Вам важко бути добрим?

«Доброта має значення» цього року стала популярною фразою. Почуття стресу і тривоги можуть змусити вас відчувати, що вам нема чого дати іншим. Але чи може пропозиція доброти насправді бути відповіддю? слова: Клер Чемберлен .

Протягом 2020 року ви, ймовірно, станете свідками багатьох проявів доброти та співчуття, коли люди стояли разом під час пандемії та карантину. Від волонтерства для підтримки вразливих сусідів, до організації життєво важливих колекцій Food Bank, до шиття скраби для Національної служби охорони здоров’я, здається, нація активізувалася, коли її закликали бути добрими.

Але що, якщо протягом цього часу – і за його межами – ви боролися? Можливо, ви почувалися ізольованими та самотніми, тривожними чи пригніченими, чи страждали від фінансових турбот. Якщо ви почуваєтеся пригніченими, вам може здатися, що вам важко надати сміливе обличчя і допомогти тим, хто вас оточує.

Чи можете ви бути добрими, якщо вам важко?

Пуджа МакКлімонт, НЛП Life Coach в Будинок мудрості погоджується, що, якщо ви боретеся зі своїми власними демонами, легко відчути, що ви не в змозі допомогти іншим.

«Безумовно, важче проявити доброту до інших, якщо ми самі відчуваємо стрес і тривогу або постраждали від негативного впливу пандемії чи карантину», – каже вона. «У найкращі моменти, якщо ми відчуваємо себе пригніченими, ми схильні усамітнитися і не простягати руку, не кажучи вже про подібний момент, коли невизначеність вимальовується майже в кожній сфері нашого життя».

Проте, МакКлімонт каже, що якщо ви почуваєтеся таким чином, доброзичливе ставлення до інших насправді є важливим кроком для вашого власного психічного здоров’я.

«Як людям, нам потрібен зв’язок із суспільством», – показує вона. «Без цього ми посилюємо негативні розмови з собою та інші шкідливі звички, які негативно впливають на наше психічне самопочуття. Коли ви звертаєтеся до інших, ви не тільки можете їм допомогти, але вони можуть просто допомогти вам у відповідь, прислухаючись до розмови».

Доброта і душевне здоров'я

Робити добрі вчинки та покращувати власне психічне самопочуття в процесі може здатися занадто гарним, щоб бути правдою, але докази не лише анекдотичні; наука довела, що це так.

«Є багато досліджень, які показують, що допомагати іншим корисно не тільки для них, але й для вас», — каже психотерапевт і засновник Headucate.me Марк Ньюі. «Волонтерська діяльність позитивно корелює із самооцінкою щастя, здоров’я та благополуччя. Дослідження, проведене Хантером і Лінном, показало, що порівняно з тими, хто не брав участь у волонтерстві, літні люди, які регулярно займалися волонтерством, демонстрували більше задоволення від життя і демонстрували менший рівень депресії та тривоги».

Але чому це так? «Причина — гормональна, — продовжує Ньюі. «Коли ми допомагаємо іншим, ми отримуємо викид окситоцину (гормон зв’язку, який матері отримують під час пологів) і дофамін, гормон винагороди. Це змушує нас почувати себе добре. Це також означає, що немає місця для гормонів боротьби або втечі, адреналіну та кортизолу. Допомагати іншим дійсно корисно для нашого здоров’я».

Одна добра справа заслуговує на іншу

Лайф-коуч і автор книги On Purpose, Стів Чемберлен що доброта, співчуття та щедрість є ключовими, коли справа доходить до зміцнення власного психічного здоров’я, а також формування позитивних і повноцінних стосунків з іншими.

«Якщо бути добрим до когось іншого, ви, природно, думаєте про них і про те, як ви можете запропонувати підтримку», — каже він. «Це відволікає вашу увагу від власних проблем і допомагає побачити ширшу картину. Хоча це походить від місця альтруїзму, ви також можете отримати у відповідь добрий вчинок або подяку, що, ймовірно, змусить вас почувати себе більш позитивно. Доброта породжує доброту, а емоції, які слідують, швидше за все, будуть позитивними та самопідвищуючими».

Маленькі вчинки доброти

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно робити грандіозних жестів або навіть витрачати гроші, щоб бути добрим. Проста посмішка незнайомцю на вулиці або питання про те, як поводиться друг чи сусід (і по-справжньому слухає), можуть мати потужний вплив на те, як хтось ставиться до себе.

«Найпростіший вчинок доброти, який ви можете зробити, — це зустріти когось на прогулянці», — припускає МакКлімонт. «Близькість перебування в чужому товаристві одразу змусить вас почуватися краще. Якщо ви не можете вийти, ніщо не може вигідніше гарного відеодзвінка з великою кількістю сміху. Можливо, подивіться щось разом (віртуально) або готуйте разом – візьміть повсякденні завдання та зробіть їх товариськими».

Якщо ви стурбовані психічним здоров’ям когось іншого, може бути важко почати з ним розмову про це – багато з нас переживають, що ми скажемо не те. Але просто дати їм зрозуміти, що ви там для них, — це дивовижно милосердний вчинок.

«Якщо ви відчуваєте, що можете поговорити з ними, важливо дати їм можливість відкритися таким чином, щоб вони відчували себе в безпеці та підтримці», — каже Чемберлен. «Можливо, ви захочете пояснити, чому ви стурбовані, а потім дати їм зрозуміти, що ви там для них, і запитати, чи готові вони до розмови. Зрештою, ви можете лише відкрити двері – це їхній вибір, щоб пройти і відкрити. Якщо вони захочуть поділитися з вами, цінним першим запитанням може бути: «Що вам потрібно?» Ми можемо припустити, що вони шукають вирішення своїх проблем, коли насправді вони просто хочуть, щоб хтось цього відчувдійснослухати. Нехай вони будуть вашим провідником – ваша роль полягає в тому, щоб просто уважно вислухати та запропонувати підтримку чи вказівку, якщо це необхідно».

Доброта – це внутрішня робота

Якщо ви почуваєтеся пригніченими або боретеся з низькою самооцінкою, часто легко забути, як важливо також бути добрим до себе.

«Вибір бути співчутливим і терплячим до себе – це одна з найдобріших речей, які ви можете зробити», – розповідає Чемберлен. «У нас часто є тенденція говорити з самими собою так, як ми навіть не мріємо робити з оточуючими. Тому переконайтеся, що у вас є власна спина, і вибирайте бути гнучкими та підтримувати себе, коли рухаєтеся вперед. Вибирайте те, що вам подобається. Для когось це може бути брати улюблену книгу, для когось — прогулянка лісом чи пробіжка. Кожен з нас унікальний, тому налаштуйтеся на те, що завжди приносило вам задоволення, і робіть більше».

«Якщо ви боретеся з повідомленням «будьте добрими», важливо розуміти, звідки взято плакат», — додає МакКлімонт. «Вони можуть просто опублікувати хештег і нічого більше не робити – це може бути просто тому, що це тенденція того дня. Як і в будь-якому випадку в соціальних мережах, найздоровіший спосіб споживати це – не сприймати все за чисту монету. Якщо соціальних мереж стає занадто багато, проводьте більше часу в реальному світі з тими, хто від природи добрий до вас і з ким ви можете легко бути добрим».