Функціональне здоров'я 101 | Харчування, сон і продуктивність: як правильне харчування може покращити відновлення після тренування

Хочете прискорити відновлення після тренування? Томас Робсон-Кану, засновник Куркума Co. , тут, щоб пояснити, як харчування, сон і продуктивність пов’язані, а також як правильне харчування може покращити відновлення після тренування…

Запитайте будь-якого малюка; опівнічна закуска — справжнє задоволення. І для цього є багато вагомих причин! Якщо ви прагнете максимізувати відновлення після тренування та продуктивність у спорті чи просто в житті загалом, харчування та сон, мабуть, є найважливішими факторами, на які варто звернути увагу. Обидва вони повністю переплітаються, сильно впливаючи один на одного.

І ми всі можемо відчувати наслідки поганого сну. З меншим обсягом сну ми легше відволікаємося, і нам може бути важко дотримуватись своєї дієти. Так само, день вживання кофеїну або солодких закусок, безсумнівно, погіршить нічний сон. Обидва взаємозалежні.

Прийом правильних поживних речовин, вітамінів і мінералів у потрібний час і повноцінний сон може творити чудеса для роботи вашого тіла. Отже, давайте дослідимо, як різні продукти впливають на наш сон і які з них можуть допомогти покращити відновлення після тренування.

По-перше, основи. Збалансоване харчування – найкраще з чого почати. Я дотримуюся функціонального підходу до свого харчування, тому заохочую до цього інших. Тобто ви отримуєте поживні речовини, вітаміни та мінераливашпотреби організму? Це може бути не так, як у всіх інших, тому знайомтеся зі своїм тілом, а не турбуйтеся про наступне захоплення дієтою чи модою на здорове харчування.

Хоча сон і харчування — це дуже складні теми, за кожною з яких стоїть величезна кількість наукових досліджень, є певні продукти, які, як ми знаємо, допомагають спати та відновлюватися після важких навантажень.

Поживні речовини

Вітаміни A, C, D, E і K, кальцій і магній є важливими складовими будь-якої збалансованої дієти, особливо коли справа доходить до сну. Якщо ви не впевнені, чи отримуєте їх у достатній кількості, одноразовий сеанс з дієтологом або аналіз крові у вашого лікаря дадуть вам хороші ознаки цього.

вуглеводи

Якщо ви робите якісь фізичні вправи, вуглеводи вже повинні бути важливою частиною вашого раціону. Коричневі макарони, бобові, бобові та овочі – все це чудове джерело вуглеводів. Головне, що стосується вуглеводів – це час. Ви не хочете перед сном їсти багату вуглеводами їжу або солодкий енергетичний напій.

Алкоголь

Це може допомогти нам заснути, але як тільки ми виходимо, якість нашого сну після вживання алкоголю значно знижується. Алкоголь погіршує наші дихальні шляхи і зневоднює наш організм. Це один із найнадійніших способів обмежити вашу здатність виконувати наступний день.

Суперпродукти

... Насправді не існує!

Правильно, їжа є їжа. Деякі кращі за інших, але вся ця ідея суперфуду – це трохи маркетинговий трюк. Тим не менш, не варто недооцінювати силу натуральних інгредієнтів, що впливають на хімію вашого тіла. Я пережив це особисто, коли куркума стала моїм особистим суперпродуктом, що допомагає мені відновитися після серйозної травми коліна природним шляхом. А коли справа доходить до сну, ромашка, мигдаль і навіть жирна риба мають позитивний вплив.

Ключ до відновлення після тренування…

Важливо використовувати функціональний підхід до свого харчування та способу життя в цілому. Легко захопитися тим, що роблять інші, і ви можете забути поставити собі найважливіше питання – чи підходить це вам?

Тому, навіть якщо ви не звертаєтеся до дієтолога, ви можете вести щоденник або записувати, як ви себе почуваєте або як ви спали після вживання певної їжі. Це допоможе вам краще зрозуміти, як ваше тіло реагує на певні продукти.

Приємного дрімання!

Натисніть тут, щоб дізнатися більше про функціональне здоров'я!