Залишайтеся у формі на Різдво


Після важкого року ми всі будемо прощені за бажання побалувати себе, але не поспішайте виписувати грудень зі свого фітнес-режиму. Це важливий час, щоб зосередитися на своєму здоров’ї, і є багато способів розслабитисяітримайте свою вагу під контролем, навіть якщо ви не можете потрапити в тренажерний зал.

Стівен Вірчу, менеджер з фітнес-контенту та програмування в Повний фітнес , провідний оздоровчий клуб середнього рівня на півночі, ділиться своїми найкращими порадами, як залишатися у формі протягом святкового періоду:


Продовжувати рухатися

Ми часто думаємо, що Різдво – це час повалятися вдома з родиною та насолоджуватися заслуженим відпочинком. Насправді, завжди є чим зайнятися, що тримає нас на ногах у різдвяну пору – розклеювання прикрас, випікання святкових частувань, глибоке прибирання перед приїздом свекрухи – і це лише деякі з них. Хоча може бути спокусливим залишити ці заняття іншим, допомога по дому насправді є фантастичним способом спалювати калорії, навіть не усвідомлюючи цього. Дослідження підрахували, що приблизно 10-15% наших загальних щоденних витрат енергії відбувається через NEAT (термогенез без фізичних навантажень), тобто всі ті рухи у вашому повсякденному житті, які не схожі на фізичні вправи і ви робите, не замислюючись про них, наприклад, нагорі, готуючи вечерю або встаючи, щоб заварити чашку чаю. Тож, зациклившись на святковій підготовці, ви, безумовно, допоможете вам позбутися кілограмів цього Різдва.

Мало і часто

Звичайно, заплановані фізичні вправи також сприяють втраті жиру, але може бути важко знайти час серед підготовки та розваг у сім’ї. Не можете присвятити годинному тренування? Нема проблем! Ваше тіло може досягти багато чого всього за 10 хвилин. Хоча тренажерні зали були закриті через Covid-19, хвиля нового контенту для тренувань стала доступною в Інтернеті, і багато персональних тренерів і фітнес-ентузіастів пропонують процедури та схеми різної тривалості, щоб допомогти вам залишатися у формі вдома. Якщо ви можете дозволити лише коротке вікно для вправ, зробіть це за допомогою сесії HIIT (високоінтенсивного інтервального тренування), яка націлена на одну область вашого тіла, а потім потрусіть його наступного дня іншою програмою, яка налаштована на інші м’язи. група. При послідовності результат буде.

Йога


Пийте багато води

Яким був би сезон вечірок без однієї-двох святкових напоїв? Не відмовляйте собі у келиху шампанського – або в гарячому глінтвейні, – але не забувайте споживати воду. Вживання великої кількості води не тільки пригнічує апетит, але й прискорює обмін речовин, допомагаючи швидше та ефективніше перетравлювати святкові ласощі.

Питна вода

Збалансуйте свою тарілку

Контроль порцій – подарунок цієї пори року. Не відмовляйтеся від різдвяного пудингу зовсім, просто візьміть меншу порцію. Якщо в минулому було відомо, що спокуса перемагає вас, обов’язково наповніть білком до того, як з’явиться десерт. Протеїн дуже насичує і дозволить вам довше відчувати ситість – і, звісно, ​​він також чудово підходить для росту м’язів! Додайте багато вітамінів і поживних речовин у свої святкові страви, додавши зелені, як-от брюссельська капуста, капуста та інші зимові овочі. Поживні речовини додадуть вам здорового святкового сяйва та допоможуть відновити рівень енергії, щоб ви могли продовжувати працювати протягом усього сезону вечірок.

Здійснюйте різдвяні прогулянки

Некваплива зимова прогулянка є популярною традицією під час Різдва і є чудовим способом м’яко прискорити серцебиття, насолоджуючись компанією близьких людей у ​​святковий період. Одягніть тепле пальто і виведіть свою сім’ю на свіже повітря або познайомтеся з другом і прийміть регулярну ранкову прогулянку, щоб розпочати ваш метаболізм протягом дня. Прогулянки при більш низьких температурах особливо ефективні для спалювання калорій, оскільки наше тіло повинно працювати більше, щоб регулювати температуру нашого тіла – бонус!


Більше інформації

Повний фітнес є провідним оздоровчим клубом середнього рівня на півночі, який надає більше способів стати у формі, залишатися у формі та більше підтримки, щоб учасники зосередилися. Маючи 17 оздоровчих клубів на півночі Англії та Уельсу, Total Fitness пропонує повний спектр фітнес-послуг; керуючись обізнаними та підтримуючими фітнес-командами, бренд наполегливо працює, щоб задовольнити індивідуальні потреби своїх членів.