Чому потрібно навчитися любити своє тіло

Ви постійно порівнюєте своє тіло з ідеально виліпленими фігурами знаменитостей і фітнес-моделей або відчуваєте, що маєте бути краще своїх друзів? Спортивний психолог Жозефін Перрі пояснює, як подяка може покращити ваш світогляд.

Може бути страшно бачити в соціальних мережах ідеально поставлених фітнес-моделей або знаменитостей. Оскільки інші жінки виглядають чудово і, здавалося б, сяють енергією, це може вплинути на рівень нашої впевненості в тому, як ми виглядаємо.

Опитування, проведене Dove у 2016 році, яке опитало 10 500 жінок у 13 різних країнах, показало, що впевненість у жіночому тілі знижується. Близько 60% жінок вважали, що їм потрібно відповідати «певним стандартам краси».

Інше опитування, проведене веб-сайтом better.org.uk спільно з OnePoll, показало, що 37% жінок не носили певного одягу через низьку впевненість у собі, а 22% не займалися спортом з тієї ж причини.

Без порівняння

У глибині душі ми знаємо, що за лаштунками життя не таке блискуче, як ми бачимо в соціальних мережах, але багато з нас відчувають природну тривогу, коли ми говоримо про фітнес. Вона відома як «референтна тривога».

Референтна тривожність – це коли ми постійно порівнюємо свої досягнення та статус з іншими – і часто не з власної вини виявляємо, що хочемо бути схожими на інших. Завдяки соцмережам ми постійно видимі інших жінок з чудовими тілами, які досягають дивовижних подвигів.

Щоб протистояти цьому почуттю, ми повинні бути вдячними і визнавати хороше в нашому житті. Нам потрібно виявити вдячність. Це працює, тому що вдячність стримує заздрість. Дуже важко заздрити, коли відчуваєш вдячність. Вдячність стримує негативні почуття і означає, що ми починаємо цінувати власні фітнес-подвиги, залишатися щасливішими, здоровішими та зосередженими на власному шляху до успіху.

Деякі з нас народжені з рисою вдячності. Деякі люди знаходять цю вдячність від духовності. Однак багатьом з нас потрібно бути дещо активнішими і навмисне розвивати вдячний настрій.

Розвиток вдячності

Коли ми розвиваємо вдячність у мислення, воно починає сидіти в психологічній структурі, яка спрямовує нашу увагу на причини бути вдячними. Це означає, що ми більше усвідомлюємо хороші речі в нашому житті. Замість того, щоб зосередитися на тому, як ваш ворог провів урок подвійного обертання, ви можете бути вдячні, що ви можете покататися на вулиці, спілкуючись з другом.

Доктор Емі Вайтхед є доцентом спортивної психології та коучингу в Ліверпульському університеті Джона Мура. Вона каже, що використання вдячності допомагає зробити фізичні вправи звичкою. «Зосередження уваги на всіх речах, за які ви вдячні у зв’язку з фізичними вправами, може допомогти створити позитивні емоції щодо діяльності, що, у свою чергу, зробить вас більш мотивованим до участі», – каже вона.

Більш глибокі стосунки

Вдячність іншим допомагає нам будувати глибші, інтенсивніші стосунки. Це наближає нас до людей, з якими ми проводимо час, тому ми отримуємо більше підтримки, коли нам це потрібно, відчуваємо себе комфортніше, коли займаємося спортом з іншими, і ми більше усвідомлюємо доброту, коли нам її пропонують. Коли дослідники розглянули 24 різні сильні сторони особистості, вони виявили, що вдячність увійшла в трійку лідерів за вплив на те, наскільки ми щасливі, і становить близько 20 відсотків нашого рівня щастя.

Крім покращення наших позитивних почуттів, подяка зменшує наші негативні думки, а це означає, що ми рідше страждаємо від депресії, тривоги, стресу або вигорання. Вважається, що це робиться тому, що ми робимо кращий вибір щодо того, які механізми подолання ми використовуємо, щоб краще справлятися зі стресом. Замість того, щоб справлятися зі стресом, ховаючись, ми можемо піти бігати, або замість того, щоб уникати людей, ми можемо попросити друга прийти з нами на йогу.

Поліпшення фізичної форми

Це також покращує рівень нашої фізичної підготовки. Дослідження в США показало, що коли люди вели щотижневий щоденник подяки, вони збільшували кількість вправ на 40 хвилин на тиждень. Випадкові сеанси подяки також допомагають. Коли Тері МакКівер, головний тренер команди Каліфорнійського університету з плавання, розпочала свої тренування з того, що попросила своїх плавців записати десять речей, за які вони були вдячні, вона сказала: «Ці тренування завжди продуктивніші, згуртовані та приємніші для всіх нас .'