Почніть бігати вже сьогодні!

Вперше в бігу? Почніть роботу, не вважаючи це занадто складним, з нашим планом тренувань для початківців.

Перш ніж почати, ми рекомендуємо вам придбати хорошу пару підтримуючих тренажерів, які підходять для вашого стилю бігу. Відвідайте спеціалізований біговий магазин і попросіть персонал магазину порекомендувати вам кілька пар кросівок. Вони повинні запитати вас, скільки миль на тиждень ви плануєте бігати і які ваші цілі, а потім подивитися на ваш стиль бігу на біговій доріжці, щоб дати рекомендацію. Вам може знадобитися м’яке, підтримуюче взуття або нейтральне взуття, залежно від вашого стилю та ходи. Ми також рекомендуємо вам придбати підтримуючий спортивний бюстгальтер, призначений для бігу, наприклад Shock Absorber, Enell або Panache – все це хороші бренди для бігунів.

Зробіть це повільним

Під час бігу починайте повільно і поступово. Не очікуйте, що спочатку вам буде легко, якщо ви не бігали довгий час або ви зовсім новачок у цьому. Дотримуйтесь наведеної нижче програми, яка поступово полегшить вам роботу. Не турбуйтеся про швидкість. Ви станете швидшими, коли станете сильнішими.

Будьте послідовними у своєму бігу

Послідовність є ключовим фактором, коли мова йде про те, щоб стати сильніше. Краще бігати два-три рази на тиждень щотижня, ніж бігати п’ять разів на тиждень протягом кількох тижнів, а потім не бігати два тижні. Також важливо спочатку не перестаратися – не бігайте кілька днів поспіль, навіть якщо почуваєтеся добре. Ваші суглоби, сухожилля, зв’язки та м’язи повинні звикнути до сильного впливу.

Поради для нових бігунів

Ось ще кілька корисних порад для початківців бігунів. Прочитайте їх перед початком, і вам стане легше бігати, а ризик отримати травму зменшиться.

Нарощуйте швидкість і відстань поступово, і завжди розтягуйтеся в кінці кожного пробіжки, утримуючи кожну розтяжку принаймні 30 секунд.