорові способи провести якісний час із нашим партнером, насолоджуватися їжею. що ми їмо, але все одно худнемо».

Спільне харчування та частування

Дослідження, проведене Університетом Глазго в 2017 році, лише підкреслило той факт, що вам потрібно особливо уважно стежити за своєю вагою, коли ви живете разом. Дослідники виявили, що молодята набирали в середньому від чотирьох до п’яти фунтів за перший рік шлюбу. Співмешканці, навпаки, встигли набрати три-чотири кілограми за перші три місяці спільного життя! Здається, що їжа стає все більш центральним у відносинах, оскільки пари діляться їжею та ласощами, тоді як наявність власного дому, де можна відпочити, означає, що вони менше виходять на вулицю. Фінанси також можуть зіграти в цьому свою роль.

Ці кілограми зростали – чи просто не скидалися, як ви сподівалися, з тих пір, як ви були частиною пари? І наскільки змінився ваш спосіб життя? Легко виправдовуватися, коли ви починаєте помічати, що ваші спідниці або джинси раптом вам трохи тісно. «Побалувати» свого нового партнера чудовими (і висококалорійними) стравами – або дозволити їм балувати вас – звучить чудово, але не якщо після цього ви почуваєтеся надмірно ситими та роздутими, а не з комфортом. Також не потрібно спати половину ночі з розладом травлення. Це все ознаки того, що щось пішло не так.

Чому ви набираєте вагу

Вам справді потрібно запитати себе, чи підходить щось із цього:

• Ви подаєте та їсте порції того ж розміру, що й ваш партнер, навіть якщо він чи вона більша за вас, чи маєте більш активну роботу, яка вимагає більше калорій?
• Ви почали їсти те, чого б не їли раніше, тому що це подобається вашому партнеру? Або ви перекусуєте, коли насправді не відчуваєте голоду, просто щоб «скласти компанію своєму партнеру»?
• Ви – як було запропоновано вище – їсте більше калорій на винос та частування, тому що ділитися – це приємно робити разом?
• Загалом ви робите менше фізичних вправ, тому що легше обійтися на дивані зі своїм партнером, ніж ходити в спортзал чи гуляти?
• Чи залишаєтесь ви більше і менш активні, тому що ви маєте один одного для компанії, і не відчуваєте потреби виходити на вулицю і спілкуватися так часто, як коли ви були самотні?

Великі порції, погане травлення

Дієтолог із Кенту Джоді Міддлтон jodymiddleton.com має кілька порад для тих, хто підозрює, що вони могли розвинути одну чи дві шкідливі звички, пов’язані з їхніми стосунками.

«Якщо ви занадто часто подаєте занадто великі порції, ваше травлення постраждає», — каже вона. «Що б не їв ваш партнер, намагайтеся наполовину заповнити власну тарілку овочами або салатом. Ваша порція білка повинна бути такого ж розміру, як ваша долоня, так що це хороший спосіб виміряти кількість, яку ви подаєте, і зменшити її, якщо необхідно.

Намагайтеся заохочувати до здорового харчування разом. Зробіть шкідливі страви на винос щомісячним задоволенням. Ви обидва почуваєтеся краще, і це приведе до здоровішого та приємнішого життя для вас обох.

Доктор Мег Аррол, психолог і співавтор The Shrinkology Solution (Quadrille Books), також зазначає, що існує багато практичних прийомів, які ми можемо використати, щоб допомогти з розміром порції та вибору їжі, наприклад, використовувати менші тарілки, щоб переконатися, що ми залишимося. зволожений і стабілізуючий рівень цукру в крові, щоб приборкати тягу.

Соціальна підтримка для схуднення

«Однак дослідження постійно показують, що соціальна підтримка є одним із ключових факторів підтримки здорової ваги», — додає вона. «Навіть якщо ваш партнер не хоче схуднути, чи може він чи вона бути здоровішими? Усім нам потрібні цілі щодо здоров’я не тільки для того, щоб бути здоровими, але й підтримувати форму. Набагато краще залучити свого партнера, ніж намагатися його обійти».

