Популярні Пости
Рекомендуємо
Солодких снів: пози йоги для покращення якості сну
Якщо вам важко закрити очі, читайте далі, щоб дізнатися про найкращі пози йоги для покращення якості сну…
Автор: Єва Боггенпол
Згідно з новими дослідженнями, понад третина британців бореться з безсонням щотижня, а половина з нас має безсоння щомісяця. Якщо це звучить знайомо, йога може допомогти. Потрібно лише трохи подумати…
Спробуйте йогу рано ввечері: підготуйтеся до сну
Коли вам важко виспатися, ви не можете просто залізти під ковдру об 23:00 і сподіватися на краще. Щоб добре відпочити, потрібно підготуватися заздалегідь. Якщо ви були в дорозі, відпустіть енергію дня, коли прийдете додому, за допомогою простих рухів, які допоможуть вам перейти в спокійний вечір.
Перед їжею проведіть 10 хвилин у позі «нога вгору на стіні», потім глибоко відпочиньте з однією або двома відновлюючими позами, такими як лежачий метелик (використовуючи подушки або опори під тулубом, головою і колінами, а також обтяжену подушку для очей) або гірський струмок, версія шавасани з валиками хрест-навхрест під грудьми і колінами.
Проводьте заняття на свіжому повітрі
Цілий день працював вдома? Вийдіть із режиму роботи, потренуючись у своєму саду чи місцевому парку. Спробуйте освіжити мозок (собака вниз, широкі ноги стоячи вперед, поза від рук до ніг і стійка на голові), розтяжки згиначів стегна, такі як випад бігуна, ящірки та голуба, а також плечі (цуценя, бридж і верблюд). І переконайтеся, що ви приділили трохи часу, щоб глибоко дихати, щоб вдихнути все це омолоджуюче свіже повітря.
Йога, яку можна спробувати за годину до сну: розслаблення
Послідовність привітання Місяцю
Прекрасний спосіб сповільнитися перед сном — це послідовність привітання місяцю. Замість того, щоб пробудити вашу систему, як це роблять вітання сонцю, вітання місяця заспокоюють і охолоджують (температура вашого тіла повинна трохи знизитися, щоб готуватися до сну).
Доступно кілька різних версій, але для особливо спокійного, з великою кількістю можливостей для вільного руху, що дозволяє вам розтягувати і рухати тіло так, як це потрібно, спробуйте Ніжний потік Шиви Реа .
Дихання Луни
Після цього закінчіть декількома раундами місячного дихання, ще однією охолоджувальною практикою, в якій ви вдихаєте через ліву ніздрю і видихете через праву, щоб заохотити блукаючий нерв наказати мозку розслабитися.
У зручному положенні сидячи зігніть правий вказівний і середній пальці до долоні, залишаючи безіменний і мізинець витягнутими. Притисніть великий палець правої руки до правої ніздрі і вдихніть через ліву.
Потім відпустіть великий палець правої і піднесіть безіменний палець до лівої ніздрі, видихаючи через праву ніздрю. Повторюйте послідовність від трьох до п’яти хвилин або поки не відчуєте заспокійливу дію.
Йога, яку можна спробувати, коли ви прокидаєтеся вночі: знову заснете
Незалежно від того, чи ви впоралися з кількома zzzzs або досі навіть не заплющили очі, ніхто не захоче прокидатися о 2 годині ночі, але все одно є кілька трюків з йоги, які ви можете спробувати. Виконання простих поз у ліжку — це чудовий спосіб відчути переваги йоги, не оживляючи свою систему так само, як лягаючи на килимок у вільній кімнаті.
Спробуйте поворот йоги, а потім позу дитини
Зосередьтеся на поворотах, щоб зняти непотрібну напругу в хребті, і згинання вперед, щоб деактивувати вашу нервову систему. Наприклад, лежачи на спині, плавно перейдіть до повороту лежачи, опускаючи коліна в одному напрямку, а голову — в протилежному.
Повторіть з іншого боку, потім переверніться в позу дитини, широкі коліна, а ваш тулуб спирається на одну або дві подушки, покладені вздовж на ліжку. Ви навіть можете виявити, що ви занепадаєте в цій позі.
Якщо це не допомагає, і ви все ще не спите, покладіть телефон біля свого ліжка, щоб ви могли налаштуватися на практику йоги-нідри. Вважається, що одногодинна йога-нідра, також відома як йогівський сон, так само омолоджує, як чотиригодинний сон. Нам подобаються керовані медитації йоги-нідри Дженніфер Пірсі, доступні на Таймер Insight (безкоштовно, магазин додатків).