Популярні Пости
Рекомендуємо
Які психічні та фізичні переваги ходьби?
Відкрийте для себе переваги ходьби для психічного та фізичного здоров’я, за словами експертів. Крім того, спробуйте наш тренувальний план ходьби на 13 миль, щоб підвищити свою витривалість…
Вам важко відправитися на біг або заняття фітнесом, але любите прогулянки? Або, можливо, ви постійно отримуєте травми, намагаючись збільшити дистанцію бігу? Ну, чи знаєте ви, що ходьба має багато психологічних і фізичних переваг? Ми знаємо, що, як і інші форми регулярних помірних фізичних вправ, ходьба допомагає уникнути факторів серцевого ризику та психічного стресу. Але, що цікаво, дослідження, опубліковане Американською кардіологічною асоціацією, показало, що люди, що ходять, відчули більше користі для здоров’я при серцевих захворюваннях, холестерині та високому кров’яному тиску, ніж бігуни при тій же кількості споживаної енергії.
Дослідження показують, що люди, що ходять, мають більшу користь для здоров’я від серцевих захворювань, холестерину та високого кров’яного тиску, ніж бігуни.
Мені ходити чи бігати?
Довга прогулянка може зрівнятися з коротшою бігу в багатьох відношеннях (включаючи спалювання калорій). Крім того, він не має високого ризику ударів і травм, які можуть відштовхнути деяких людей від бігу. Додайте багато підйомів і спусків, а також нерівну місцевість на своєму пішохідному маршруті, і ви отримаєте турбо зарядку цих результатів. «Біг витрачає більше енергії та має більшу інтенсивність, ніж ходьба», – каже професор Грег Вайт, ОС Вийти назовні чемпіон. «Але у вас обмежений час, оскільки ви втомитеся швидше. Для порівняння, ви можете довше ходити та ходити в похід і розвивати свою витривалість».
Аліса Гектор, ультрабігун, професійна триатлоністка на пенсії і Висушений на сонці Посол погоджується, що тривалі прогулянки дійсно можуть принести користь вашому організму. Це правда, незалежно від рівня вашої фізичної підготовки, про що Аліса виявила важким шляхом через тривалий Covid. «Протягом кількох місяців довгий Covid був катастрофою з точки зору мого особистого здоров’я. Однак це призвело до того, що я натрапила на відсутню ланку мого бігового тренування: ходьбу», – каже вона. «Я підвищив свої бігові тренування до того, як захворів на Covid, але постійно отримував травми. Після ходьби, як тільки я наростив її, я виявив, що оговтався набагато швидше, ніж після легкого бігу на таку ж відстань. Зараз я знову бігаю, але все ще намагаюся вписатися в одну три-чотиригодинну прогулянку на тиждень. Це додає 10-12 миль без стресу до мого тижневого обсягу. Крім того, це, безумовно, допомагає моїм ногам швидше відновлюватися після пробіжок», – додає вона.
Переваги ходьби збільшуються, коли ви оточені природою.
Чи покращує ходьба психічне здоров’я?
Переваги ходьби також поширюються на мозок. Це може посилити приплив крові та кисню, а також допомогти вам зняти стрес і отримати трохи вільного простору. Прогулянки також можуть підвищити ваше самопочуття та активізувати творчі сили. Здається, що ці переваги збільшуються, коли ви оточені природою. Справді, дослідження, опубліковане в журналі Proceedings of the National Academy of Science, показало, що люди, які 90 хвилин гуляли в природному районі, а не в інтенсивному міському середовищі, демонстрували зниження активності в області мозку, пов’язаної з ключовий фактор депресії. Тому для тих, хто турбується про своє психічне здоров’я, сеанси розмовної терапії на природі мають повний сенс.Гуляйте з друзями
Кармен Ренделл, ходячий терапевт і засновник Soulhub , виявив, що проведення сеансів на природі допомагає людям висловити свої почуття. «Коли ми на природі, ми відчуваємо, що світ більший за наші чотири стіни. Це допомагає нам несвідомо зв’язатися з більшою картиною життя. В результаті нам легше висловити те, що відбувається в нашій свідомості та тілі», — каже вона. «Проходження поруч із кимось дає нам змогу відчувати себе більше «з» іншою людиною, вирівнюючи динаміку та допомагаючи нам ділитися з нею. Ми відчуваємо, що наші слова не будуть перевірені, засуджені чи використані для покарання, і що вони майже спливають у ефір».
Кеті Кінгдон, а PT і радник який також проводить сеанси психічного здоров’я при ходьбі, погоджується. «Коли я гуляю з клієнтами, це менш формально, і немає тієї самої стигми або тиску на них, щоб вони відчували, що вони повинні копати глибше. Проте дивно, що виходить, коли ви ведете загальну бесіду», — каже вона. «Ви також пам’ятаєте про те, що вас оточує, що може викликати почуття вдячності за те, що у вас є. Це дійсно може допомогти, коли ви переживаєте важкий час».
«Будучи поруч із кимось, ми відчуваємо себе більше «з» іншою людиною».
Чи покращена когнітивна функція є перевагою ходьби?
Збільшений приплив крові до мозку, про який згадувалося раніше, у свою чергу, також пов’язано з кращою когнітивною функцією, покращенням пам’яті та загальним захистом від розумового занепаду. Існують навіть докази з частини дослідження, фінансованого відділом нейроповедінкових досліджень Джона Хопкінса, які показують, як гіпокамп (область мозку, пов’язана з пам’яттю та навчанням) збільшується в розмірах, коли ви багато ходите.
Шейн О’Мара, професор експериментальних досліджень мозку в Трініті-коледжі, Дублін, і автор На славу ходьби: нова наука про те, як ми ходимо і чому це корисно для нас (8,99 фунтів стерлінгів) вважає, що регулярні тривалі прогулянки обов’язковими, щоб допомогти вашому тілу та розуму функціонувати якнайкраще. «Ми еволюціонували, щоб бути здатними долати великі відстані (можливо, вісім-десять миль або близько того), більш-менш день у день, з раннього дитинства до дуже пізнього дорослого життя. Ця ходьба діє як механізм самовідновлення мозку та тіла», — говорить він. «Одна з великих надздібностей, яких ми не помічаємо, полягає в тому, що, коли ми ходимо, наші почуття загострюються. Ритми, які раніше були тихими, раптом оживають. Крім того, змінюється те, як наш мозок взаємодіє з нашим тілом».
Готові піти пішки? Ознайомтеся з нашим планом тренувань з ходьби на 13 миль, щоб розвинути свою витривалість і отримати переваги ходьби…Тренувальний план ходьби на 13 миль – пожинайте переваги ходьби для себе!
Спробуйте цей план від SMASH розум і тіло перейти від рутинних коротких прогулянок до півмарафонської дистанції за вісім тижнів
