Посібник для початківців з плавання у відкритій воді

Луїза Пайн розкриває переваги плавання у відкритій воді та перераховує деякі з найкращих заходів із плавання у відкритій воді у Великобританії.

Незалежно від того, чи занурюєтеся ви в озера, пробираєтеся вбрід через річки чи пірнаєте в глибоке синє море, зараз ідеальний час для купання на свіжому повітрі. За останні кілька років популярність екстремальних пригодницьких видів спорту зросла, і рекордні 7,5 мільйонів з нас тепер регулярно виїжджають на природу, щоб отримати ремонт у воді.

Плавання у відкритій воді виводить вас за межі зони комфорту, і це один із найкращих способів кинути собі виклик як фізично, так і розумово. Досягнення чогось, чого ви ніколи раніше не відчували, і зіткнувшись зі своїми страхами, може стати величезним посиленням впевненості, відновивши вашу увагу та енергію. І є ще. Вважається, що прогулянка по воді робить нас щасливішими. Результати звіту Swim England про цінність плавання наприкінці 2019 року показали, що 1,4 мільйона з нас повідомляють про нижчий рівень тривоги та депресії завдяки плаванню. Примітно, що плавці на 4,3 відсотка щасливіші, ніж ті, хто не плаває, а завдяки плаванню на відкритому повітрі цей приріст щастя збільшується більш ніж вдвічі. «Ритмічні рухи плавання можуть допомогти розвіяти стресові відчуття, коли ви зосереджуєтесь на русі свого тіла. Це майже вправа з усвідомленої медитації, коли ми ковзаємо по воді», – додає Джейн МакКормік, світова рекордсменка команди з двостороннього перетину Ла-Маншу та тренер 2 рівня Swim England на Open Swim.

Фактор гарного самопочуття

І є ряд досить вражаючих переваг для здоров’я. Коли ми стрибаємо в холодну воду, різка зміна температури сигналізує нашому серцю перекачувати більше крові до наших органів. «У результаті покращується кровообіг, а токсини легше виводяться з нашої системи», — розповідає Джейн. Вихід у відкриту воду також допомагає покращити ваш режим сну. «Холодна вода стимулює парасимпатичну нервову систему, що допомагає вашому тілу відпочити та відновитися. Це дасть відчуття розслаблення та спокою, що в подальшому має привести до кращого сну», – продовжує вона. І останнє, але не менш важливе: прийом холодної води може допомогти підвищити ваш імунітет. «Регулярно занурюючись у холодну воду, ви відчуєте так званий «шок холодної води». Цей шок може запустити імунну систему, допомагаючи виробляти більше білих кров’яних тілець і антиоксидантів, які, як було доведено, зміцнюють нашу імунну систему та зменшують різні захворювання від звичайної застуди до серцевих захворювань», – каже Джейн.

Залишатися в безпеці

Хоча місця на відкритому повітрі, очевидно, набагато прохолодніше, ніж у критому басейні, річки та озера, які взимку були холодними до кісток, починають нагріватися, що робить весну чудовим часом для купання. «Отже, це означає, що ризик шоку від холодної води буде зведений до мінімуму. Ви все одно будете відчувати холод, задихаючись, щоб перевести подих, але ризик того, що це переросте в гіпотермію, набагато менше. Температура повітря має тенденцію бути теплішою, а це означає, що, вийшовши з води, ви зможете швидше зігрітися й висохнути», — каже Джейн. Заходьте у воду повільно, щоб допомогти своєму тілу акліматизуватися, і зверніть увагу на те, що ваше тіло відчуває – якщо його стає занадто багато, негайно виходьте з нього. Звичайно, є й інші міркування безпеки. Травма є однією з ключових речей, про які слід думати, тому переконайтеся, що, як і в будь-якому виді спорту, який ви розтягуєте до і після, прихопіть із собою теплий змінний одяг, щоб мінімізувати вплив холодної води на своє тіло. Переконайтеся, що вас бачать інші. «Завжди носіть яскраву шапочку для плавання. Це допоможе вам, щоб вас побачили інші водокористувачі та люди на березі, а також плавали з приятелем, щоб ще більше підвищити безпеку», — каже Джейн. Вивчіть власні можливості та дізнайтеся, як ви реагуєте на холодну воду. Ми всі дуже різні, і наша стійкість до холоду різна від однієї людини до іншої. Якщо ви починаєте відчувати холод, пора безпечно виходити. Погодні умови, течія та час доби відіграють певну роль у тому, щоб кожен заплив був унікальним.

Підніміть плавання на наступний рівень

А що, якщо ви хочете підняти своє плавання на більш просунутий рівень? Складіть план, скільки кіл ви збираєтеся зробити і як ви будете працювати в темпі між буями. «Більшість місць для плавання у відкритій воді мають трасу, позначену буями, навколо яких потрібно обплисти. Почніть з пошуку більшого об’єкта на березі, який стоїть на одній лінії з буєм, до якого ви хочете доплисти. Цей об’єкт буде легше побачити, ніж буй, який цілком може рухатися», — пояснює Джейн. Це ще веселіше, якщо ви плаваєте з товаришем такого ж рівня, як і ви, як ви можете штовхати один одного. Спробуйте налаштувати свою техніку, щоб наростити швидкість і витривалість. «Наприклад, якщо ви збираєтеся проплисти навколо чотирьох буїв, ви можете зупинитися на кожному з них, перевести подих, а потім вирушити на спринт на 20 ударів і повернутися рівним ходом до наступного буя. Це ще веселіше, якщо ви плаваєте з товаришем такого ж рівня, як і ви, можете штовхати один одного», — додає вона.

Чотири заходи Open water

Готові до виклику? Здійсніть занурення в гонку на відкритій воді…

Джон Вест Великий північний плавання

Розташована в самому центрі Озерного краю, з діапазоном дистанцій від 250 м до 10 км, ця гонка ідеально підходить як для початківців, так і для просунутих рівнів. Для отримання додаткової інформації: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Плавці можуть вибрати одну з трьох дистанцій (1000 м, 2000 м і 2,4 милі) у приголомшливих льодовикових кришталево чистих водах Ллін-Падарма в Сноудонії. Для отримання додаткової інформації : завжди прагне до високої події s.com

Марафон на Темзі

Завдяки 14-кілометровому дійству на відкритій воді, що починається в Хенлі-он-Темзі і закінчується в Марлоу, інклюзивний формат дає змогу вибирати, чи бажаєте ви змагатися на годиннику чи плавати у своєму власному темпі. Для отримання додаткової інформації: henleyswim.c якщо

Херлі Бурлі

Культове плавання допомагає в красивому лимані Мауддах у Сноудонії, де учасники проходять 10-кілометровий маршрут, який проходить під час швидкого припливу, який працює як свердловина, щоб допомогти вам плисти швидше. Для отримання додаткової інформації: outdoorswimmingsociety.com