Чи заважають добавки схудненню?

Сьогодні на ринку доступна величезна кількість енергетичних та протеїнових батончиків і напоїв. І хоча всі вони спрямовані на те, щоб допомогти вам зарядити енергією своє тіло, схуднути, схуднути та підняти тонус, визначити, що підходить саме вам, непросто. Щоб з’ясувати, чи допоможуть вам продукти, які ви хочете спробувати, а не призведуть до того, що ви будете зависати від стійкого жиру, важливо перевірити вміст вуглеводів і білків у кожному продукті. Ті, які забезпечують вас енергією, містять велику кількість вуглеводів і низьку кількість білка. З іншого боку, продукти для відновлення містять більший рівень білка і менше вуглеводів.

Вихідні калорії проти вхідних калорій

Ви можете виявити, що калорії в енергетичних батончиках і напоях відповідають калоріям, які ви спалили або збираєтеся спалити під час тренування. З цієї причини, намагаючись схуднути, краще уникати енергетичних напоїв.

Проте протеїнові батончики та коктейлі можуть бути хорошим варіантом. Їх краще приймати після тренування, оскільки вашому організму потрібен білок для відновлення м’язів та інших клітин вашого тіла. Кількість білка в батончиках може значно відрізнятися. Деякі містять дев’ять грам, а інші – до 50 грамів. Як правило, не споживайте більше 20 грамів білка за один прийом їжі, перекусу, батончика або напою. Це оптимальна кількість білка, яку ваше тіло може перетравити за один прийом. Все, що більше, відкладається у вигляді жиру.

Для відновлення після тренувань на витривалість потрібно співвідношення вуглеводів і білків від 2:1 до 4:1. Це означає, що у вашому батончику або напої вам потрібно від двох до чотирьох разів більше вуглеводів, ніж білків. Для силового тренування вам потрібно менше вуглеводів і більше білка, тому вибирайте продукти з приблизно 20 грамами білка на порцію. Пам’ятайте, що є різниця між розміром порції, приблизно 30 грам, і на 100 грам. Перераховані значення на 100 грам призначені для порівняння різних продуктів один з одним, оскільки розміри порцій можуть відрізнятися.

Скільки калорій потрібно споживати перед тренуванням?

Споживання калорій перед тренуванням може відрізнятися, і це залежить від типу тренування, яке ви збираєтеся зробити. Наприклад, якщо ви збираєтеся пробігти 13 миль, постарайтеся отримати трохи калорій приблизно за дві години до цього. Якщо ви робите одне із силових вправ, наведених у цій книзі, то не їжте нічого заздалегідь, щоб переконатися, що ваше тіло спалює небажаний жир. (Якщо у вас цукровий діабет, це не рекомендується – вам потрібно виміряти рівень цукру в крові та планувати калорії перед тренуванням відповідно до показань.)

Скільки калорій має бути після тренування?

Ми всі переїли після тренування, і це легко зробити. І ви, можливо, бачили жінок, які гуляли на біговій доріжці протягом десяти хвилин, а потім слухали, як вони скаржаться на свою вагу, коли їли круасан у кафе!

Так, фізичні вправи спалюють калорії, але щоб отримати плоский живіт, вам все одно потрібно дивитися на загальне щоденне та щотижневе споживання калорій. Ось тверезна думка… Щоб втратити один фунт жиру, вам потрібно спалити 3500 калорій. Більшість кардіо вправ спалює від 80 до 110 калорій за десять хвилин. Отже, щоб спалити 3500 калорій, вам потрібно зробити
від п’яти з половиною до семи з половиною годин кардіо на тиждень, якщо ви прагнете спалювати калорії лише за допомогою фізичних вправ. Звучить як багато? Це, безумовно, так, тому найпростіший і менш стресовий спосіб – контролювати споживання калорій разом із регулярними фізичними вправами.

Що ще я можу зробити, щоб контролювати споживання їжі?

Регулярно ведіть щоденник харчування, щоб переконатися, що ви не переїдаєте протягом тижня. Пам’ятайте, що здорова їжа також містить калорії, і вживання занадто великої кількості будь-чого може перешкодити вам схуднути і навіть призвести до збільшення ваги.