Зробіть правильний настрій для схуднення

Хочете схуднути? У нас є кілька корисних порад, які допоможуть вам розпочати роботу, але ви також повинні вірити в свою здатність досягти успіху. Крістіна Ніл пояснює, як привернути увагу до своїх цілей щодо здоров’я.

Позитивний настрій є ключем до схуднення. Якщо ви не відчуваєте мотивації, ваша сила волі триватиме лише так довго, перш ніж ви повернетеся до своїх старих звичок. Зрозуміло, що ви можете відчути сумніви щодо схуднення, якщо намагалися це зробити раніше, але цього разу ви можете зробити деякі позитивні зміни, якщо мати правильний розум.

«Ніхто не хоче зазнавати невдачі, особливо якщо ми думаємо, що цей результат впливає на нашу самооцінку», — каже лайф-коуч Стів Чемберлен ). «Ось чому іноді здається безпечнішим не пробувати знову, ніж ризикувати ще раз. Можна виключити слово «невдача» зі свого словникового запасу, що насправді збільшує ваші шанси на успіх. Просто подумайте про минуле як про цінну базу даних про те, що працює для вас, а що ні, а потім використовуйте ці дані, щоб наступного разу спробувати більш ефективний шлях.

Не подумайте про те, що не працювало для вас у минулому, і що ви можете зробити по-іншому цього разу. Стів додає: «Якщо відмовляти собі у всіх улюблених ласощах у минулому не спрацювало, спробуйте дозволити собі одне або два в якості винагороди; або якщо дотримання певної дієти призвело до того, що у вас не вистачає енергії, прочитайте, чому це може статися, і адаптуйте свої групи продуктів надалі».

Боротьба з переїданням

Якщо ви перебуваєте в сильному стресі, перш ніж сісти на іншу дієту, розберіться в корені проблеми. «Не можна звинувачувати людей у ​​тому, що вони відчувають себе нещасними після того, як вони спробували багато дієт», — каже Уксшелі Чотай з Клініка харчової терапії . «Більшість дієт не працюють у довгостроковій перспективі, оскільки вони не призначені для довгострокового рішення. Рішення для схуднення лежить у вашому розумі. Більшість людей можуть вирішити свої проблеми, пов’язані з їжею, коли дізнаються, чому вони переїдають. Багато людей переїдають через нудьгу, стрес, самотність, коли вони відчувають пригніченість або через якусь травму, яку вони пережили раніше в своєму житті. Плани дієти дозволять лише на короткочасну зміну харчових звичок. Зміна чиєсь мислення та усунення основної причини переїдання може дозволити їм досягти довгострокових змін, не відчуваючи себе нещасними або позбавленими».

Правильний позитивний настрій може істотно змінити ваші результати. Якщо ви вірите, що можете досягти результату, ви пройдете зайву милю. Ви зробите це тренування або пропустите додаткову порцію пудингу, коли настане спокуса, тому що ви знаєте, що кінцеві результати того варті.

Дослідження вагітних жінок, які спостерігали за ними під час вагітності, показало, що жінки, яким було важко повірити, що вони можуть подолати перешкоди, пізніше зберегли на 11-13 фунтів більше ваги вагітності. Дослідження, проведене в Університеті штату Мічиган, спостерігало за учасниками більше шести років. Було виявлено, що жінки, які вважали, що перешкоди, такі як час, мотивація та проблеми з доглядом за дітьми, будуть перешкодою, втратили менше ваги, ніж ті, хто був позитивним.

Зміни способу життя

Є речі, які ви можете зробити, щоб покращити своє ставлення та бути більш позитивним. І є кроки, які ви можете зробити, щоб підвищити свої шанси схуднути. Ось кілька порад…

Робіть одну невелику зміну за раз: «Якщо ви намагаєтесь досягти занадто багато відразу, зміни, які ви вносите, ніколи не триватимуть», — каже Уксшелі Чотаї. «Тому люди, які дотримуються дієти, часто відчувають себе обділеними і переїдають багато «неслухняної» їжі, яку вони заборонили».

