Як змінилися фітнес-тенденції

Тенденції фітнесу приходять і йдуть, коли одна форма вправ нібито ідеальна для вашого здоров’я та талії на одну хвилину, але незабаром її замінить щось інше. Тренер по продуктивності Джефф Арчер від компанії добробуту The Tonic 365 розглядає мінливі тенденції фітнесу та зважує найкращі варіанти.

Ми дивилися на тенденції фітнесу за останні роки, і це було захоплююче. Тут у The Tonic ( https://www.the-tonic.com ), протягом багатьох років ми спостерігали багато тенденцій у фітнесі, від найпростіших концепцій здоров’я до більш креативно проданих «інновацій». Одне можна сказати напевно, коли справа доходить до фітнес-трендів: все ніколи не буває нудним! Більшість ідей будуть вам знайомі, і ви, ймовірно, спробували багато з них. Багато з них витримали випробування часом, хоча деякі з них були настільки недовгими, що ви могли навіть забути, що коли-небудь спробували їх.

Після Другої світової війни однією з перших тенденцій у фітнесі, що закріпилася, була розтяжка. Дивно, що тоді, маючи лише здоровий глузд, щоб керувати людьми, і обмежені дослідження та засоби масової інформації, щоб відвернути їх занадто великою кількістю варіантів, вони швидко зрозуміли важливість того, що все ще є одним з найпотужніших елементів будь-яких вправ і фітнесу. У наші дні, можливо, нам доведеться заохочувати розтягування, маскуючи його в різних нових техніках або назвах класів, але добре знати, що основи важливого насправді не змінилися.

З 1950-х років прийшло захоплення хулахупом; інший формат тренування, який існує і сьогодні; потім, у 1960-х роках, люди почали шукати способи з меншими зусиллями, щоб залишатися акуратними, і з’явився вібраційний ремінь. Це знову ж таки підхід, який витримує повний асортимент ременів для тонусу вашого преса, доступних у багатьох роздрібних продавців.

У 70-х все дійсно розгорнулося з джазерцизом, балетним фітнесом, пілатесом, йогою та кікбоксингом, потім 80-ті дали нам багато аеробіки, перш ніж 90-ті принесли нам тае-бо, спінінг і безліч варіацій бойових мистецтв, боксу та танцювального фітнесу. Останній перетворився на Zumba в Noughties, і протягом останніх десяти років у нас був величезний бум у варіаціях усього перерахованого вище, а також зростання кроссфіту, їзди на велосипеді, бігу в парку та гонок з перешкодами.

Підтримка у формі

Найбільш вражаюче спостереження полягає в тому, що в основі підтримки відмінної форми основні принципи завжди залишаються незмінними. Більше рухайтеся та знайдіть діяльність, яка виводить вас за межі ваших звичайних щоденних завдань; включати заходи, які охоплюють усі сфери фітнесу, включаючи силу, кардіо, тренування ядра та розтяжку; і шукайте вправи, які вам сподобаються.

Що змінюється, так це способи реалізації ідей, які послідовно переробляються та упаковуються, щоб заохотити якомога більше людей долучитися та зберегти їх залученими на довгострокову перспективу.

Недоліком кожної нової моди на фітнес є те, що люди захоплюються тим, що (і часто їм про це говорять) це буде дивовижне, гарантоване, швидке рішення, і, хоча це може бути добре, щоб змусити людей спробувати заняття, вони незабаром кинуть. коли швидке виправлення відбувається не так швидко, як хотілося б. Вони можуть перейти до наступного, що привертає їх увагу, але відсутність послідовності в їхньому підході до вправ незабаром призведе до розчарування та демотивації.

Дотримуючись фітнес-плану

Для тих, хто має спокусу ознайомитися з останніми тенденціями вправ, набагато краще, щоб у них був підхід, який вибирає елементи, які фактично працюють з кожної нової техніки, яку вони пробують, і складає індивідуальний план, який відповідає їхнім потребам та їхньому способу життя. Тож, хоча може бути спокусою постійно переглядати свій розпорядок фітнесу, виходячи з того, що кожен місяць цікавить інших, шлях до постійного успіху може бути простіше.

Ті, хто має найкращі результати в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі, — це ті, хто витрачає трохи часу на дослідження способів активізації, які збуджують їх, експериментує з деякими з них на основі своїх цілей, вибирає ті елементи, які працюють найкраще та потім регулярно переглядати та змінювати свій план. Маленькі, послідовні кроки, спрямовані до ваших особистих цілей, завжди ведуть до найбільшого успіху. Цей підхід буде враховувати індивідуальні цілі, проблеми зі здоров’ям, роботу та сімейну ситуацію, і в ідеалі він буде м’яко змінюватися протягом життя без потреби в драматичних і трудомістких змінах кожні кілька тижнів або місяців.

