Як боротися з «втомою від прийняття рішень»

Вам важко приймати рішення або занадто багато перебираєте речі у своїй думці? Ось як боротися з проблемою і бути більш рішучим…

Ми всі можемо віднестись до ситуації, коли ми були втомлені, напружені або взагалі не в своїх силах, і виявили, що потім зробили вибір, який пізніше хотіли б, щоб не робили, або просто намагалися зробити його взагалі. Це, по суті, і є втома від прийняття рішень – виснаження нашої здатності вибирати раціонально, виважено та вчасно.

Як визначити найпоширеніші симптоми втоми від прийняття рішень

Найяскравішою ознакою буде наростаюча висип. Ми стаємо більше під впливом наших емоцій і можемо або швидко вибирати без повного врахування всіх фактів, або в кінцевому підсумку ми згортаємо нескінченні спіралі думок і ніколи не досягаємо комфортного висновку.

Ми також можемо в цілому сильніше відчувати вагу світу, ми можемо відчувати поганий настрій, головні болі, загальні м’язово-скелетні болі, занепокоєння, порушення сну та втрату концентрації.

Ці ефекти поширюються і за межі робочого місця. Можливо, у вас в офісі виникла втома від прийняття рішень, але потім, повертаючись додому, ви можете помітити, що пропускаєте заняття з фітнесу, тому що ви настільки морально виснажені, що в кінцевому підсумку вибираєте готову їжу, а не готуєте вечерю, як планували, тому що мотивації більше немає, і/або ви більш поспішно вирішуєте витратити непомірну суму грошей на покупки в Інтернеті, тому що ваше логічне зважування речей залишилося позаду. Ось кілька порад щодо того, як подолати втому від прийняття рішень…

Живлять нервову систему

Чим більш стійка ваша нервова система до тиску, тим більше вона може витримати з точки зору навантаження. Я сам і більшість моїх клієнтів звертаюся до ноотропів Motion Nutrition (підсилювачів когнітивних функцій) Підвищити потужність і Відключіть на щоденній основі, щоб створити стійкість до напруги, забезпечуючи всіма поживними речовинами, необхідними для найкращого функціонування.

Виберіть свої битви

Деякі речі потрібно обговорювати і розглядати в кожному конкретному випадку, а деякі речі можуть бути просто так. Якщо вам не потрібно продовжувати робити новий вибір, то не робіть цього, планування їжі буде хорошим прикладом. Виберіть чергуючий вибір сніданків, обідів і вечерь, визначте на початку тижня, що ви будете їсти, і заберіть цю турботу зі свого дня, це звільнить місце для інших речей.

Знайте свій час піку продуктивності

Я сподіваюся, що більшість людей починають свій день з міцного нічного сну і почуваються якнайкраще, тоді я пропоную їм максимізувати роботу з точки зору цих більших або більш важких завдань. Першим ділом приберіть їх із дороги, а не розподіляйте їх протягом дня, це запобігає наростанню напруги, коли ви втомлюєтесь.

Дайте собі позитивний відгук

Втома від прийняття рішень створює відчуття виходу з-під контролю, але відмітка виконання завдань на ходу створює підкріплення, що ви рухаєтеся вперед. Охайний список справ, який ставить галочки, — це чудовий спосіб як тримати себе в курсі, так і створити відчуття ясності, якщо ви відчуваєте, що йдете поза трасою. Тут я б пояснив, що під охайним, я також маю на увазі лаконічність, дотримуйтесь 5-7 речей на день, інакше ви отримаєте список, який додає до перевантаження, а не допомагає йому.

Зламати мудро

Я часто зустрічаю людей, які бояться відійти від чогось, навіть якщо їм важко, оскільки вони сприймають це як форму невдачі, проте своєчасна перерва може бути саме тим, що вам потрібно. Всього 15-20 хвилин прогулянки на свіжому повітрі, швидка розтяжка, деякі глибокі дихальні вправи, навіть невеликий сон, усе це забезпечує момент спокою для тіла та розуму, щоб повернутися до себе та дозволити вам зануритися назад, когнітивні можливості відновлені. Якщо ви відстежите мою пропозицію знати час свого піку продуктивності, ви також можете визначити свої слабкі сторони та врахувати більш тривалу щоденну перерву, скажімо, о 15.30 або 16.00 протягом години.

Зробіть це, коли ви займаєтеся в тренажерному залі, ви відчуєте оживлення, а потім зможете дожити до кінця дня на набагато вищому рівні ефективності, ніж якби ви робили це, перш ніж намагатися дотягнутися до спортзал після роботи. Це буде обмежено вашою робочою ситуацією, але якщо є гнучкість, використовуйте її якомога більше.

Більше інформації

Поради Фібі Ліблінг, дієтолога Motion Nutrition, motionnutrition.com