Після карантину повернувся в спортзал


Ви повертаєтеся в спортзал, щоб відновити свою форму? Отримайте максимум від тренувань і скиньте кілька кілограмів, зберігаючи при цьому свою безпеку.

Чи відчуваєте ви себе трохи важче під час карантину? Ти не один. Опитування на замовлення SlimFast показав, що дві третини опитаних британців набрали вагу під час карантину, причому понад 60% жінок сказали, що зараз вони товстіші, ніж до пандемії. Кожен десятий сказав, що отримав камінь.


Однак тепер, коли тренажерні зали знову відкриті, ви можете відновити тренування і зробити його більш жорстким, щоб отримати хороші результати. Ось кілька головних порад, які допоможуть вам кинути виклик своєму тілу та залишатися в безпеці…

Обов’язково потягнутися

Не пропускайте розтяжку, особливо якщо ви піднімаєте тяжкості. «Важкоатлети повинні займатися щодня, — каже Еліз Джоан, Beachbody On Demand Super Trainer і творець програми Barre. «Це не повинно бути клопоту. Всього кілька коротких розтяжок можуть зробити трюк.

Адаптуйте вправу, щоб зробити її більш складною

якщо ви зазвичай виконуєте вправу на жим гантелей на грудях на лаві, виконайте ту ж вправу на м’ячі для стійкості, щоб ваше ядро ​​і ваше тіло працювали більше, щоб стабілізувати вас під час виконання вправи. Або якщо ви зазвичай робите занурення на трицепс, поставивши ноги на підлогу перед собою, спробуйте відвести ноги далі від тіла. Це ускладнить виконання вправи.

Працювати великі групи м’язів

Працювати великі групи м’язів – це хороший спосіб кинути собі виклик. «Є кілька функціональних вправ, які ви повинні включити як основну частину свого фітнес-режиму», — каже Меган Девіс, також Beachbody на вимогу Супер тренер. «Сюди входять присідання, станова тяга, випади, віджимання, веслування та жим зверху.


Спробуйте метод Time Under Tension

«Час під напругою» — це період, коли ви піднімаєте ваги дуже повільно, таким чином даючи м’язам більше часу на стрес і покращуючи результати. «Час під напругою – це перевірений спосіб нарощувати м’язи, що особливо добре, якщо ви обмежені підняттям легких вантажів», – додає Меган. «М’язи ростуть, коли ви робите їх у напрузі протягом тривалого періоду часу».

Захистіть себе

Щоб залишатися в безпеці, завжди тримайтеся на відстані двох метрів від інших, особливо під час потовиділення та сильного дихання у спортзалі. Це може означати, що помітити плями трохи складно, якщо ви не в тренажерному залі з кимось, з ким живете, тому намагайтеся використовувати лише ті ваги, які вам зручні. Протирайте обладнання після використання та використовуйте додаткові серветки та антибактеріальні спреї. Намагайтеся використовувати їх до та після використання кожного обладнання, щоб захистити себе та інших. Після використання викиньте одноразові рушники або серветки прямо в смітник і вимийте руки після обробки.