Як повернути бігову моду

Набридли біг? У Крістіни Ніл є кілька порад, як зробити тренування веселими.

Коли ви вперше почали бігати, можливо, вам це було важко. Потім, коли йшли тижні й місяці, ви зрозуміли, що починаєте відчувати себе краще. Біг легше, і ви стаєте сильнішими. Ти почав отримувати задоволення. Тоді ви зрозуміли, що біг має й інші переваги. Шанс вимкнутися і заспокоїти свій розум. Шанс вирішити проблеми в голові. Час на свій розсуд, ніхто не висуває до вас вимоги. Ейфорія в кінці пробіжки. Одного разу ви прокинулися і зрозуміли, що станете наверненим. Можливо, ви навіть здивували себе в цьому процесі.

Якщо все це звучить знайомо, ви не самотні. Біг може викликати величезну залежність, якщо ви будете займатися ним достатньо довго, щоб відчути психічні та фізичні переваги. Але це також легко набриднути, якщо не плутати речі. Одночасне біг по одному і тому самому маршруту, не вносячи в нього жодної різноманітності, може призвести до нудьги та відчуття, що ви не досягнете жодного прогресу. Тож якщо ви відчуваєте, що нещодавно втратили свою бігову моду, ось як її повернути.

Змінюйте свій маршрут бігу

Не виходьте на вулицю і не прогулюйтеся по одному і тому ж тротуару або доріжці щоразу, коли вирушаєте на пробіжку. Можливо, це влаштовувало вас на початку, коли ви хотіли побачити, як далеко ви можете зайти, але тепер, коли ваша фізична форма покращилася, настав час змішати речі. Бігайте по різних поверхнях і прокладайте різні маршрути. Якщо, наприклад, ви бігатимете три рази на тиждень, одна з ваших пробіжок може бути маршрутом на горі, інша може бути вуличною, а інша — навколо парку.

Змініть свій темп та інтенсивність

Якщо ви будете дотримуватися того ж темпу, ви не тільки не зможете стати сильніше, але й занудьгуєте. Це стане занадто легко. Проводьте заняття принаймні раз на тиждень, де ви будете сильніше напружуватися і кинути виклик своїй фізичній формі. Спробуйте один із наступних сеансів:

Інтервали – бігайте з помірною інтенсивністю протягом хвилини, потім бігайте у більш швидкому темпі, який штовхає вас, і повторюйте.

Заняття на пагорбі – бігайте вгору якомога сильніше, повертайтеся вниз, а потім повторюйте.

Сесії Fartlek – це означає «швидка гра», ці сеанси неструктуровані та передбачають випадкові сплески швидкості. Бігайте швидко, бігайте повільніше, знову швидко і продовжуйте змінювати темп. На відміну від інтервалів, вам не потрібно структурувати сеанси – просто виконуйте їх у випадковому порядку.

Бігайте з кимось іншим

У ці часи соціального дистанціювання це може бути не простіше, але якщо ви бігали з другом або учасниками бігової групи до карантину, є ймовірність, що вам не вистачає спілкування. Якщо ви можете, бігайте з членом вашої родини в компанії раз на тиждень. Якщо ваш партнер або член сім’ї не любитель бігу, то подивіться, чи готові вони їздити на велосипеді разом з вами і складати вам компанію в одній із ваших пробіжок.

Поставте собі мету

Вирішіть, що ви збираєтеся пробігти дистанцію на 5 або 10 тисяч швидше. Навіть якщо ви вирішите лише на одну-дві хвилини звільнитися від поточного часу, це буде прогрес і те, до чого потрібно прагнути, щоб, коли гонки знову відновляться, ви могли досягти особистого рекорду в події.

Спробуйте біг і назад

Бігайте до певної точки і бігайте назад – проблема полягає в тому, що вам доведеться бігти назад швидше. Отже, якщо ви біжите до певної точки за 15 хвилин, вирішіть, що вам доведеться повернутися туди, звідки почали, за 14 хвилин. Це чудовий спосіб мотивувати вас.

Бігайте під різну музику

Можливо, ви слухаєте ті самі мелодії на своєму телефоні або MP3 і будете здивовані, наскільки більш мотивованим ви можете бути, змінюючи музику.

Бігайте без гаджета

Якщо ви зазвичай бігатимете з годинником Apple або подібним гаджетом, раз на тиждень робіть одну пробіжку оголеною, коли ви бігатимете без жодного контролю за швидкістю чи дистанцією. Просто бігайте заради задоволення. Не хвилюйтеся про темп або кількість калорій, які ви спалюєте – просто бігайте, щоб отримати задоволення, і ви побачите, що вам це сподобається набагато більше. Коли тиск зникає, можна просто розважитися.