Йога для бігунів

Біг – це чудовий спосіб спалити калорії та підтягнутися, але будь-які напружені або хворі м’язи можуть спричинити обмеження та дискомфорт, коли ви це робите. Вчитель йоги Єва Боггенпол рекомендує йогу для бігунів і розглядає найбільш підходящі форми йоги.

Незалежно від того, чи ви б’єтесь по тротуарах, вирушаєте на доріжки чи віддаєте перевагу контроль і передбачуваність бігової доріжки, йога — ідеальне тренування для бігунів. Це підвищує гнучкість, покращує баланс, знижує ризик травм і, звичайно, розслабляє напружені м’язи. Фактично, йога приносить користь всьому вашому тілу, починаючи від землі вгору.

Під час бігу ваші стопи і щиколотки поглинають принаймні втричі більше ваги тіла з кожним кроком. Зробіть будь-які раптові зміни у своєму тренуванні, наприклад, занадто швидко збільшуйте пробіг, і ви створите ще більше навантаження на свої ноги. Однак, покращивши ваш баланс, ваші ноги зможуть краще поглинати удар, зменшуючи ризик травми під час цього процесу. Йога може допомогти вашим ногам і іншими способами. Пози, які розтягують ваші склепіння (спробуйте позу Героя, підігнувши пальці ніг), зроблять стопи надзвичайно гнучкими і допоможуть запобігти підошовному фасцииту.

Болять коліна

Ваші коліна також виграють від регулярних сеансів йоги. Коліно бігуна часто спричиняється напруженістю сідниць (часте явище після бігу, особливо якщо ви робите багато підйому або швидкісної роботи), але розслаблення їх після заняття може зменшити ризик болю в коліні. Ваші сідничні м’язи разом із привідними суглобами тазу також мають вирішальне значення для стабільності тазу та просування вас вперед під час бігу, але пози, такі як поза зі зв’язаним кутом і широкі ноги, що сидять вперед, допоможуть подовжити ваші привідні м’язи, тоді як Голуб (див. нижче) чудовий спосіб полегшити напружені сідниці.

Тугі згиначі стегна

Інша група м’язів стегна, згиначі стегна, також оцінить час, проведений на вашому килимку для йоги. Ваші згиначі стегна скорочуються щоразу, коли ви піднімаєте коліно, щоб зробити крок, але без контролю це може означати, що ви будете робити коротші, незбалансовані кроки і збільшити ризик травми. Розтягування їх за допомогою таких пози, як Півмісяць і Ящірка, допоможе подовжити їх. Додайте до цього переваги кращого дихання та підвищеної концентрації та уважності, які може принести йога, і ви зрозумієте, чому це чудове доповнення до вашого набору інструментів для бігу.

У той час як окремі пози значно підтримають ваш біг, структура звичайного заняття йогою (трансляційного або очного) збалансує ваше тіло та забезпечить вам максимальну користь. Не знаєте, з чого почати? Ось короткий посібник із найкращих стилів йоги для бігу…

Інь

Ця повільна форма йоги ідеальна, якщо ви перетренувалися, працюєте з травмою або хочете глибоко попрацювати зі своєю гнучкістю. Усі пози сидячи або лежали на килимку, і утримувалися протягом кількох хвилин, збільшуючи діапазон рухів у ваших суглобах і допомагаючи звільнити м’язи та фасції, сполучну тканину, яка оточує ваші м’язи.

Айєнгар

Заняття ідеально підходять для нарощування м’язового тонусу під час розвитку концентрації та концентрації. Заняття включають пози стоячи й перевороти, а також рухи сидячи й лежачи, кожне з яких виконується від 5 до 10 вдихів. Особлива увага приділяється вирівнюванню, а підпори використовуються, щоб допомогти вам відчути переваги пози, навіть якщо у вас немає гнучкості для повної постави.

Потік віньяса

Якщо ви віддаєте перевагу швидкі тренування, віньяса поставить галочки на всіх прапорцях. Пози перетікають від однієї до іншої без перерв між ними і нагадують високоінтенсивне тренування. Сеанси розігріють ваше тіло, підвищать вашу енергію та зміцнять силу, особливо стабільність ядра, і розвинуть вашу витривалість.