Скільки кардіо потрібно робити, щоб схуднути?

Серцево-судинні вправи є одним із найкращих способів спалювати жир і схуднути, але скільки кардіотренувань потрібно робити, щоб побачити результати? Прочитайте наші рекомендації, щоб дізнатися.

Регулярні кардіотренування необхідні, якщо ви хочете схуднути, але для максимального схуднення та покращення фізичної форми важливо враховувати наступне під час планування занять, щоб не застрягти в колії та знайти свої цілі втрати ваги гальмування.

Ви досить часто тренуєтеся?

Кількість тренувань, які ви проводите на тиждень, є однією з найважливіших речей, які визначають ваш прогрес. За даними Американського коледжу спортивної медицини, вам слід робити від трьох до п’яти тренувань на тиждень, щоб побачити результати. Вправи лише двічі на тиждень класифікуються як програма підтримки, тому ви навряд чи побачите від цього результат.

Чи достатньо ви працюєте?

Рівняння вправи досить просте: чим більше ви вкладаєте, тим більше ви отримуєте. Використання однієї і тієї ж швидкості або ваги протягом більше шести тижнів призупинить ваші результати. Це називається «плато». Якщо ви виконуєте вправу і думаєте: «Я нічого не відчуваю» або «це було легко», ймовірно, ви тренуєтеся у своїй зоні комфорту, тому вам доведеться збільшити інтенсивність або змінити тип вправи, щоб щоб побачити результати.

Скільки часу ти займаєшся?

Час, який ви витратите на кожну вправу, буде залежати від ваших цілей. Якщо ви хочете стати марафонцем, ви повинні пройти милі. Якщо ви ненавидите свої крила в бінго, вам доведеться витрачати більше часу на тонування рук. Не знаючи, чого ви хочете досягти, і ваших особистих часових рамок, неможливо дізнатися, чи витрачаєте ви занадто багато чи занадто мало часу на різні компоненти своєї навчальної програми.

Коли ви востаннє змінювали свою програму?

Різноманітність – запорука успіху. Дослідження довели, що вашому тілу потрібно від чотирьох до восьми тижнів, щоб звикнути до нових вправ. Якщо ви не зміните тип вправи, кількість підходів і повторень або швидкість, з якою ви виконуєте вправу, швидкість вашого прогресу сповільниться. Це тому, що наше тіло створено так, щоб завжди намагатися робити речі простіше, швидше та ефективніше.

Ви перетренуєтеся?

Цей фактор часто ігнорується. Занадто важкі тренування можуть мати зворотний вплив на ваші результати. Щоб визначити, чи ви перетреновані, задайте собі наступні запитання. Чи відчуваєте ви більше втоми від тренувань у п’ятницю, ніж у понеділок? Чи доводилося вам зменшувати швидкість бігу або кількість ваги, яку ви піднімали за останні кілька тижнів, тому що у вас просто не було енергії? Ви прокидаєтеся з відчуттям виснаження та виснаження? Якщо ви відповіли ствердно на будь-яке з цих запитань, ви можете зробити занадто багато. Припиніть тренування на два тижні, відпочиньте і висиптеся, щоб організм відновився.

Ви їсте правильні продукти?

Здорова їжа і велика кількість води дуже важливі під час регулярних тренувань. Вашому організму потрібні вуглеводи, такі як коричневий рис і макарони, для отримання енергії, білок, наприклад, курка та яйця, щоб відновити м’язи, і корисні жири, такі як жирна риба, щоб контролювати імунну та гормональну систему. Повне виключення чогось зі свого раціону може запобігти схудненню.

Ви впевнені в тому, що робите?

Коли ти хворієш, ти йдеш до лікаря. Коли вам важко бачити, ви перевіряєте свої очі. Якщо ви хочете побачити результати та покращити образ свого тіла, вам слід звернутися до фітнес-фахівця. Вправи дуже специфічні, і з 640 іменованими м’язами в людському тілі та тисячами неназваних менших м’язів вам слід звернутися за порадою до фахівця, щоб максимально розкрити свій потенціал.

Ви тренуєтеся з травмами?

Ніколи не тренуйтеся через травму, оскільки це сповільнить ваш прогрес. Знайдіть час, щоб відновитися, тому що кожен раз, коли ви робите щось, що посилює біль, ви знову травмуєте себе і продовжуєте період відновлення. Однак ви можете попрацювати з особистим тренером, щоб придумати альтернативну фітнес-програму, яка не вплине на вашу травму.

Чи достатньо ви спите?

Приблизно третину свого життя ми проводимо уві сні. Причина цього полягає в тому, щоб дати нашому організму можливість фізично відновитися (зазвичай з 22:00 до 2:00) і обробити всю інформацію, яку воно отримало того дня (з 2:00 до 6:00). Недолік сну може призвести до втрати сили, координації, рівноваги та витривалості. Тривалі періоди безсоння або безсоння в кінцевому підсумку можуть призвести до перетренованості або травм.

У який час доби потрібно тренуватися?

Існують неоднозначні дослідження щодо того, в який час доби найкраще тренуватися. Одні кажуть, що краще тренуватися перед сніданком на голодний шлунок, а інші кажуть, що це не має значення. Правда в тому, що кожен раз, коли ви займаєтеся кардіо, ви будете спалювати калорії. Чим більше ви докладете зусиль, тим швидше ви побачите результати. Щоб визначити найкращий час для тренування, потрібно прислухатися до свого тіла. Якщо ви не людина вранці, вашому організму буде дуже важко проводити ранкові заняття. Якщо робити це перед обідом або після роботи, це, ймовірно, дасть кращі результати, тому що ви можете докласти більше зусиль.