Знайдіть розпорядок дня, який вам підходить – важко бути позитивним, коли ви переконали себе, що вам доведеться витрачати одну-дві години на день на фізичні вправи – можливо, навіть на вправи, які вам не подобаються, тому що ви чули, що вони корисні для спалювання калорій. Ви повинні вміти жити зі своєю новою рутиною, щоб вона стала звичкою. «Йдеться про те, щоб знайти формулу, з якою можна жити і не відчувати себе занадто обділеними», — каже Розмарі Конлі.

Не ускладнювати

Спростіть свій план харчування – будьте реалістами – не дотримуйтесь дієти чи стратегії, яка є складною та здається, що це багато важкої роботи та зусиль, особливо якщо ви перебуваєте під великим тиском в інших сферах вашого життя. «Деякі процедури занадто складні та складні, — каже Розмарі Конлі. «Це може бути занадто великим зусиллям. На мою думку, дієта з низьким вмістом жирів стає стилем життя – це просто спосіб харчування».

Знайте, де криється спокуса. Які продукти чи ситуації можуть спокусити вас і призвести до переїдання? Допоможе знати, що це таке, щоб ви могли їх уникнути або обмежити. «Дізнайтеся, яка ваша небезпечна зона», — каже Розмарі Конлі. «Якби у мене був один арахіс, я б хотів мати 50. Якщо я піду кудись, де є арахіс, я скажу комусь: «Так, я дам тобі 5 фунтів стерлінгів, якщо у мене є один арахіс», і це заважає мені мати . Інакше для мене це пастка, і мені потрібно поставити бар’єр, щоб не пустити мене на старт».

Як мати справу зі своїм «внутрішнім бунтарем-підлітком»

Мова, яку ми використовуємо, коли говоримо з собою про схуднення, є ключовим. «У мене є теорія, що в кожному з нас є бунтівник-підліток або вільний дух, який не любить, коли йому говорять, що робити, навіть якщо ми самі розказуємо», — каже Стів Чемберлен. «Тож коли ми говоримо собі, що нам потрібно схуднути, це часто призведе до реакції, яка включає опір, зволікання, а іноді й відвертий бунт.

«Зрештою, наші дії в будь-який момент – це вибір. Нам нічого не потрібно і не потрібно робити, а якщо говорити собі інакше, то це лише збільшує шанси на помилки, яких ми намагаємося уникнути. Поставте перед собою переконливу мету і зробіть свідомий вибір, щоб зробити все можливе, щоб досягти її, водночас розуміючи, що ви людина і будете мати моменти спокус. Коли ми ставимося до своїх цілей із співчуттям і розумінням, ми з більшою ймовірністю досягнемо їх, а також отримаємо задоволення від процесу».

Що робити, якщо схуднення здається занадто обмеженим?

Ми часто сприймаємо схуднення як важке завдання або щось, що буде дуже обмежувальний. Таке мислення завжди зробить це викликом. Отже, як ми можемо зробити це позитивним досвідом? «Зв’язування ваших цілей із вашими цінностями – те, що для вас найважливіше на найглибшому рівні – допоможе вам тут», – каже Стів Чемберлен. «Прокрастинація або опір часто є ознакою того, що ми не справді мотивовані нашим бажаним результатом. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно схуднути за станом здоров’я, але глибоке здоров’я ніколи не було для вас рушійною мотивацією, ця ціль навряд чи приведе вас до бажаного результату – дотримання більш здорової дієти.

Що вас справді мотивує?

Стів додає: «Однак, якщо ви цінуєте сім’ю, то пов’язування своєї мети з тим, щоб бути чудовим прикладом для наслідування для ваших дітей, набагато швидше призведе до постійної мотивації і, отже, успіху. Так само, якщо ви цінуєте зростання або різноманітність, то навчитися готувати нові та різноманітні здорові рецепти або використовувати різні форми вправ, які вас збуджують, швидше за все, буде переконливим. Коли результат пов’язаний з нашими найглибшими цінностями, усі зволікання відпадають».