Сім вагомих причин використовувати бігову доріжку


Бігуни часто чують, що бігова доріжка – це не те саме, що біг на вулиці, оскільки вам не потрібно боротися зі стихією. Це може бути правдою, але не поспішайте відкидати численні переваги його використання. Ось сім вагомих причин стрибати на біговій доріжці…

1. Менше навантаження на суглоби

Бігові доріжки більш прощають, ніж дорога, оскільки вони забезпечують деяке поглинання ударів і менш імовірно спричиняють травми, пов’язані з ударом. Це допоможе вам бігати максимально ефективно і може стати чудовою допомогою, якщо ви повертаєтеся після травми.


2. Добре для розумової витривалості

Оскільки біг на біговій доріжці зазвичай є самотнім заняттям, він допомагає розвивати самомотивацію та відданість. Біг і підтримка свого темпу на біговій доріжці формує розумову витривалість, яка може допомогти вам у ваших гонках і поза тренувальних пробіжках.

3. Перемогти погоду

Іноді, коли виє вітер або сніг чи дощ різко падає, ви волієте бути де завгодно, ніж на вулиці. Ось коли бігова доріжка стане в нагоді: вона виводить погоду з рівняння. У сувору зимову погоду ви можете залізти на бігову доріжку, збільшити швидкість і висоту і з задоволенням завершити заняття, не застудившись.

4. Добре підходить для інтервальних тренувань

«Мені завжди подобався біг на біговій доріжці для інтервальних тренувань, і я вважав, що це дуже корисно, щоб привести мене у справді хорошу гоночну форму»,; каже ультра-бігун Джулія Чі Тейлор. «Я можу перевести сеанс тривалістю 10 х 3 хвилини з відновленням пробіжки від 1 до 2 хвилин у темп, який я можу очікувати, щоб пробігти 5 або 10 тисяч. Я використовував тренування на біговій доріжці протягом інтервалів ще у 1980-х роках!»

5. Зручно для підтримки заданого темпу

Щоб отримати максимальну віддачу від інтервального тренування, ви повинні виконувати повторення з точною швидкістю та дистанцією (саме тому багато людей використовують бігову доріжку). Однак більшості бігунів може бути важко точно оцінити темп під час тренування на доріжці, а це стає ще складніше під час тренування на відкритій дорозі (якщо у вас немає зручного годинника GPS). Використовуючи бігову доріжку, ви точно будете знати, як далеко і швидко ви йдете в будь-який момент часу.


6. Ідеально підходить для легких пробіжок

Відновлення є важливою частиною тренування, але багато бігунів просто не люблять бігати повільно. Легкі пробіжки необхідні, щоб дозволити вашим м’язам відновитися після важких, інтенсивних або тривалих занять, але може бути дуже важко бігати в досить легкому темпі, щоб забезпечити відновлення м’язів під час бігу на вулиці. Це може здаватися дуже повільним, і тому багато бігунів мають тенденцію виконувати свої легкі пробіжки в занадто швидкому темпі. Бігова доріжка вирішує цю проблему. Як тільки ви визначите свій легкий темп, досить просто встановити бігову доріжку в цьому темпі та продовжити.

7. Ідеально підходить для тренувань на горах

Деякі люди наділені безліччю пагорбів у своєму місцевому оточенні; для інших знайти пагорб поблизу дому може бути складним завданням. Більшість бігових доріжок підвищують біговий пояс з одного до 12 відсотків. Ви можете віддати перевагу біговій доріжці для більшості занять на гірці.

Хороші заняття на біговій доріжці, які можна спробувати сьогодні…

Консоль бігової доріжки

Фартлек – неструктурований сеанс, де ви працюєте з довільною різною швидкістю. Ідеально підходить для тренувань у приміщенні, щоб розбити монотонність і кинути виклик вашій формі.


Темп/пороговий пробіг – коли ви розминаєтеся протягом п’яти хвилин, а потім біжите зі швидкістю, яка межує з межею дискомфорту протягом певних блоків часу, а потім маєте відновлювальні інтервали між тим, коли ви біжите підтюпцем або бігайте в більш легкому темпі. Під час складніших блоків ви зможете сказати лише кілька слів.

Сеанси на гірках – багато бігових доріжок мають функцію нахилу, що дозволяє створювати ефект бігу в гору. Кілька коротких різких сеансів допоможуть вам у формі.

Інтервальні сеанси – ідеально підходить для тренування і легко керується на біговій доріжці. Виберіть швидкість, а потім бігайте до встановленого часу або дистанції з більшою швидкістю, потім знизьте швидкість до нормальної та відновіть, а потім повторіть. Ви можете робити дві хвилини важко, дві хвилини легше і так далі.

Довга повільна дистанція – це постійний темп, який розвиває витривалість і витривалість. Увімкніть музику або послухайте подкаст під час бігу.