П’ять здорових звичок, які слід дотримуватися


Блокування створило багато проблем, але воно також змусило нас сповільнитися, вивчити, як ми живемо, і приділити більше уваги своєму здоров’ю. Як ми можемо не повернутися до нашого звичайного «колеса хом’яків» і триматися за цінні уроки, які ми засвоїли?

Для нашого благополуччя, як фізичного, так і психічного, було б дуже корисно, якби ми могли взяти деякі з нових здорових звичок, які сформувалися, і свідомо зробили їх частиною нашого повсякденного життя, щоб запобігти поверненню токсичності. Джо Ебсворт пояснює, як дізнатися, яких нових звичок вам слід дотримуватися, і як ви можете продовжувати включати їх у своє життя тепер, коли нормальний стан повертається.


1. Займайтеся спортом до однієї години в день

Будучи одним з єдиних засобів втечі з дому, щоденні фізичні вправи протягом години протягом години стали новою нормою, тоді як онлайн-пошуки «тренування вдома» та «обладнання для домашнього тренажерного залу» зросли на 5-600 відсотків у всьому світі за перші кілька днів. тижнів карантину. Результат? Останні дослідження ASICS показують, що 43% британців зараз тренуються більше, ніж під час пандемії. «Блокдаун змусив нас усвідомити величезну важливість фізичних вправ, і це звичка, яку варто віддати перевагу після скасування обмежень, не в останню чергу тому, що вона має науково доведені переваги від контролю ваги тіла, зниження шансів на проблеми з серцем і покращення вашого сну, щоб ви може жити довше і якісніше», – каже Максимальна мускулатура фітнес-експерт Надя Абреу.

2. Дотримуйтесь розпорядку дня

Експерти кажуть, що криза Covid-19 підняла всі наші звичайні рутини – одна з головних причин зростання рівня тривоги. «Рутини допомагають нам створити легку, спокійнішу та комфортнішу реальність. Ми процвітаємо в порядку і впевненості для безпеки, а також для покращення настрою і мислення», — пояснює психотерапевт. Марк Ньюі . «Але хоча багато з нас інтуїтивно створили нові процедури під час карантину, це може бути не так очевидно, щоб продовжити їх із собою». Найкращі процедури, за його словами, збігаються з уповільненням повсякденного життя, включаючи регулярне вживання п’ять хвилин, щоб дихати і «просто бути», дозволяючи гормонам стресу, таким як адреналін і кортизол, витікати, щоб ми могли відновити баланс нашого тіла та розуму.

3. Займайтеся для психічного здоров'я

Звіт від Спорт Англія За перші шість тижнів карантину 63% людей займалися спортом, щоб керувати своїм психічним здоров’ям. «Протягом цього періоду багато з нас використовували фізичні вправи як інструмент, щоб залишатися розсудливим, а не гнатися за «тілом мрії», і, на мою думку, саме так ми повинні займатися загалом», — каже Абреу. «Хоча немає нічого поганого в тому, щоб тренуватися на шість упаковок, момент, коли ви починаєте бачити далі, коли ви більше не стаєте рабом слова «повинен», а більше контролюєте «бажання» тренуватися. І чим більше ви займаєтеся фізичними вправами, тим більше ви отримуєте переваги від викиду ендорфінів, які допомагають полегшити симптоми депресії та тривоги, підвищують самооцінку та творять чудеса з нашою енергією та настроєм».

Одне дослідження показало, що 15-хвилинний біг на день або годинна ходьба знижують ризик великої депресії на 26%, тоді як відомо, що йога заспокійливо впливає на вашу нервову систему, як тільки ви починаєте глибоко дихати.


4. Вивчіть новий навик

Маючи так багато вільного часу в умовах самоізоляції, багато з нас використали його конструктивно, щоб вивчити нову мову, проявити творчість над мистецькими проектами, експериментувати з приготуванням їжі (банановий хліб, будь-хто?) або навчатися для отримання нової кваліфікації, що, у свою чергу, підняло настрій і дало відчуття виконаного завдання. Але останнє, що ви повинні зробити, коли життя знову завантажується, — це відкласти свої когнітивно-стимулюючі хобі. Нейробиологія нещодавно виявила, що мозок схожий на м’яз, який може фізично змінювати розмір і форму, а також функціональність, тобто чим більше ми щось практикуємо та стимулюємо певні нейронні шляхи, тим легше ми знаходимо завдання. «Навчання чогось нового змушує мозок будувати зв’язки між нейронами – замінюючи деякі з тих, які ми втрачаємо з часом – і виробляти мієлін, який змушує сигнали в наших нейронах рухатися швидше, допомагаючи нашому мозку стати більш пов’язаним і відчувати, що він працює швидше та краще». , особливо коли ми стаємо старшими», - каже Ньюі.

5. Підійти до нового виклику

Для багатьох із нас блокування було однією з найбільших емоційних проблем, з якими ми коли-небудь стикалися. Але це також навчило нас важливості пробувати нове, то чому б нам не захотіти кинути виклик собі, коли повернемося до нормального життя? «Прийняття викликів, розумових чи фізичних, дає нам можливість рости та вдосконалюватися», – каже Абреу. «Я нещодавно навчився їздити на велосипеді, і тепер я зламав цей страх, у мене є можливість їздити на роботу, якщо я хочу. Вийшовши із зони комфорту, ви зможете відкрити для себе нові хобі та потенційні захоплення.