Підвищуйте свою розумову працездатність

Тренажер F45 , Холлі Балан, пояснює, чому фізичні вправи не тільки тримають вас у формі, але й розумово…

Займатися фізичними вправами, щоб доглядати за своїм тілом, дивовижно, але ми не повинні нехтувати тим, що є, можливо, найважливішим органом у тілі – мозком.

Що таке психічне здоров’я?

По-перше, важливо підкреслити, що кожен «має» психічне здоров’я, і важливість вправ для психічного здоров’я поширюється на всіх, а не лише на тих, у кого діагностовано психічне здоров’я, наприклад, тривога чи депресія.

Простіше кажучи, психічне здоров’я відноситься до нашого емоційного та психологічного благополуччя і може впливати на нашу самооцінку, а також на те, як ми думаємо, відчуваємо, діємо, справляємось із життєвими стресами та спілкуємося з нашими близькими.

Психічне здоров’я та благополуччя можуть вплинути на будь-якому етапі життя (через стрес, горе, проблеми із фізичним здоров’ям, гормони), і тому їх слід віддавати в пріоритет у будь-якому віці поряд із нашим фізичним здоров’ям.

Чому фізичні вправи важливі для психічного здоров’я та благополуччя?

Вправи та фізична активність можуть мати величезний позитивний вплив на наше психічне здоров’я – подумайте «сильне тіло, сильний розум». Безліч досліджень підкреслили покращення, які фізичні вправи та фізична активність впливають на психічне здоров’я, з позитивними ефектами, зокрема:

Підвищена самооцінка

• Покращення когнітивного функціонування (включаючи зниження ризику розвитку деменції)

• Зменшення симптомів тривоги, депресії та негативного настрою

• Підвищена здатність керувати стресом

• Підвищена розумова пильність і рівень енергії

На що ти чекаєш? Розпочніть роботу сьогодні з наведеними нижче порадами Балана:

Включіть фізичні вправи у своє повсякденне життя: будьте простими! Ви можете почати зі зустрічі з другом на 30-хвилинній прогулянці, зайнятися садівництвом, піднятися по сходах замість ескалатора, вийти з автобуса на кілька зупинок раніше або навіть просто добре прибрати будинок!

Ці види діяльності можна назвати NEAT (термогенез без вправ), що по суті відноситься до неструктурованої фізичної активності. Поліпшення вашого «NEAT» — це чудовий спосіб доповнити більш «формальний» графік вправ, він допоможе збільшити вашу фізичну активність, а також дасть відчуття досягнення – це безпрограшний варіант!

Знайдіть свою мотивацію

Виділіть час, щоб по-справжньому перевірити себе і подумати про свої цілі та мотивацію. Як тільки ви визначите свої мотивації та потреби, ви зможете щотижня ставити собі керовані цілі, щоб переконатися, що ви включили фізичні вправи у свій графік і поставили пріоритет свого психічного благополуччя. Психічне здоров’я може вплинути на вашу мотивацію, тому може бути корисно визначити свої зобов’язання та наміри на тиждень вперед, щоб тримати вас у курсі й зосередитися на своїх цілях.

Визначте будь-які перешкоди

Дослідіть причини, які можуть перешкодити вам займатися фізичними вправами, і знайдіть рішення! Якщо самооцінка або образ тіла заважає вам плавати, спробуйте сеанс плавання тільки для жінок! Якщо грошей не вистачає, спробуйте прогулятися або побігти на вулиці. Якщо ви не знаєте, з чого почати або як безпечно займатися, зверніться за підтримкою до професіонала, наприклад особистого тренера. Якщо ваш настрій і мотивація, як правило, зменшуються до кінця дня, приділіть деякий час фізичним вправам вранці і розпочніть день, відчуваючи себе фізично та психічно сильними. Усі люди різні, тому важливо усвідомлювати свої бар’єри та обмеження.

Знайдіть форму вправ, яка вам справді подобається

Фізичні вправи можуть бути складною перспективою, особливо якщо ви не знаєте, з чого почати, але це також може стати вибором способу життя, що розширює можливості та приносить задоволення. Групові вправи можуть бути чудовим способом познайомитися з новими людьми та розширити своє соціальне життя, що ще більше сприяє здоровому психічному благополуччю.

Фітнес-класи, такі як F45 пропонують чудові 45-хвилинні заняття, які зосереджені на покращенні ваших функціональних моделей рухів (що надзвичайно важливо в подальшому житті) у середовищі командного навчання. У кожному класі є велике почуття спільноти та позитиву, що обов’язково дозволить вам почувати себе чудово. У кожному класі є навіть два персональних тренера, щоб зменшити занепокоєння і ризик травм, а в студіях немає дзеркал, щоб його не було видно!

Поганяйтеся за цими хімічними речовинами, що відчувають себе добре

Вправи викликають вивільнення багатьох різних хімічних речовин в мозку, включаючи ендорфіни, дофамін і серотонін. Ці хімічні речовини, зокрема ендорфіни, часто називають хімічними речовинами, що покращують самопочуття, оскільки вони допомагають регулювати і підвищувати ваш настрій, покращувати якість сну, зменшувати стрес і полегшувати біль. Якщо ви відчуваєте стрес або поганий настрій, іноді може бути складно мотивувати себе займатися фізичними вправами; проте навіть проста 30-хвилинна прогулянка може принести величезну користь, і ваше тіло, і розум будуть вам вдячні!