Сім способів залишатися мотивованими на тренування


Підтримувати себе у формі та підтримувати свою вагу в здоровому діапазоні ніколи не було так важливо, як зараз, але чомусь це ніколи не було важче. Якщо не виходити з дому, щоб піти на роботу чи вчитися, іноді може знадобитися надлюдська сила, щоб включити регулярну та збалансовану програму вправ у свій графік.

Якщо все це звучить знайомо, Міллі Сміт, фітнес-інструктор GetMeFit, тут, щоб допомогти. У неї двоє маленьких дітей, вона нещодавно почала викладати уроки фітнесу та керує дистанційним бізнесом, тож по дорозі та з усім цим жонглюванням вона придумала кілька приємних маленьких хитрощів і звичок, щоб тримати вас у курсі.

1. Виправте часові проміжки у своєму календарі

Якщо, як і багато хто з нас, ви працюєте з дому, заблокуйте час, коли ви зазвичай їздите на роботу, як час для фізичних вправ. Якщо ви ранкова людина, приєднайтеся до ранкового уроку Zoom. Давайте подивимося правді в очі, хто не буде відчувати себе доброчесним і самовдоволеним з приводу того, що вони потренувалися і прийняли душ до 8 ранку? Якщо ви знаєте, що ви сова-ночниця і вранці боретеся, не намагайтеся йти проти течії – просто запишіться на кілька вечірніх сеансів, коли будете відчувати себе більш мотивованим.


2. Будьте відповідальними, записавшись на живі заняття

Незалежно від того, чи то онлайн, чи особисте заняття наживо дають вам останню енергію, яка іноді потрібна для того, щоб одягнути свій тренувальний комплект. Якщо ви знаєте, що ваш інструктор очікує, що ви будете там, або ви повідомили своєму другові по навчанню, що будете на занятті, ви з більшою ймовірністю прийдете, ніж якщо б ви вільно планували виконувати щось на вимогу, де ніхто не знає, зробив ти це чи ні.

3. Перемішайте

Включіть у свій розклад збалансоване поєднання різних стилів. Якщо ви любитель HIIT, спробуйте додати щось на кшталт йоги або пілатесу. Це чудовий спосіб кинути виклик своєму тілу, а також попрацювати над гнучкістю та балансом, а також над серцево-судинною системою. В GetMeFit наші незалежні інструктори пропонують все від аштанга-йоги до боксу.

4. Не тисніть на себе

Почніть з малого і плануйте займатися лише 2-3 рази на тиждень. Як тільки ви це робите і розпорядок дня став нормою, почніть нарощувати його до 4-5 разів на тиждень (або те, що ви можете реально вписати). Якщо ви почнете намагатися проводити сім занять на тиждень, це триватиме щонайбільше місяць, а потім тренажери повернуть у шафу! Крім того, дні відпочинку насправді важливі для хорошого прогресу, оскільки вашим м’язам потрібен час для відновлення, і ви досягнете швидше прогресу, якщо дозволите їм. Подумайте про побудову більш здорового способу життя, який можна підтримувати в довгостроковій перспективі.

5. Відмовтеся від виправдань

Ми всі відчуваємо це, у вас через кілька годин починається вечірнє заняття, і тут починають підкрадатися гремліни-виправдання: «Мені здається, у мене болить голова», «Я не впевнений, що зможу керувати доглядом за дітьми», «Я «У мене ще багато роботи», і список можна продовжувати. Не йдіть цим шляхом. Продовжуйте виконувати свої плани, тому що ви зобов’язані досягти їх. Ви ніколи не пошкодуєте про тренування. Якщо у вас зайнята робота або сімейне життя, вам потрібен час, щоб зосередитися на собі, а фізичні вправи корисні для тіла та розуму. І з такою кількістю чудових курсів Zoom, які пропонуються, можна впоратися з багатьма логістичними проблемами, пов’язаними з доглядом за дітьми [або робочим часом].


6. Закохайтеся в лайкру

Купіть собі гарний набір для тренувань, оскільки завжди добре хотіти одягнути одяг, і це означає, що вам не потрібно приймати душ перед шкільною пробіжкою (чи це тільки я?). І якщо ви можете, інвестуйте в щось пристойної якості, оскільки воно служить довше і краще зношується; ви не хочете витрачати половину сеансу, натягуючи легінси. Якщо це працює для вас, чому б не одягнути своє тренувальне спорядження в першу чергу в ті дні, коли ви планували займатися? Після того, як ви прийдете в душ і вдягнете свій звичайний одяг, це може бути певним психічним бар’єром для того, щоб надіти активний одяг (особливо в холодний або вологий день). Після того, як ви надягнете набір, це якось змушує вас почуватися більш вимушеним зламати.

7. Ставте цілі та отримуйте винагороду

Поставте перед собою невеликі особисті цілі та завдання, а ще краще — об’єднайтеся, щоб виконувати їх зі своїми друзями та родиною. Приємно ставити галочку на сеансах, які ви заздалегідь запланували, і досягати мети в кінці.

Щоб дізнатися більше про Міллі Сміт із Go-To-Fitness, забронюйте її заняття онлайн тут