Майбутні тренди фітнесу

На шляху можуть бути деякі сюрпризи, але, швидше за все, майбутнє фітнесу буде зосереджено на подальших переосмислених версіях речей, які ми бачили раніше. Варто звернути увагу на все це у своєму прагненні підтримувати ваш режим тренувань актуальним у будь-який час, і на кілька речей, на які ви можете звернути особливу увагу:

Розумний одяг

Вібраційне технічне спорядження, що містить датчики, щоб дати вам зворотний зв’язок під час тренування та допомогти вам зберегти хорошу поставу та положення.

HILIT: високоінтенсивне тренування з низьким рівнем впливу

Варіант HIT, але з поєднанням вправ, спрямованих на мінімізацію навантаження на суглоби.

Живий досвід тренувань

Ви можете бути самі вдома, але вам ніколи не потрібно залишатися на самоті під час тренування. Групові онлайн-тренування існують для спінінгу, йоги, пілатесу, кругових тренувань і майже всіх видів тренування, до яких ви маєте доступ у тренажерному залі чи студії. Чудово підходить для мотивації, коли ви не зовсім в настрої займатися спортом.

Фітнес, орієнтований на громаду

Участь у групових вправах з віддалених місць, безумовно, є перевагою в рамках гнучкого та ефективного за часом програми вправ, але завжди буде бажання, щоб люди збиралися разом особисто, і, безсумнівно, буде постійно зростати різноманітність варіантів для різні спільноти об’єднуються в більшій кількості місць для постійно розширеного вибору заходів для будь-якого віку, здібностей, інтересів, уподобань і місця розташування.

Фітнес усвідомлення

Протиотрута від сучасного хаотичного життя, в якому ми завжди і завжди зайняті, практики, які забезпечують баланс і зміну темпу, такі як йога, уважність, медитація, глибоке дихання, будуть як ніколи популярними.

Шість найпопулярніших видів вправ

Функціональне тренування

Дуже часто люди витрачають багато часу та зусиль, виконуючи вправи, які насправді не відповідають їхнім цілям чи їхній особистій ситуації. Це означає, що весь цінний час, який вони витрачають на тренування, може або не привести до результатів, яких вони шукають, або, що ще гірше, вони отримають травму. Плани тренувань, які зосереджені саме на вашому тілі та ваших цілях, будь то щоденні заняття фітнесом чи спортивні результати, завжди будуть найефективнішими та ефективними за часом.

Кругове тренування

Завдяки нескінченній комбінації тренувань для тренажерного залу, парку, будинку, включаючи CrossFit, British Military Fitness та інші бренди, кругові тренування завжди будуть рецептом успіху. Існують формати для будь-якого рівня фізичної підготовки, будь-якого доступного проміжку часу та будь-якого уявного місця для тренування. Залежно від ваших цілей або настрою ви можете зробити акцент на силу, кардіо, ядро ​​або гнучкість, і існують сотні варіантів тренувань для кожного етапу життя.

Біг

Ви можете робити це де завгодно, досліджувати нові місця або бігати знайомими маршрутами, зосередитися на кожному кроці або дозволити своєму розуму блукати. Вам не потрібен ніякий комплект, деякі люди навіть не носять кросівки, і це дивовижна терапія для тіла та розуму. Що не подобається? Якщо ви не любитель бігу, не хвилюйтеся. Якщо ви коли-небудь захочете спробувати, почніть бігати дуже повільно і поступово збільшуйте дистанцію.

Плавання

Крім ходьби, це єдина форма діяльності, якою ви можете займатися практично все життя. Остання тенденція стосується плавання на свіжому повітрі, але насправді не має значення, де ви це робите, плавання завжди є чудовим стимулом для вашого фізичного та психічного благополуччя.

Прядіння

Здається, що людям, які люблять спінінг, це не просто подобається, вони люблять це. Ймовірно, завдяки формату занять, який допомагає кожному досягти досі невідомих рівнів фітнесу, залишаючи їх сповненими ендорфінів, високою впевненістю та великим почуттям досягнення.

Йога

Вона існує вже більше 5000 років, і зараз є багато підходів до йоги, які ви можете спробувати. Ті, хто чинить опір, часто роблять це через негнучкість і претензії на насичене стресове життя. Це саме та аудиторія, якій корисні деякі випробувані підходи, які допоможуть вам розтягнутися, дихати, розслабитися та перефокусуватися. Ні, це непросто, але регулярні, послідовні заняття підтримуватимуть ваше тіло в рівновазі та покращать ефективність кожного виду спорту чи діяльності, в якій ви берете участь.