Як уважність може зберігати спокій під час вагітності

Відчуваєте себе трохи перевантаженим? Якщо ви вагітні, а пандемія та поточні обмеження змусили вас відчувати себе більш тривожними, ніж зазвичай, ви можете керувати своїм настроєм уважно.

Зараз, як ніколи раніше, майбутні мами відчуватимуть себе пригніченими та занепокоєними, особливо через те, що їхні плани пологів, можливо, доведеться змінити через коронавірус. Навігація та адаптація до швидко мінливої ​​ситуації, намагаючись підтримувати спокійну й уважну вагітність, може здатися складною. Однак усі майбутні матері повинні знати, що незважаючи ні на що, акушерка буде поруч із ними, як і в будь-який інший час, і ніщо не вплине на навички, досвід і відданість догляду за ними та їхньою дитиною. Вони будуть добре доглянуті, повністю підтримувані та безпечні.

Щоб допомогти мамам по-справжньому практикувати усвідомленість і зменшити їхню тривогу під час вагітності, ми наздогнали акушерку, експерта з гіпно-пологів і авторку Марі Луїзу (він же «Сучасна акушерка»), одного з експертів у Biamother , яка пропонує свої експертні поради щодо того, як зберігати спокій перед пологами, незважаючи на поточну пандемію.

Приготуйтеся

Під час вагітності це такзокремаважливо, щоб ви намагалися зробити якомога більше, щоб підготувати свій розум до народження. Прийміть цей вимушений час простою як можливість дійсно зосередитися на собі та на своєму зв’язку з дитиною. Якщо ви не впевнені, який спосіб це зробити найкраще, не панікуйте. У додатку Biamother є спеціальний розділ «BiaBreathe», який пропонує безліч медитацій, щоб блокувати зовнішні стресори і дозволяти вам зайти всередину.

Практикуйте вправи на уважність

Коли ми залишаємося в стані підвищеної свідомості, наші тіла виживають, а не процвітають. Відновлення та час простою допомагають організму працювати якнайкраще. Маленькі речі, які ми можемо робити щодня, дуже сильно впливають на наше загальне психічне здоров’я. Отже, якщо ви раптом відчуваєте тривогу, опустіть плечі, зробіть кілька повільних глибоких вдихів, зробіть видих довшим, ніж вдих. Зверніть увагу на те, що відбувається у вашому тілі, диханні та розумі. Хоча це можуть бути не ті вправи, до яких ви звикли, перебування в гармонії зі своїм тілом може привести до кращого мислення і, згодом, до більш позитивного досвіду пологів.

Використовуйте доступні ресурси

Важко не відвідувати допологові заняття, як ви планували, особливо якщо це ваша перша дитина. Однак ви ще багато можете зробити, щоб залишатися в курсі, що, у свою чергу, призводить до впевненості та більш позитивного мислення. Використовуйте надійні ресурси, як-от додаток Biamother, який є цілісною оздоровчою платформою, де ви знайдете кваліфікованих спеціалістів з багаторічним досвідом, які пропонують широкий спектр підтримки. Biamother є першим у світі додатком, який піклується про молодих мам, і під час нинішньої глобальної пандемії він особливо зосереджений на тому, щоб вагітні та післяпологові жінки, які перебувають на самоізоляції вдома, могли отримати доступ до експертних рекомендацій. Розроблений командою експертів з охорони здоров’я матерів, усіх жінок і переважно матерів, Biamother пропонує вказівки та рекомендації, які допоможуть вам харчуватися, рухатися та відчувати себе краще, а також персоналізовані тренування, які ви можете виконувати вдома, які адаптуються відповідно до ваших мінливих потреб, типу статури. і занепокоєння.

Наявність високого рівня підтримки та відчуття хорошої інформованості, а також щоденна практика дихання та фізичні вправи є рецептом відчуття спокою та контролю.

Не все так погано

Ще одне, що вас може турбувати, — це той факт, що хоча самоізоляція рекомендується, ви можете не мати підтримки, яку ви спочатку планували в перші тижні після народження. Не бійтеся, оскільки я завжди рекомендував жінкам залишатися вдома зі своєю дитиною та партнером принаймні перші два тижні після народження. Обмеження відвідувачів – це завжди гарна ідея, тому що вам потрібен час, щоб відновитися, виспатися, ігнорувати домашню роботу та не бути господарем.

Під час карантину не має значення, чи ви не вдягаєтеся з халата, чи маєте жирне волосся чи брудний посуд. Новонароджені діти також не люблять, коли їх передають від людини до людини в ці перші тижні, це може бути для них тривожним і надмірно стимулюючим. Натомість їм потрібно звикнути до життя поза маткою, до свого нового середовища та бути ближче до голосів, людей і запахів, які вони впізнають. Приділіть цей додатковий час удома разом як час, щоб оселитися з новою сім’єю.

Нам так пощастило, що ми живемо в цю цифрову епоху, з такою кількістю можливостей для підключення здалеку. Незалежно від того, чи це WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom або House Party, зараз існує безліч платформ, які допоможуть вам підтримувати зв’язок і отримати підтримку, коли вам це потрібно, поки ви ще в піжамі!

Дайте собі відпочинок

Це важкий час для всіх нас, але пам’ятайте, що лише за 10 місяців ви виростили красиву дитину з двох клітин. Ти диво, а твоє тіло феноменальне. Воно знає, що робить, незалежно від того, що відбувається у світі. У вашому тілі є вбудований інтелект, який розвивався протягом мільйонів років, і Covid-19 не має сили цього позбавити. Приготуйтеся до неймовірної подорожі.

Щоб отримати додаткові поради щодо вагітності та експертні поради, ви можете завантажити додаток Biamother тут , і насолоджуйтеся 14-денною безкоштовною пробною версією.