Ваш партнер може просто не усвідомлювати, наскільки важливо для вас схуднути або підвищити фізичну форму. Знайдіть час, щоб обговорити це без відволікань. Ваш партнер може не хотіти приєднатися до вас у тренажерному залі або використовувати певну техніку, а ваш партнер може бути трохи жорстким щодо змін. Експресвашцілі та амбіції, попросіть емоційної підтримки та згадайте, що було б чудово, якби ваш партнер вирішив приєднатися до вас.

Відсутність мотивації до схуднення

Переконайтеся, що ви не використовуєте відсутність мотивації вашого партнера як виправдання. Якщо ви хочете бути у формі, ви повинні зробити це для себе!»

Як схуднення, так і здоровий спосіб життя можна досягти, якщо пари працюють разом і тренуються. Подружжя можуть заохочувати та надихати одне одного, і це роблять. Існує щось під назвою «ефект пульсації», яке було відзначено в кількох академічних дослідженнях з Університету Коннектикуту в США, останнє з яких було проведено в партнерстві з Weight Watchers. Протягом шести місяців досліджували 130 пар, і було виявлено, що коли один із партнерів намагався схуднути, велика ймовірність того, що інший партнер також скине кілька кілограмів, навіть якщо вони не брали активної участі!

Близько третини «неучасників» втратили три відсотки або більше ваги тіла через шість місяців. Психолог з поведінки та провідний дослідник Емі Горін пояснила, що коли хтось якось змінює свою поведінку, змінюються й люди, що їх оточують. Нова, здорова поведінка може принести користь іншим у їхньому житті.

Дослідження також показало, що швидкість, з якою пари втрачають вагу, також взаємопов’язана. Якщо один партнер втрачав вагу рівномірно, інший також. Так само, якщо один намагався схуднути, то й інший.

Ваш партнер саботує ваші зусилля щодо схуднення?

Іноді партнери можуть саботувати всі ваші зусилля, щоб привести себе в форму або схуднути, навіть не маючи на це бажання. Звичайно, ми всі хочемо, щоб нас любили за себе, а не за наші чудові фігури чи вражаючі особисті досягнення в останньому парку, і це правильно, що так і має бути. Також вірно, що втрата ваги іноді може викликати невпевненість у вашій «другій половині», за словами психолога зміни поведінки доктора Арії Кемпбелл-Данеш. «В основі цього зазвичай лежить страх», — каже вона. «Боїться, що якщо ти схуднеш, то залишишся незадоволенимїхзовнішній вигляд, страх, що ви та стосунки зміниться, або страх, що інші знайдуть вас привабливішими, і ви можете залишити їх заради когось іншого».

Дайте їм знати, які ваші цілі. Поділіться з ними, як важливо для вас, щоб ви вели здоровий спосіб життя, і що вам було б приємно, якщо вони підтримають вас будь-яким способом, який їм заманеться.

Підтримуйте свого партнера для схуднення

Успішні партнери поділяють однакові цінності – чи справді партнерство «диван-зайчик» спрацює? Це допоможе, якщо ви обидва захочете спробувати щось нове. Ось як стати і залишатися у формі…

• Будьте реалістичними щодо своїх цілей щодо схуднення та фітнесу, і не ставайте фанатиком.
• Не проповідуйте, навіть якщо ви думаєте, що вашому партнеру буде корисно приєднатися до вас. Натомість станьте взірцем для наслідування – підтягнутим, здоровим і щасливим. Переконуйте свого партнера приєднатися до вас на прикладі, а не лайки.
• Не їжте з емоційних причин. Замість цього запропонуйте щось активне, що ви можете робити разом.
• Дізнайтеся про можливі фітнес-заходи та об’єкти у вашому районі. Якщо ви обидва початківці, жоден із вас не буде відчувати себе покинутим.
• Не довго розповідайте про свою дієту – дуже легко стати нудною дієтою.
• Вітайте свою другу половинку з досягненнями, незалежно від того, наскільки вони великі чи маленькі.