Візьміть під контроль симптоми менопаузи

З огляду на нове дослідження GEN M, яке показало, що половина жінок у менопаузі страждає від тривоги вдома, зараз настав час для жінок взяти під контроль своє життя, щастя та благополуччя.

У ці складні часи контроль над симптомами менопаузи ще ніколи не був таким важливим. Ізоляція спричинила значний вплив на психічне здоров’я нації, не беручи до уваги додаткові симптоми менопаузи, такі як тривога, депресія та самотність, які відчувають у Великій Британії половина жінок у період менопаузи.

Маючи до 48 симптомів, психологічні та емоційні наслідки цього переходу можуть виявитися глибоко виснажливими для 13 мільйонів жінок, які зараз переживають менопаузу. GEN M, всеосяжний ресурс про менопаузу, вважає, що карантин — це час, коли жінки повернуть контроль над своїм життям, щастям і благополуччям до того, як настає менопауза.

Новий білий папір Дослідження показало, що величезні 6 мільйонів жінок у Великобританії відчувають або відчувають тривогу, пов’язану з менопаузою, ці цифри, ймовірно, посиляться з ізоляційним початком іншого національного карантину.

Дом із найкращою інформацією, рекомендаціями експертів, ресурсами та перевіреними продуктами для жінок, які борються з менопаузою, GEN M поділився шістьма простими порадами щодо навігації в менопаузі під час поточних обмежень, ставлячи на перше місце ваше благополуччя та розуміючи, що це за вас. відчуваєш.

Ось як контролювати симптоми менопаузи…

Тренуйте своє тіло

Було доведено, що фізична активність допомагає жінкам керувати симптомами менопаузи та краще справлятися з ними. Незалежно від того, чи йдете ви на прогулянку, біг, йогу, пілатес або тренування HIIT у вітальні, будь-яка невелика кількість може підняти серце і вивільнити ці здорові ендорфіни. Важливо поставити перед собою мету, а поєднання ваших тренінгів допомагає залишатися зацікавленими та мотивованими.

Хоча спортзали закриті, Pure Gym До контенту, орієнтованого на менопаузу, можна отримати доступ в Інтернеті, що полегшує мотивацію вдома. На їхньому сайті є фантастичний інструмент, щоб знайти відповідне тренування для боротьби з вашим конкретним набором симптомів менопаузи. Персональний тренінг LEAN це ще один чудовий варіант, який надає різноманітні програми вправ, орієнтовані на менопаузу, пристосовані до ваших особистих цілей, і все це можна отримати в Інтернеті.

Живіть свою душу

Підтримка добре збалансованої дієти та зволоження є не тільки ключем до забезпечення належного функціонування тіла та розуму, але також може допомогти в боротьбі з симптомами менопаузи. Важливо знати, як доглядати за своїм тілом – GEN M підібрав добірку найкращих і найнадійніші вітаміни та підбір добавок щоб забезпечити кращу менопаузу та піклуватися про своє тіло зсередини.

Скористайтеся моментом уважності

Виділивши хвилинку дня, щоб практикувати усвідомленість, допомагає відновити зв’язок тіла та зосередити розум, а також утриматися від негативних думок. Просте виділення 30 секунд для заспокійливого вдиху може допомогти змінити баланс і відновити спокій.

Є маса корисних для менопаузи ресурси здоров’я та благополуччя доступний, неважко, якщо ви бажаєте більш плавної подорожі. Рекомендовані GEN M рішення, орієнтовані на оздоровлення, включають такі, як Liz Earle, Meno&Me та Live Better, які підтримують цілісний підхід до менопаузи та допомагають побудувати основи для здоровішого та щасливого життя.

Залишайтеся на зв'язку

Оскільки ми всі живемо в ці невизначені часи, соціальна взаємодія життєво важлива, щоб залишатися на зв’язку та стримувати відчуття самотності. Близько 56 відсотків жінок не звертаються за підтримкою до своєї сім’ї чи друзів під час менопаузи, що потрібно змінити – зрештою, спільна проблема – це проблема, яка зменшена вдвічі.

Хоча зараз може бути неможливим бути з найближчими, на щастя, є багато способів залишатися на зв’язку, ви можете налаштувати віртуальний дзвінок з друзями або приєднатися до цифрового групового тренування. Як і менопауза, ми можемо пережити це разом, не бійтеся говорити і шукати підтримки у друзів, сім’ї або мереж підтримки.

Створіть розпорядок дня

Наші типові повсякденні розпорядки були вилучені, тому важливо, щоб ми встановили власні межі, щоб досягти балансу між роботою та життям. Переконайтеся, що ви плануєте обідню перерву і приділяєте собі достатньо часу вечорами, щоб відпочити.

Безсоння є одним із найпоширеніших симптомів менопаузи, що порушує режим сну та викликає циклічне виснаження. Спробуйте запровадити програму для сну, вимкніть електричні пристрої принаймні за півгодини до сну та візьміть книгу, щоб мозок відключився.

Немає нічого кращого для мозку, ніж повноцінний нічний сон, прагнення до 8 годин щоночі може допомогти вам зустріти день оновленим і енергійним.

Знання це сила

Зараз настав час краще керувати своєю менопаузою, глибше розуміючи її. Ми пропонуємо вам набратися знань, прочитати поради та послухати подкасти.

Дослідження, проведене GEN M, показало, що менше 15% жінок можуть назвати депресію, тривожність або дратівливість симптомами менопаузи, незважаючи на те, що вони входять в десятку найбільш виснажливих симптомів, що негативно впливають на життя жінок – якщо жінки не можуть визначити свої симптоми або самі себе. , оскільки настає менопауза, це робить цей перехід ще більш складним для контролю та отримання належної підтримки.