Чотири ключові речі, які потрібно знати про йогу

Всі ми знаємо, що йога покращує нашу гнучкість і знижує стрес, але чи замислювалися ви коли-небудь, скільки часу потрібно, щоб покращитися і скільки часу потрібно тримати кожну позу? На ці та інші запитання відповіла вчителька йоги Ханна Гленсі з Правильна північна йога.

Скільки часу в середньому потрібно, щоб стати більш гнучким?

Це, мабуть, одне з найпоширеніших питань. Насправді немає однозначної відповіді. Гнучкість розвивається з часом і відданою практикою. Воно починає зникати в той момент, коли ми надмірно або недостатньо використовуємо наш діапазон руху.

Я багато подорожую Непалом, і що мене вражає, так це щоденні рухи повсякденних людей у ​​храмах, біля їхніх будинків, на вулицях і в парках. Люди завжди рухаються, переміщуються, несуть і пристосовуються. Тут ми стали осілою нацією і відповідно пристосувалися. Люди схильні обмежувати рухи тим, що є найбільш ефективним для нашого способу життя, і часто гнучкість більш ручного способу життя більше не потрібна. Однак те, що ми не обов’язково використовуємо цю гнучкість щодня, не означає, що ми не повинні її використовувати. Якби ми стали більш втіленими людьми, ми б допомагали нашим майбутнім тілам.

Моя головна порада — почати щоденну практику рухів, і якщо у вас є кіт чи собака, які спостерігають, як вони встають зі сну, вони потягнуться, позіхають і готуються рухатися, а не просто стрибати! Тож зробіть те ж саме, встаньте з ліжка, потягніться, рухайтеся, покрутіть, повертайтеся і позіхайте… незабаром ви помітите, що ваша гнучкість поступово зростає, або, можливо, трохи прискорите процес, відвідавши заняття йогою.

Скільки часу потрібно тримати кожну з пози йоги?

Це значною мірою залежатиме від типу йоги, який ви практикуєте, деякі утримання інь тривають від двох до десяти хвилин, вони є більш м’якими на підлозі, дихальними медитативними захватами, тоді як для більш структурованого підходу хатха ви можете залишатися на три-п’ять. вдихи. Нещодавно я почав додавати набагато більше динамічних рухів до практики, граючи зі зміною ваги та розуміючи, як я переходжу до руху, а не до статичних захватів.

Моя порада — знайти вчителя та стиль, який вам подобається. Якщо фіксації здаються занадто довгими і складними, можливо, спробуйте більш рідку віньясу, якщо вона не настільки охолоджена, як хотілося б, тоді шукайте відновлювальний засіб. Є так багато чудових викладачів, не бійтеся озирнутися навколо, щоб знайти людину або пропозицію, яка вам підходить.

Як зрозуміти, що можна штовхати себе трохи сильніше, не ризикуючи отримати травму?

Як тільки мої студенти сідають на килимки, я обережно нагадую їм, що виклик має бути таким, що підвищить частоту серцевих скорочень і дає тілу привід прокинутися і звернути увагу. Опік напруження і боротьба за регулювання дихання є хорошими маркерами для виклику. Відступай, коли тобі це потрібно.

Іноді ми найгірші судді про біль; ми маємо неймовірну здатність багато виносити. Часто ми не хочемо втрачати обличчя. Мені знадобилося багато часу, щоб змиритися з відступом. Чудом ставлення моїх потреб на перше місце фактично дало моєму тілу реальний простір, необхідний для розвитку сили, тож іноді це навіть потрібно.

Як часто вам потрібно займатися йогою, щоб покращитися?

Щодня. Якщо ви серйозно ставитеся до покращення, то практикуйте весь час. Ходіть на звичайні заняття, займайтеся у вільні хвилини. Навчіться дихати. Медитуйте, поміркуйте і в кінцевому підсумку станьте більш втіленим практиком. Йога – це більше, ніж просто рух; Найкращі практики – це ті, хто усвідомлює, що чим більше вони знають, тим менше вони знають насправді!

Більше інформації

Ханна Гленсі - полум'яний йогін і засновниця Правильна північна йога базується в Кендал, Камбрія. Протягом останніх п’яти років вона була невід’ємною частиною впровадження більш втіленої практики йоги на північному заході. Ви можете підписатися на її @propernorthernyoga або перевірити Веб-сайт правильної північної йоги .