Популярні Пости
Рекомендуємо
Пляжний фітнес: 4 заняття на узбережжі, які можна спробувати цього літа
Ви можете асоціювати пляж із відпочинком, але це також чудове місце для того, щоб набратися здоров’я. Цього літа вирушайте на берег і отримайте прибережні переваги за допомогою одного з цих веселих пляжних фітнес-заходів…
Нам усім подобається бути біля моря, але ви, можливо, не усвідомлювали, наскільки далекосяжними можуть бути психологічні та фізичні переваги. Для початку, морське повітря сповнене негативних іонів, які покращують вашу здатність поглинати кисень. Він також балансує рівень гормону щастя серотоніну, завдяки чому ви відчуваєте себе спокійніше.
Дослідження, проведене для Національного фонду, також показало, що прогулянка узбережжям дозволить вам спати в середньому на 47 хвилин цієї ночі в порівнянні з прогулянкою всередині країни. А нерівний ландшафт, який стає вашим ігровим майданчиком, також може принести масу переваг організму. Дослідження в Journal of Experimental Biology показали, що біг по піску вимагає в 1,6 рази більше енергії, ніж, наприклад, біг по твердій поверхні. Привіт, заряджене тренування!
Обирайте веселі заняття фітнесом на пляжі та дивіться, як ваше самопочуття зростає цього літа. Ми вибрали кілька, щоб розпочати…
Морський каякинг
Що це? Сядьте в довгий тонкий каяк і відчуйте берегову лінію з іншої точки зору, насолоджуючись близькими зустрічами з природою.
Переваги: Ви не зможете не відволіктися від повсякденного стресу, оскільки ви зміцнюєте верхню частину тіла та м’язи за допомогою цього тренування з низьким рівнем впливу.
Бути втягнутим: Отримуйте уроки або приєднуйтесь до експедиції, якщо ви цього не робили раніше. Sea Kayak Devon пропонує подорож до Девона на півдня від £49 для дорослого. Натисніть тут, щоб дізнатися більше!
Катастрофа
Що це? Насолоджуйтесь пригодами, які включають стрибки зі скелі/скелі, пересування по скелях над рівнем моря, дослідження морських печер, плавання тощо.
Переваги: Відчуйте енергію та отримайте чудове тренування для всього тіла, розсуваючи свої межі на ігровому майданчику природи. Ніштеся в сенсі досягнення.
Бути втягнутим: Півдня катання на горах із Celtic Quest Coasteering в Уельсі коштує від 50 фунтів стерлінгів на людину. Натисніть тут, щоб дізнатися більше!
Біг на пляжі
Що це? Використовуйте природу, щоб урізноманітнити тренування в красивій обстановці на березі моря.
Переваги: Насолоджуйтесь легкими свіжим морським повітрям, оскільки ваше тіло працює важче, щоб впоратися з нерівними і м’якими (але з меншим впливом) поверхнями. Ходіть босоніж, і ви отримаєте додатковий сенсорний зворотний зв’язок через землю, щоб покращити свою техніку та поставу.
Бути втягнутим: «Скоротіть звичайну довжину бігу та носіть кросівки для бігу, щоб звикнути до поверхні, перш ніж додати додаткове розтягування та стрес, які виникають босоніж», – радить Джекі Ньютон, директор з тренерської роботи та розвитку спортсменів. Легка атлетика Північна Ірландія .
Плавання
Що це? Сідайте в брудний човен (невеликий, але відкритий човен з вітрилом) і освоїте, як налаштувати вітрила, щоб скористатись вітром і поворотом.
Переваги: Важко перемогти відчуття досягнення нової навички. Так само і кайф від швидкості по воді! Покращений баланс, а також сила ядра та рук – це лише деякі з фізичних переваг. Плавання під вітрилом також є чудовою розумовою тренуванням.
Бути втягнутим: Якщо ви хочете спробувати, вирушайте до Веб-сайт Королівської яхтінгової асоціації щоб знайти курс для початківців поблизу. Орієнтовно, курс 1 рівня для дорослих коштуватиме близько 200 фунтів стерлінгів.
Поради професіонала з пляжного фітнесу
Кімберлі Моррісон, професійна триатлоністка Виступ INCUS , розповідає нам свої поради щодо навчання на узбережжі.
1) Я 30 хвилин бігаю підтюпцем до піщаних дюн, потім роблю 12 повторень на пагорбі з піщаними дюнами (45 секунд вгору, а потім спускаюся назад під час відновлення). Чудовий варіант для всіх бігунів, корисний для вашого серця, легенів, м’язів і стабільності.
2) Я біжу уздовж пляжу, а потім у море, піднімаючи ноги і пірнаю, коли вода трохи вище колін. Я роблю кілька швидких плавань, потім вистрибую і повторюю. Це ідеально підходить для триатлоністів і плавців на відкритій воді. Це дає вам кардіо і техніку, а також допомагає акліматизуватися до холодної води.
3) Я виконую 30-60 секунд берпі, присідання, планку, 50-метровий спринт і вставки для альпіністів на пляжі з коротким відновленням між рухами. Слизький пісок робить це важче! Ці рухи допомагають уникнути травм, і я можу зануритися в море, щоб охолонути та допомогти відновити м’язи!