Зростання домашнього фітнесу на вимогу

Обличчя фітнесу змінилося. Донедавна у 2020 році тренажерні зали та громадські місця були закриті, що змушувало людей тренуватися вдома. Це був нелегкий перехід, оскільки ми намагалися з’ясувати домашнє навчання, роботу та домашнє життя, не кажучи вже про вибір здорової їжі та пошук правильного обладнання для домашнього фітнесу. Однак мільйони, які почали займатися вдома, зрозуміли, що це весело, ефективно і часто зручніше.

Тож як ви можете скористатися перевагами цієї нової тенденції та все одно отримати дивовижні результати у власному домі? Меган Девіс, Beachbody On Demand Супер тренер і творець онлайн-програм домашнього навчання, Чистий тиждень і М'язи спалюють жир розповідає нам більше.

Почнемо зі створення безпечного та надихаючого простору для тренувань. Переконайтеся, що у вас тверда поверхня, очищена від усього, про що ви можете спіткнутися, чиста та суха. Майте поруч килимок, якщо ви робите якісь вправи з підлоги.

Змінити тренування? Додайте улюблене обладнання. Шукайте гантелі у вагах, які ви зазвичай використовуєте. Почніть з малого і створіть одну або дві пари, або ви можете зробити великий і купити цілий набір! Це дійсно залежить від вас, ваших потреб і того, скільки грошей ви хочете витратити. Смужки та петлі — ще один чудовий недорогий варіант, коли ви починаєте. Якщо ви плануєте займатися фітнес-програмою, перевірте необхідне обладнання.

Мотивація може бути важкою вдома. Спробуйте приєднатися до онлайн-групи підтримки або створити власну з кількома друзями. Призначте час для спільних тренувань через онлайн-платформу для зустрічей або зареєструйтеся на Beachbody On Demand. Кожен з вас може виконувати власне тренування у своєму власному темпі, але наявність встановленого часу для зустрічей щодня, щоб зробити це, забезпечить відповідальність.

Незалежно від того, чи це певна музика, певний тренер, стиль тренування, який вам найбільше подобається, ніщо не мотивує вас більше, ніж пошук програми, яку ви з нетерпінням чекаєте щодня, замість того, щоб боятися! Нарешті, коли ви почнете, зробіть кілька вимірювань і фотографій. Це не всіма улюблена частина, але коли ви почнете бачити результати, ви будете щасливі, що зробили це, і мотивація підвищиться.

Ось кілька чудових рухів, які можна зробити вдома, щоб спалити ці калорії, підняти тонус і почувати себе чудово:

Подруливающее пристрій

Thruster - це потужний і вибуховий рух всього тіла, який поєднує переднє присідання з жимом зверху. Це змусить вас спалахувати калорії, оскільки підвищить частоту серцевих скорочень і активує ноги, сідничні м’язи, ядро, трицепси та плечі. Це багато основних м’язів для однієї вправи. Якби я міг вибрати один рух для спалювання жиру, це було б це!

Тримайте пару гантелей на висоті плечей, гирі паралельно підлозі. Сядьте стегна назад і опустіть у присідання. Встаньте з силою, керуючи вагою над головою. У положенні над головою ваше ядро ​​і сідниці повинні стискатися, а біцепси повинні бути біля вух. Поверніть ваги на плечі і перейдіть прямо до наступного повторення.

Inchworm до Pushup

Inchworm to Pushup — це рух всього тіла, який я використовую у своїй програмі «М’язи спалюють жир», який дійсно збільшує частоту серцевих скорочень, задіюючи багато різних груп м’язів. Використовуючи руки, плечі, груди, спину, ядро ​​і ноги, вам буде важко знайти м’язи, які тут не задіяні.

Встаньте високо, поставивши ноги під стегна. Присядьте до землі і проведіть руками вперед у високу дошку. Розташувавши плечі на зап’ястя, виконайте одне віджимання, опустивши груди між руками, а потім знову піднявшись до високої планки. Поверніть руки до ніг, підійдіть до низького присідання і встаньте назад. Повторюйте.

Велосипедний хруст

Хруст на велосипеді є однією з найефективніших вправ для зміцнення вашого ядра, а саме прямих м’язів живота (м’яз, який надає вам вигляд із 6 пакетів) і косих м’язів. Сильне ядро ​​важливе для повсякденної діяльності, дозволяючи нам піднімати вагу, а додаткова чіткість, хоча середня частина також не є поганою перевагою.

Почніть з того, що ляжте на спину, обережно помістіть кінчики пальців за вуха, розставивши лікті в сторони. Відірвіть верхню частину спини і плечей від підлоги і дозвольте ногам витягнутися прямо вперед. Ноги повинні бути на кілька дюймів від землі, і ви повинні зосередитися на тому, щоб задіяти своє ядро ​​і тримати поперек на землі. Прокрутіть сердечник, піднісши лікоть до протилежного коліна до середньої лінії тіла. Пам’ятайте, тримайте руки в одному і тому ж положенні весь час і думайте про те, щоб вести з цим плечем, а не тільки ліктем. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.

Ви можете змінити цей рух, поставивши обидві ноги на підлогу, зігнуті коліна у вихідному положенні. Якщо ви виявите, що не можете тримати нижню частину спини на землі, це може бути ознакою для зміни. Крім того, переконайтеся, що ви зберігаєте постійний темп. Занадто швидкий рух може призвести до руйнування вашої форми і не дасть вам такої користі, як повільні, більш контрольовані рухи.

SL V-Up

SL V-Up – це гарний прогрес від хрускоту на велосипеді, щоб ще більше кинути виклик вашим косим м’язам. Він кидає виклик вашій головній стабільності завдяки динамічному переміщенню, яке перетворюється на реальне застосування.

Почніть лежачи на спині, ноги випрямлені попереду, а руки витягнуті над головою. Сядьте, потягнувшись до протилежної ноги. Руки і ноги повинні залишатися прямими під час цього руху, а ваша нижня частина спини відривається від підлоги для цього руху. Повертайтеся через своє ядро, досягнувши вершини, і поверніться, щоб почати, лежачи назад з контролем.

Пам’ятайте, що ці м’язи все ще контролюють ваше тіло, коли ви лягаєте назад, тому не дозволяйте гравітації взяти верх і контролювати ваш спуск. Повторіть з іншого боку. Якщо ви ще не можете завершити цей рух, спочатку потренуйтеся на велосипедах, перш ніж рухатися далі.

Відвідати Beachbody On Demand за цілодобовий доступ до понад 15 000 домашніх тренувань і посібників з харчування. Додаток доступний для завантаження для iOS та Android.

Меган Девіс