Популярні Пости
Рекомендуємо
Вийдіть на вулицю: силові тренування на свіжому повітрі
Думаєте, силові тренування мають місце лише в приміщенні? Спортзал на свіжому повітрі, Фермерський фітнес , доводить, що ви можете поніжитися на сонці, зміцнівши і підтягнувши своїх друзів. Відкрийте для себе переваги та розпочніть виконання цього силового тренування на свіжому повітрі…
Автор: Сара Селленс (фотографування для вправ Каллум Трейсі)
Усі знають, що тренування з опірністю є вирішальним компонентом комплексного фітнес-плану. Він прискорює метаболізм, знижує жирові відкладення і допомагає боротися з віковою втратою м’язової маси. Але тягати ваги навколо тренажерного залу з кондиціонером, коли світить сонце, може бути не так привабливо. Хороша новина полягає в тому, що ви можете стати сильним і серйозно підтягнутим на свіжому повітрі.
Виходьте на вулицю для функціонального фітнесу
Не вірите нам? Направлятися до Фермерський фітнес в Ессексі, тренажерний зал на відкритому повітрі, який швидко стає однією з найулюбленіших концепцій тренувань у Великобританії. Дітище сина фермера з Ессекса, Тома Кемпа, Farm Fitness засновано на функціональному тренуванні, вправах, які імітують щоденні рухи, такі як присідання, шарніри, випади, поштовхи, потягування або обертання.
«Функціональний фітнес – це створення тіла, створеного для реального світу, а не просто такого, яке добре виглядає», – каже Кемп. «Ви отримуєте ті ж переваги для психічного здоров’я, як і інші види вправ, але різниця в тому, що ви можете застосовувати [фізичні] результати до кінця свого життя, ніколи не хвилюючись: «Чи достатньо я для цього готовий?»
Використовуючи стару сільськогосподарську техніку, ланцюги та шини, Farm Fitness почався як навчальний табір на свіжому повітрі, який тепер переріс у відзначену нагородами концепцію тренувань. «Усі наші заняття відрізняються, але, як правило, включають складні підйоми (присідання, станова тяга, жим зверху), функціональні перенесення (перенесення на одній руці, фермерські ходьби) та елементи кондиціонування, такі як інтервали на SKiErg або веслування», — пояснює Кемп.
Інклюзивність силових тренувань на свіжому повітрі
Спільнота – це серце Farm Fitness. «Командна робота виховує почуття відповідальності, допомагаючи вам вийти за межі, на які ви думали, підкріплюючись знанням, що ваші товариші по команді стоять за вами», – додає Кемп.
«Люди усвідомлюють, що функціональний фітнес неймовірно інклюзивний. Незвичайно побачити маму та напівпрофесійного гравця в регбі в одній команді у Farm Fitness!»
Силове тренування на свіжому повітрі, яке можна спробувати вдома!
Якщо це звучить важко, то це тому, що це так, але Кемп каже нам, що для рухів є лише невелика крива навчання, завдяки чому їх легко зрозуміти. Хочете дати цей стиль навчання тому? Ми залучили персонального тренера Farm Fitness Клер Шеперд для тренування, яке допоможе вам розвинути силу всього тіла.
Виконуйте кожну вправу для заданої кількості повторів або пройденої відстані, потім повторіть цикл тричі.
ЛОГ ПРЕС
- Встаньте за колоду, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширину стегон. Виконайте рух станової тяги, щоб підняти колоду з підлоги, підтягуючи колоду вгору до стегон, ведучи ліктями.
- Щоб перетягнути колоду на плечі, витягніть стегна вперед, згорніть колоду вгору по тілу і збийте під нею лікті.
- Зробіть глибокий вдих, злегка зігніть коліна і вибухово занесіть колоду над головою. Зробіть рух у зворотному напрямку, щоб опустити колоду назад на підлогу, потім повторіть три рази. Якщо у вас немає доступу до журналу, спробуйте використовувати штангу або гантелі.
ФЕРМЕРСЬКА ПРОГОДКА
- Встаньте між ручками якогось фермера або скористайтеся набором обважнювачів, наприклад гирі. Розташувавши руки з боків, зігніть коліна, щоб виконати станову тягу, щоб підняти ваги від землі.
- Щоб почати рух, задіяйте м’язи кора, потягніть плечі вниз і назад, потім зробіть крок вперед. Пройдіть якомога швидше 20 метрів, тримаючи хребет високим, а плечі відведені назад.
- Присідайте, щоб опустити вагу, потім поверніться обличчям у протилежний бік і відійдіть 20 м назад.
ВИПАДИ ГІРІ
- Візьміть дві гирі і тримайте їх з боків. Встаньте високо, ноги на ширині плечей.
- Зробіть крок вперед і опустіться у випад. Не дозволяйте передньому коліну виходити за межі передніх пальців ноги.
- Доторкніться заднім коліном до землі, потім потягніться до вихідної позиції. Повторіть на протилежну ногу і продовжуйте чергувати 12 разів.
ЖИМ ГАНТЕЙ
- Встаньте, розставте ноги на ширині плечей і тримайте гантелі в кожній руці біля плечей, долонями всередину.
- Задіяйте кор, відведіть стегна назад і зігніть коліна у частковому присіданні. Потім підніміть ноги вгору і піднесіть гирі над головою.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів
ПРОВЛЕР ПУШ
- Покладіть кілька вантажів на сани (ви дізнаєтеся, чи використали ви занадто багато, оскільки не зможете їх штовхнути) і тримайте ручки в низькому положенні прямими руками.
- Задіяйте стрижень і проведіть через ноги, щоб просунути сани вперед.
- Проштовхніть сани якомога швидше на 20 м, потім поверніться та відштовхніть їх на 20 м в іншому напрямку.
МІШОК З ПІСКОМ ЧЕРЕЗ ПЛЕЧ
- Почніть з сумки на підлозі. Опустіться в позицію низького присідання, щоб схопити сумку. Підніміть мішок близько до тіла, утримуючи тулуб.
- Витягніть ноги, щоб вибухово підняти сумку і перекинути її через одне плече, коли ви встаєте.
- Повторіть, повертаючись у положення присідання і виконуючи той же рух, щоб перекинути сумку через інше плече. Зробіть це тричі.
ПОДВІЙНА СТАНОВА ТЯГА
- Візьміть друга і важку штангу, а потім встаньте поруч, поставивши ноги на ширину плечей (якщо у вас немає друга, ви можете виконати цей рух наодинці зі штангою середньої ваги).
- Тримайте штангу руками за межі ніг і поперемінним хватом (одна долоня спрямована до вас, інша – від вас).
- Розташуйте стегна, тримаючи хребет довгим і дивіться вниз і трохи вперед. Потім стисніть сідниці, щоб встати і вивести стегна вперед.
- Опустіть штангу під контролем, потім повторіть серію рухів, щоб знову підняти штангу. Виконайте шість повторів.