П'ять способів контролювати своє здоров'я

Хочете більше енергії, менше стресу та більшої фізичної форми? Подбайте про своє самопочуття з цими здоровими рішеннями, каже Луїза Пайн.

1. Відновіть своє тренування

Якщо ви наполегливо тренуєтеся, але не бачите результатів, можливо, вам доведеться змінити фітнес. Зміна тренування допоможе зберегти свіжість і переконатися, що ви виконуєте правильні вправи для вашого тіла. «Чому б не витратити хвилинку, щоб переоцінити, чи відповідає ваша поточна програма вправ для потреб вашого організму?» — каже д-р Дон Річардс, лікар у Vitality Health. Якщо ви завжди робите тренування високої інтенсивності, подумайте про те, щоб включити пілатес у свій розпорядок дня, або якщо ви досвідчений бігун, спробуйте ввести м’яку йогу у свій розпорядок дня.

2. Відновіть свій раціон

Здорова дієта забезпечує ваш організм усіма необхідними вітамінами та мінералами, необхідними для оптимізації здоров’я та підтримки імунної системи, тому якщо ви відчуваєте, що ви постійно страждаєте від хвороб, це може бути ознакою того, що вам потрібно переглянути свій раціон «Складіть план харчування на тиждень, щоб розпочати деякі здорові звички харчування. Пам’ятайте, що ми повинні їсти різноманітну їжу, особливо фрукти та овочі, які забезпечать достатню кількість поживних речовин для підтримки вашої імунної системи», – говорить доктор Річардс.

3. Зарядіть своє психічне здоров'я

Хороше психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне здоров’я. «У зв’язку з зростанням випадків тривоги та захворювань, пов’язаних зі стресом, дуже важливо мати час простою», – каже доктор Річардс. Спробуйте включити у свій день практику уважності, наприклад, приділяйте більше уваги тим, що вас оточують, і звукам.

4. Почніть режим сну

Коли ми спимо, ми дозволяємо клітинам нашого тіла оновлюватися та відновлюватися, що є важливою функцією для хорошого здоров’я. «Є багато чудових способів дотримуватись належної гігієни сну, зокрема лягати спати й прокидатися приблизно в один і той же час; прийняття теплої ванни перед сном для розслаблення; відмовитися від електроніки за годину до сну; і підтримка прохолоди у вашій спальні – ідеальна температура – ​​від 16 до 18°C», – говорить доктор Річардс.

5. Оновіть свої фітнес-технології

Знання ваших найважливіших показників, таких як частота серцевих скорочень та ІМТ, є важливою частиною будь-якої програми ТО. «Подумайте про оптимізацію домашніх тренувань за допомогою фітнес-трекера, як-от Apple Watch або Fitbit. Використовуйте свій фітнес-трекер, щоб відстежувати частоту серцевих скорочень, а також тривалість або інтенсивність активності, щоб отримати краще загальне уявлення про своє здоров’я», – говорить доктор Річардс.