Залишайтеся мотивованими, щоб продовжувати бігати

Втрачаєте бігову моду? Спробуйте деякі з наших стратегій, щоб максимізувати свою мотивацію.

Знайдіть якусь компанію

Якщо вам не подобається вступати до клубу або бігати самостійно, залучіть друга, щоб він бігав з вами. В ідеалі вони повинні бути на тому ж рівні здібностей, що і ви, або майже на тому ж рівні. Спробуйте знайти когось, хто буде енергійним, мотивованим і може підштовхнути вас, коли це потрібно. Підходьте до своїх пробіжок так само, як і до будь-яких занять – плануйте заздалегідь, щоб знайти час, який підійде вам обом, і вирішите, який вид пробіжки робити.

Використовуйте музику для мотивації

Незважаючи на те, що під час бігу в інтенсивних місцях прослуховування гучної музики викликає проблеми з безпекою, за умови, що ви біжите в безпечній зоні, наприклад, в парку або на біговій доріжці, це може дати вам величезний імпульс. Дослідження в Університеті Брунеля показали, що музика знижує ваше сприйняття зусиль і може відстежувати, як ваш розум відчуває себе менш втомленим під час тренування.

Зверніться за порадою до фахівця

Знайдіть собі тренера або забронюйте спеціальну бігову перерву, щоб відточити свою техніку та отримати поради, які відповідають вашим потребам, цілям і здібностям.

Підготуйтеся до гонки

Ніщо не підвищить вашу відданість вашій програмі так, як перспектива гонки. Ми гарантуємо, що атмосфера будь-якого гоночного дня нагадає вам, чому ви почали бігати! Щоб м’яко розслабитися, виберіть веселу подію 5K або змагання в костюмах.

Три способи змусити себе бігти та подолати ці виправдання…

«Не маю часу…»

Вам потрібна зміна мислення. Розглядайте час, який ви відводите на заняття спортом, як інвестицію, а не як роботу. Відчуття енергії, бадьорості та бадьорості після пробіжки допоможе вам досягти більше в інших сферах життя, а також у вашому бігу. Зосередьтеся на якості, а не на кількості, коли часу не вистачає – виконуйте швидкі сплески бігу в темпі трохи важчому, ніж зручному, щоб зміцнити свою серцево-судинну систему.

«Я нічого не досягаю…»

Ваші цілі занадто просунуті, чи ви намагаєтеся зробити занадто багато надто рано? Зосередьтеся на керованих, невеликих досягненнях, а не на радикальних переживаннях, що змінюють життя. Ведіть щоденник своїх пробіжок, щоб щоразу, коли ви почуваєтеся спустошеними, ви могли озирнутися назад і бути в захваті від свого прогресу. Якщо ви зайнялися бігом, щоб схуднути, намагайтеся зосередитися на тому, як ви себе почуваєте, і на тому, як одягається ваш одяг, а не на вазі.

«Біг – це важка праця…»

Вам незручно відчувати біль? Якщо це останнє, зверніться до фізіотерапевта або спортивного масажиста, який розбереться в корені вашої проблеми. Не напружуйте своє тіло занадто сильно. Поважайте заплановані дні відпочинку та розкладіть деякі перехресні тренування, наприклад, плавання та тренування з опором, щоб омолодити свій розум і зміцнити тіло.