Уникайте отримання травм на роботі

У 2018-2019 роках у Великобританії було зареєстровано 581 000 випадків, коли працівники стали жертвами несмертельних травм на виробництві. Уявіть, як би ви були розчаровані, якби вам довелося припинити фізичні вправи через травму, отриману на роботі. Маючи це на увазі, фахівці з холодової терапії в Біозаморожування склали список найпоширеніших травм на виробництві та як їх уникнути…

Багаторазові травми від стресу та перенапруження складають більшість травм на виробництві, і їх легко уникнути. Частими причинами травм від перенапруження є підняття, штовхання, тягнення, утримання або перенесення предметів як частина роботи. Ці травми можуть призвести до виснажливого болю, що призведе до непрацездатності та необхідності звернутися за медичною допомогою. Ось список із чотирьох найпоширеніших травм, спричинених повторюваним стресом і перенапруженням на робочому місці…

Травми спини

Травми спини є однією з поширених проблем на робочих місцях у всьому світі і можуть бути причиною проблем багатьох людей, навіть незначний біль у спині може різко вплинути на якість життя людини, не кажучи вже про її здатність продуктивно працювати. Існує безліч причин, чому проблеми зі спиною так поширені, одна з яких - неправильне тренування.

Неправильна техніка підйому є основною причиною проблем зі спиною, але її найлегше виправити. Роботодавці зобов’язані забезпечити належну підготовку на роботах, які вимагають регулярного підйому, однак, це часто ігнорується, оскільки передбачається, що всі вже знають, як правильно підняти.

Що з цим робити: Рекомендується виконати кілька простих кроків: піднімати ногами, а не спиною, тримати предмет близько до тіла і тримати корпус напруженим; це дозволить уникнути надмірного навантаження на м’язи спини. Якщо у вас погана спина, спробуйте розтягуватися двічі на день, зосередившись на м’язах нижньої частини спини, це збільшить гнучкість і рухливість. Існують також інші способи зменшення болю, такі як холодова терапія, розтирання м’язів і використання такого обладнання, як поролонові ролики.

Розтягнення м’язів

Розтягнення м’язів або розтягнення м’язів виникають, коли м’яз перенапружується або розривається. Це звичайний результат перенапруження. Деякі з найпоширеніших симптомів розтягнення м’язів – це раптова поява болю, болючість, обмежений діапазон рухів, набряк і часто втрата сили.

Існує безліч причин, чому ви можете відчувати розтягнення м’язів. Звичайно, перевтома і перевтома відіграють велику роль, однак є й інші фактори, такі як погана гнучкість і кондиціонування.

Що з цим робити: Розминка перед роботою – відмінний спосіб уникнути розтягування м’язів. Це не означає повну спортивну розминку, але додавання кількох розтяжок до вашої ранкової рутини значно зменшить шанси на напруження м’язів. Якщо ви відчуваєте розтягнення м’язів, варто дотримуватися простих кроків P.O.L.I.C.E. (оновлено з I.C.E.): захист, оптимальне навантаження, лід, стиснення та підвищення.

Травми шиї

Найпоширенішими незначними травмами шиї, які трапляються на робочому місці, є пошкодження м’яких тканин, розтягнення м’язів і зв’язок або пошкодження сухожиль. Ці травми можуть бути отримані внаслідок підняття важких предметів, ковзання, спотикання та падіння та падіння предметів. Подібно до травм спини, вони можуть бути надзвичайно виснажливими та мати довгострокові наслідки.

Що з цим робити: Найкращий спосіб уникнути травм шиї від перенапруження – це не перестаратися – це може здатися занадто простим, але регулярні перерви під час виконання важких робіт мають вирішальне значення і потенційно заощадить вам багато болю. Так само не намагайтеся підняти речі, які відчувають незручність.

Для багатьох офісних працівників біль у шиї є результатом незручного сидіння за столом цілий день. Це можна легко вирішити, якщо краще знати свою позу та переконатися, що екран комп’ютера знаходиться на рівні очей.

Ураження суглобів, сухожиль та сполучної тканини

Якщо у вас є ручна робота, є ймовірність, що ви колись страждаєте від болю в суглобах. Він може вражати все тіло, але найчастіше виникає в ліктях, зап'ястях, колінах і спині. Травми суглобів зазвичай викликаються повторюваними рухами, і це не обов’язково через перенапруження, просто виконання однієї і тієї ж роботи протягом багатьох років може створити проблеми.

Що з цим робити: На жаль, цих травм не так легко уникнути, як інших. Якщо ви працюєте на роботі, де ви повторюєте одну і ту ж дію кілька разів, то може бути ідеєю розглянути використання опор для суглобів для колін, зап’ястя або ліктів. Досягнення спортивної науки надали нам надзвичайно хороші продукти, які можуть принести величезну користь.