Правда про швидкі дієти

Якщо в минулому ви вдавалися до екстремальних дієт, чи не ускладнює це схуднення цього разу? Емма Браун, дієтолог з Nutracheck має відповідь.

Можливо, ви раніше були на дієтичних американських гірках, коли сиділи на жорсткій дієті, схудли, а потім знову повернулися. Можливо, ви проходили цей процес кілька разів. Багато людей роблять, що до 80% тих, хто дотримується дієти, повертають вагу, який вони втратили в минулому. Але якщо ви хочете знову схуднути цього разу, чи буде важче схуднути, якщо ви дотримувалися екстремальної дієти в минулому? Чи перейде ваше тіло в «режим голодування» і збереже калорії, щоб захистити вас від того, що ви робили в минулому?

Розчарування від досягнення плато схуднення – це те, що на певному етапі відчує більшість людей, які дотримуються дієти. Це нормальна біологічна реакція на період зниженого споживання енергії. Якщо ми відмовимося від дієти, є більша ймовірність, що ми досягнемо плато, і знову пристосуватися до «нормального» способу харчування може бути набагато важче. Але чи постійні наслідки екстремальних дієт, чи можна змінити метаболічні зміни?

Метаболічні ефекти дотримання дуже обмеженої дієти протягом певного періоду часу не є постійними. Якби ви один рік відмовилися від дієти, потім відновили вагу, а потім знову спробували схуднути на наступний рік, вам не повинно було б здатися важчим, ніж будь-кому іншому, або важчим, ніж якби ви просто стежили за помірною вагою. підхід до втрати.

Негайна дієта або будь-яка дієта не завдають шкоди нашому метаболізму остаточно, але існує багато факторів, які впливають на те, наскільки добре ми втрачаємо вагу в будь-який момент часу, і вони можуть відрізнятися від людини до людини.

Чому схуднути здається важче?

Багато людей відчувають, що схуднути з кожним разом стає важче. Причин для цього може бути багато. Можливо, ви не скорочуєте стільки калорій, як минулого разу, тому ваша втрата ваги йде повільніше. Можливо, ви зараз менш активні, ніж раніше. Якщо ви перестали займатися спортом, можливо, змінився склад вашого тіла (м’язи спалюють калорії, а жир – ні).

Якщо ви перебуваєте в перименопаузі або пройшли менопаузу, гормональні зміни можуть мати ефект. Можливо, у вас не було періоду «нормальності», щоб ваше тіло відновилося. Природною частиною старіння є те, що наш метаболізм сповільнюється на два-п’ять відсотків за десятиліття. Існує незліченна кількість можливих причин, але «порушений» метаболізм навряд чи буде однією з них.

Який найкращий підхід?

Якщо вам важко схуднути, поверніться до основ. Ведіть щоденник харчування, щоб точно знати, скільки ви їсте, і дотримуйтесь здорового споживання 1200-1400 калорій на день (мінімум). Можливо, ви захочете скористатися програмою, як Nutracheck який розраховує відповідну особисту ціль для вас. Якщо ви дотримуєтеся реалістичного споживання калорій, будьте якомога активнішими та їсте добре збалансовану дієту з усіма основними групами продуктів – ви повинні втрачати вагу здоровими та стабільними темпами.

Найважливішим фактором для схуднення є надходження енергії та вихід енергії, тип їжі, яку ми їмо, відіграє вирішальну роль. Наприклад, вживання великої кількості фруктів і овочів забезпечить усіма важливими вітамінами та мінералами, які допоможуть нашому організму функціонувати якнайкраще (багато вітамінів використовуються для метаболізму поживних речовин). Додавання великої кількості пісного білка та продуктів з високим вмістом клітковини допомагає нам довше відчувати ситість, полегшуючи дотримання обмеженого споживання. Легко побачити, як вибратиправильні продукти харчуванняможе зробити схуднення більш досяжним і приємним.

Якщо ви впевнені, що робите все правильно, і все ще не бачите зрушень на вагах, підвищення рівня активності є одним із найкращих способів почати схуднення. Запровадження деяких силових тренувань (з опором або обтяженнями) для збільшення м’язової маси є ефективним способом прискорити метаболізм.

Більше інформації

Щоб дізнатися більше про Nutracheck і як він може допомогти вам керувати своїм харчуванням і схуднути, відвідайте сторінку Додаток для лічильника калорій Nutracheck .