Посібник для початківців з їзди на велосипеді

Набридло бігати 5K по кварталу? Чому б не підбадьорити свій режим тренувань і не відчути непідробну радість, провівши деякий час на велосипеді?

СЛОВА: Леона Джеррард

«Мені не вистачає трюку…» — подумала я про себе, кидаючи пюре з солодкої картоплі в рот своїй дитині, коли я спостерігала, як мій чоловік, одягнений у повну лайкру, скакав у клубі одного суботнього ранку, щоб повернутися додому о 14:00, дослідивши горби Суррей, його ендорфіни відчутні. «Я збираюся бігати…» — сказав я, передаючи йому дитину.

Але хоча біг – це справді чудова підтримка, для того, щоб вийти з дверей, потрібно зовсім небагато інвентарю та підготовки, і ви можете бути вдома і повернутися протягом години, перспектива ранку без дітей на велосипеді з cake stop та кава включно, здавалося набагато більш привабливим пакетом, коли мова йшла про поділ праці по догляду за дітьми.

Так, так, я отримав велосипед, я навчився їздити з бутсами, а потім вступив до клубу.

І хоча каталізатором, можливо, була потреба уникнути домашніх обов’язків, те, що змушує мене крутити педалі всі ці роки, — це набагато більше, ніж це. Під час їзди на велосипеді я зав’язав найглибші дружні стосунки, відчув виклик і досягнення, як ніхто інший, вирішував проблеми, будував плани, навіть плакав на велосипеді. Велоспорт був моїм порятунком, моїм розумом, моєю радістю, і мало речей, які можуть змінити мій настрій більше, ніж кілька годин у сідлі. Звичайно, є багато переваг для фітнесу, і ваші скрипучі коліна будуть вам вдячні, але ви просто не можете оцінити, наскільки добре ви будете себе почувати, коли мчитеся вниз зі швидкістю 40 миль на годину з вітром в обличчя і сонцем назад.

Отже, що саме потрібно, щоб їздити на двох колесах? Я розмовляв зі своєю групою досвідчених жінок-велосипедисток, щоб дізнатися про їх початок їзди на велосипеді.

«Я почав з гібридного велосипеда, м’яких шортів і рукавичок, а сам їздив тихими заміськими дорогами, — каже чемпіонка з гонок на час і клубна велосипедистка, 50-річна Чармейн Пуллен. витривалості, я робив 14-мильну поїздку туди й назад і просто намагався покращити свої PB та техніку. Початок роботи зі своїм спорядженням може по-справжньому змінити гру. І катання з іншими на клубних атракціонах; це підняло мене на наступний рівень, і я багато чому навчився від колег-велосипедистів».

Але що, якщо ваш давній гібридний велосипед, який двічі на рік з’являється з сараю, занадто важкий і анітрохи не викликає впевненості на дорозі?

«Якщо ви думаєте, покатавшись деякий час на своєму гібридному велосипеді, що дійсно захопитеся їздою на велосипеді, зверніться до відповідного велосипедного магазину», — каже 47-річна Сьюзен Уолбрук, яка їздить на велосипеді вже шість років і проводить літній сезон у гонках. «Спробуйте кілька сідел. Існують спеціальні форми для жінок. Вони забезпечують комфорт під час тривалих поїздок. Крім того, влаштуйте велосипед, перш ніж витратити гроші на велосипед, який вам не підходить».

Всебічний фітнес і пристрасний велосипедист Од Алекс погоджується, що важливо бути добре підготовленим: «Проведіть дослідження на спеціалізованих веб-сайтах, таких як Evan Cycles, Chain Reaction Cycles і Wiggle, і варто попросити рекомендацій у досвідчених велосипедистів. Я купив свій дорожній велосипед онлайн безпосередньо у виробника, але був готовий, тому що заздалегідь отримав багато корисних порад».

Практика робить педаль ідеальною

Як щодо загальної безпеки дорожнього руху та навігації? Як виростете впевнено на дорозі, уникаєте вибоїн і встоюєте як велосипедист? Багато турбуються про використання шипів, інші стурбовані погодою та втратою контролю на велосипеді.

«Якщо ви нервуєте на початку, катайтеся з кимось, хто впевнений і спокійний на дорозі», — каже Міра Берардо, 40 років, морська плавчинка, бігун і велосипедист. «Мій чоловік допоміг мені звикнути до дорожнього руху. Я їхав за ним по дорогах, а потім лише набагато пізніше почав їздити соло. Я також багато чому навчився від моїх більш досвідчених друзів, які катаються на велосипеді, які завжди давали мені поради, як-от вказувати на вибоїни, подавати сигнали та викликати машини чи пішоходів на дорозі».

Носіння шипів може відштовхнути багатьох від початку їзди на велосипеді, але правда в тому, що ви можете просто одягнути кросівки, якщо боїтеся впасти або, як я робив протягом кількох місяців, застібатися лише з одного боку, залишаючи іншу ногу вільною в дорозі, коли потрібно.

«Навіть зараз я стежу, щоб мої шипи були дуже вільними, щоб я міг їх легко зняти, тому що я все ще боюся впасти, коли мене затиснуть на педалі», — каже Алекс. «Я також завжди переконаюся, що чую весь рух навколо себе, і уважно дивлюся, перш ніж робити будь-які різкі рухи».

А як щодо клубної їзди? Приєднання рано чи пізно є кращою ідеєю чи навпаки? «Перші три місяці я їздив один, оскільки не вважав, що я достатньо хороший, щоб їздити з клубом або з кимось іншим, — розповідає гонщиця Tour of Sussex 45-річна Зої Бартлетт. «Мій місцевий клуб, FVC , підтримували і продовжували заохочувати мене їздити з ними. Зрештою я зробив. Це шалено, наскільки легше їздити в групі, і ви також швидко робите великі покращення».

Розум має значення

Для багатьох жінок, з якими я спілкувався, їзда на велосипеді була ідеальною кардіотренуванням, не надаючи занадто сильного навантаження на суглоби. Але так само важливим, як і фізичне навантаження, було відчуття простору, яке вони відчували під час їзди на велосипеді.

«Поїздка на велосипеді — це хороший спосіб розслабитися та вирішити будь-які проблеми, які можуть виникнути у вашому особистому житті», — каже Алекс. «Це, безумовно, допомагає охолонути».

«Гормони щастя весь шлях; кайф після цього дивовижний», — каже Берардо. «Велосипед дуже допоміг мені, особливо через карантин».

«Моє самопочуття покращилося на 150 відсотків», — каже Уолбрук. «Мені подобається бути на вулиці кілька годин на велосипеді. Ви бачите так багато сільської місцевості, і ви також можете поспілкуватися зі своїми друзями».

Отже, коли нарциси піднімають свої гарні голівки, а сонце, нарешті, знову починає світити, чому б не замінити кросівки на бутси і не полюбувати пейзаж із сідла вашого велосипеда? Як кажуть: «Щастя не купиш, але велосипед можна купити… і це зовсім близько».