Зміцніть свою імунну систему цієї зими

Ми всі уважніше думаємо про нашу імунну систему протягом зимових місяців, і це ще важливіше цього року з пандемією. Елісон Каллен, дієтолог і менеджер з освіти з A.Vogel, має кілька порад щодо захисту свого здоров’я цієї зими.

Один з найпростіших і найефективніших способів підтримки хорошого імунітету - це переконатися, що сон не став низькопріоритетним. Під час якісного сну ми отримуємо користь від імунних клітин, які виконують важливу роботу патрулювання, щоб утримувати патогенні мікроорганізми (віруси, бактерії та грибки) у страху. Ми також даємо нашому тілу можливість відновити м’язи та інші тканини, які ми використовували під час тренувань, або відновитися після щоденного зносу.

Цікаво, що останні дослідження показують важливість сну для підтримки циркадного ритму і тим самим зміцнення імунної системи. Люди люблять рутину. Хоча це може здатися складним у виконанні, наявність регулярного графіка, в якому їжа, час сну і пробудження проводяться в один і той же час, дає поштовх всій вашій системі і забезпечує нижчий рівень запальних хімічних речовин у вашому організмі. Це корисно для вашого здоров’я опорно-рухового апарату, а також для вашої імунної системи.

Підтримувати споживання якісних поживних речовин може бути складніше взимку, коли важка їжа є більш привабливою. Використання таких зернових культур, як тефф, кіноа і пшоно, вразить тягу до вуглеводів «чистим» способом, що також забезпечує білок для стабільності цукру в крові. Перехід із сирих салатів до приготованих на пару та смажених овочів також є розумним кроком, оскільки овочеві супи та рагу забезпечують насичені поживними речовинами й заспокійливі корми. Пророщування насіння брокколі та бобів маш може дати вам свіжі та життєво важливі інгредієнти, які постійно оновлюють увагу на кілька хвилин щодня. Асортимент Biosnacky від A.Vogel варто перевірити, якщо ви зацікавлені в пророщуванні.

Які ознаки слабкої імунної системи?

Стати жертвою кожного нюхання; тривалий час для відновлення після помилки, хоча б незначної; регулярне відчуття «груди» і нежиті; схильність до запалення при найменшій провокації.

Чи можна займатися фізичними вправами, якщо ви відчуваєте втому або трохи погано?

Помірні регулярні фізичні вправи позитивно впливають на вашу імунну систему і запобігають ослабленню імунітету (при цьому імунна функція стає менш ефективною з віком). Однак це не завжди правильно. Якщо у вас кашель, біль у горлі або висока температура, не варто відволікати енергію від процесів одужання на фізичні вправи. Ви не тільки будете хворіти довше, з більшою кількістю запальних симптомів, ви також будете боротися за досягнення своїх цілей вправ.

Чи слід цього року бути особливо обережними, щоб піклуватися про нашу імунну систему через пандемію?

Стає очевидним, оскільки в усьому світі збирається все більше даних, що певні фактори тісно пов’язані з більшим ризиком важкої коронавірусної інфекції. Розумно перевіряти споживання вітаміну D і цинку, оскільки дефіцит цих поживних речовин пов’язаний із гіршим результатом під час інфекції. Уникнення надмірної ваги та дуже серйозне ставлення до будь-якого прогресування до переддіабету є важливими стратегіями, оскільки зайва вага та діабет пов’язані з більшим ризиком під час цієї пандемії, а також більшою сприйнятливістю до інфекцій загалом.

Якщо ви тренуєтеся для заходу на витривалість, чи варто приймати добавку?

Помірні фізичні навантаження пов’язані зі зниженням ризику захворювання, але цей ризик зростає у спортсменів під час інтенсивних тренувань і змагань. Якщо ви робите інтенсивні тренування протягом тижня або більше, це, ймовірно, вплине на вас. Прийом додаткового цинку, магнію і, можливо, пробіотиків або вітаміну D, якщо у вас проблеми з травленням або ви не отримуєте багато денного світла взимку, буде корисним. Остання думка полягає в тому, що ці поживні речовини підвищують толерантність організму до таких патогенів, як бактерії та віруси. Те ж дослідження відзначає потенціал таких трав, як ехінацея пурпурова, для підтримки імунної функції та зниження вразливості до інфекції.

Чи потрібно нашому організму довше відновлюватися після фізичних навантажень взимку?

Якщо тільки зима не вплинула на споживання поживних речовин, якість сну, рівень стресу або будь-які інші фактори, пов’язані з відновленням після тренування.

Як ще ми можемо зміцнити імунну систему?

Підтримуйте споживання вітаміну С, оскільки, як відомо, він підтримує нормальну імунну функцію, а також покращує час відновлення після інфекції. Відомо, що вітамін С із свіжих фруктів засвоюється краще, ніж С у формі синтетичних вітамінів. Якщо ви хочете збільшити щоденне споживання, не завантажуючи фруктами, знайдіть добавки вітаміну С, виготовлені зі справжніх фруктів, наприклад Nature-C від A.Vogel.

Нові дослідження показують, що ехінацея пурпурова ( Ехінафорс ) підтримує рівень інтерферону, імунного білка, який знижує здатність вірусу до реплікації. Це також показує здатність ехінацеї інактивувати широкий спектр коронавірусівв пробірці, і дослідники прийшли до висновку, що «це може бути ефективним як профілактичне лікування всіх коронавірусів через їх структурну схожість».

Більше інформації

Ехінафорс Ехінацея краплі та таблетки доступні в Holland & Barrett, Boots та незалежних магазинах здоров’я по всій країні. РРЦ 10,50 фунтів стерлінгів за 50 мл.