Відповіді на ваші поточні запитання

Ультра-бігун Карла Молінаро бігав від Лендс Енду до Джона О’Гроутса минулого липня, долаючи 70 миль на день, відповідає на деякі поширені запитання про біг.

Скільки часу мені знадобиться, щоб перейти від можливості пробігти 5K до 10K?

Щоб підготуватися до змагань на 10 км, вам знадобиться вісім тижнів постійних тренувань. Цього буде достатньо часу, щоб переконатися, що ви стабільно прогресуєте і зменшите ризик травми або вигорання. Збільште щотижневий обсяг тренувань лише на десять відсотків і відпочивайте в середині тижня.

Ваше ставлення до мінімалістичного та босоніжного взуття? Ви коли-небудь пробували їх?

Я ніколи не пробував мінімалістичне взуття, тому що ношу ортопедичні вироби, тому вони мені не підходять. Однак є кілька чудових досліджень про те, як вони можуть підвищити ефективність бігу. Якщо ви хочете спробувати мінімалістичне взуття, відучіть себе використовувати їх дуже поступово, щоб дати вашому тілу час адаптуватися. Спочатку не носіть їх постійно.

Карла Молінаро під час її Lands End to John O’Groats Challenge минулого року

Мені іноді нудно займатися довгими пробіжками. Що я можу зробити, щоб відволіктися?

Додавання інтервалів у тривалу перспективу – це чудовий спосіб трохи переплутати речі та відволіктися. Якщо ви збираєтеся на годину, додайте 3 х 10-хвилинних зусиль у своєму темпі гонки десь під час бігу. Це звикне вас бігати в темпі, якого ви хочете досягти у своєму напівмарафоні, а відлік 10 хвилин допоможе вам пройти біг. Ви також можете послухати подкаст. Мені подобається подкаст The Tough Girl, де дають інтерв’ю деяким справді надихаючим жінкам.

Тренуйтеся, коли вам потрібно їсти і пити протягом тривалого періоду. Я вважаю, що очікування їсти кожні 30 хвилин дає мені чогось з нетерпінням і відволікає мій розум.

Здається, я бігаю лише в одному темпі. Чи правда, що мені потрібно бігти швидше, щоб стати стрункої, чи я можу просто бігти далі?

Якщо ти хочеш стати швидше, ти повинен бігати швидше! Коли ви біжите в рівному темпі, ваше тіло стає дуже ефективним у використанні енергії та продовжить вашу роботу, але це не зробить вас швидшими. Додавання інтервалів у ваші тренування зробить вас сильнішими та швидшими, і це перенесе на ваш 5 км, 10 км або півмарафон. Спробуйте 10-хвилинну розминку, 10 х 400 м з 1-хвилинним відпочинком, 10-хвилинну розминку або 10-хвилинну розминку, 10 х 100 м повторень у гору, відновлення бігом підтюпцем, 10 хвилин охолодження. Для досягнення найкращих результатів намагайтеся включати інтервальні заняття у свої тренування раз на тиждень.

Чи варто їсти вранці перед пробіжкою?

Якщо ви біжите вранці, переконайтеся, що ви з’їли щось, перш ніж вийти за двері (ідеально 150 калорій, з поєднанням вуглеводів, жирів і білків) – це допоможе вам краще бігати і швидше відновлюватися. Чудова закуска перед запуском — арахісове масло на тості.

Більше інформації

Ви можете дізнатися більше про Карлу, відвідавши її веб-сайт .