Шість способів відчувати себе менш тривожними

Занепокоєння та занепокоєння значно зросли у Великій Британії після пандемії: 30% британців повідомили про погіршення свого психічного здоров’я, Наффілд здоров'я . Редактор жіночого фітнесу Крістіна Ніл ділиться своїми найкращими порадами щодо зменшення тривоги з її нової книги,Як почуватися менше тривоги...

Ще до того, як карантин позначився на наших емоціях, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) повідомила, що кожна 13 людина у всьому світі страждає від тривоги. Американська асоціація тривоги та депресії стверджувала, що тривожний розлад є найпоширенішим психічним захворюванням у Сполучених Штатах, приблизно 40 мільйонів американців страждають від цього захворювання. У Великобританії благодійна організація Anxiety UK повідомляє, що приблизно три мільйони людей страждають на тривожний розлад.

Хоча в той час це може здатися дуже реальним і лякаючим, занепокоєння і занепокоєння можна контролювати і керувати ними. Ось кілька способів подолати тривожні думки та відновити контроль над своїм розумом…

Відстежуйте свої тригери

Щоб зрозуміти, що викликає ваше занепокоєння, можливо, варто вести щоденник про свою щоденну діяльність і те, як ви себе почуваєте. Це допоможе вам визначити, які види діяльності або завдання викликають негативні думки та поведінку; як тільки ви дізнаєтеся, що це таке, ви, можливо, зможете викорінити деякі з них.

Знайте, що думки – це лише думки

Пам’ятайте, що негативні думки – це просто думки – і вони не обов’язково засновані на реальності чи на тому, що може статися. Наступного разу, коли в вас закрадається негативна думка, запишіть її, прочитайте про себе і запитайте, чи справді це правда. Записування цих думок дозволить вам подумати про них більш раціональним чином, і тоді ви можете виявити, що маєте зовсім іншу точку зору.

Уникайте негативних людей

Існує вираз: «Ви — сума п’яти людей, з якими ви проводите найбільше часу». Якщо ви опинитеся в оточенні негативних, стогнучих і нещасних людей, з часом ви почнете помічати, що приймаєте їхню негативну поведінку. Усвідомте, як ваші думки починають змінюватися, коли ви знаходитесь поруч з іншими, які негативно ставляться. Чим більше часу ви витрачаєте на хвилювання, тим більше вас стримують.

Не замислюйтесь над цим

Намагайтеся не дозволяти своїм думкам втекти разом з вами. Уявляти найгірший можливий сценарій чи результат у певній ситуації психологи часто називають «катастрофою». Прикладом може бути кілька різких слів зі своїм партнером і думка, що ви можете розлучитися, тому що він пішов, замість того, щоб зрозуміти, що йому просто потрібен час, щоб заспокоїтися, перш ніж ви зможете вирішити ситуацію. Дозволяючи своїй думці блукати до того, що станеться, якщо ви розлучитеся – наприклад, де ви будете жити і як ви будете себе почувати, залишаючись на самоті, – безсумнівно, підвищить рівень тривоги.

Знай, за що ти виступаєш

Якщо ви постійно відчуваєте занепокоєння, невдоволення або пригніченість, можливо, настав час подивитися на свої цінності та переконання і перевірити, чи не скомпрометовані вони якимось чином. Ваші цінності – це довготривалі переконання в тому, що для вас важливо. Віра — це ідея, яку ви вважаєте істинною. Прикладом компрометації ваших переконань може бути те, що ви виконуєте роботу, яка вам не подобається, яка суперечить вашим моральним чи етичним принципам, через що ви відчуваєте, ніби ви одягаєте маску і не є собою, коли ви на роботі. . Будьте вірні своїм цінностям, і ви відчуєте, як ваша енергія зростає.

Визнайте свої межі

Постійна багатозадачність може перевантажити ваш і без того зайнятий розум. Замість того, щоб намагатися виконати весь список справ одночасно і створювати непотрібний стрес, складіть короткий список завдань, які потрібно виконати, і зосередьтеся на одному за раз. Якщо ви працюєте, закрийте свою скриньку електронної пошти, поки завершите створення звіту; увімкніть телефон без звуку та уникайте інших цифрових відволікань. Викреслюйте кожне завдання зі списку, переглядаючи їх одне за іншим. Це знову дасть вам відчуття контролю.

Більше інформації

Ці поради є витягами зЯк почуватися менше тривоги, опублікований Саммерсдейл і доступний зараз на Amazon , ціна £9,99.