Тренування голлівудського тренера: Тренуйтеся як воїн з Дженні Пейсі

Хочете тренуватися як воїн? Спробуйте це тренування голлівудського тренера від Дженні Пейсі, яка отрималаЧудо-жінка 1984Амазонки у формі…

Голлівудський тренер Дженні Пейсі

Це добре відомоЧудо-жінкаактрисі Галь Гадот, яка грає головну роль Діани Прінс, довелося тренуватися як спортсменка для своєї ролі. А в продовженні,Чудо-жінка 1984, ми знайомимося з армією владних жінок – амазонських спортсменок, які змагаються з молодою Діаною на Іграх Amazon. Актриси, які грають амазонок, такі ж міцні, як і їх броня, а за їхніми спортивними здібностями стоїть тренування голлівудського тренера від Дженні Пейсі, яка також збирає тренування atgrokker.com .

«Амазонки тренувалися п’ять днів на тиждень приблизно по дві-три години на день, плюс у них було близько двох-трьох годин трюкових тренувань», — розповідає вона. «Я створив програму, щоб вони досягли піку для зйомок у Лондоні, ніби це була Олімпіада». Програма Пейсі була розроблена, щоб залучити метаболічний стан (MetCon), атлетичні вправи, олімпійський підйом, рухливість палиць, йогу, катання піни, медитацію тощо. підвищити силу, швидкість, міць і атлетизм амазонських актрис. Слідкуйте за її тренуванням 1000 Rep Challenge, щоб тренуватися як амазонка!

Як виконувати це тренування голлівудського тренера:

Виконайте 10 підходів по 10 повторень. Як варіант, зробіть п’ять підходів по 20 повторень або два підходи по 50 повторень.

1. ЧЕРМУВАЛЬНИЙ ПОКРІТ КЕРЗУ

• З положення стоячи, тримаючи гантель уздовж між руками, відведіть ліву ногу за собою так, щоб стегна перехрестилися.
• Зігніть обидва коліна, ніби робите реверанс, переконавшись, що ваше праве коліно не виходить за праву щиколотку, і візьміть гантель праворуч.
• Проштовхніть передню п’яту, щоб встати, потім повторіть з іншого боку. Це одне повторення

2. РЕНЕГАДНИЙ РЯД ВІДЖИВАННЯ

• Почніть з низької планки з зап’ястями під плечима, активованим кором і гантелями під кожною рукою.
• Підніміться до високої планки, а потім, ведучи ліктем, відведіть праву руку вгору та збоку від грудної клітки.
• Повільно опустіть його на підлогу і повторіть з іншого боку.

3. ЧЕРГУВАННЯ V-СІД

• Ляжте на спину, випрямивши ноги. Підніміть руки перед собою, взявшись за гантель вздовж обома руками.
• Задіяйте стрижень і підніміть одну ногу до стелі. Одночасно підніміть верхню частину тіла вгору і потягніться до пальців ніг.
• Поверніться назад, щоб опустити спину вниз, потім повторіть з іншого боку.

4. ПЕРЕДНЄ ПРИСІДАННЯ З КОСІМ ПОКРИТОМ

• Тримайте набір гантелей біля ключиць, витягнувши обидва лікті вперед у передньому положенні стійки, задіявши кори. Це вихідне положення.
• Опустіть тіло і опустіть стегна назад через п’яти до положення присідання на 90 градусів.
• Виходячи з присідання, поверніть лікті за праве коліно (притягніть ліві ребра до правих стегон, щоб створити обертання і косий хруст) і підніміть праве коліно.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.

5. ЖИМ АРНОЛЬДА НА КОЛІНА З РОЗГНАЖЕННЯМ СТЕГНА

• Встаньте на коліна на килимку, підігнувши коліна під стегна, а пальці ніг підійшли. Тримайте пару гантелей горизонтально перед собою, з’єднавши мізинці.
• Підніміть тіло вгору, щоб витягнути стегна, одночасно зачерпуючи гантелі, щоб торкнутися ними над головою для повного розгинання плечей.
• Поверніть стегна назад до п’ят, а мізинці – разом, щоб грудна клітка стиснулася перед тілом. Повторюйте.

6. СИДЯЧИЙ ТВІСТ З ОПОРОМ НОГ

• Прийміть положення сидячи, п’яти відірвані від підлоги, коліна разом і гантель тримається горизонтально на висоті грудей.
• Повертаючи гантель вправо, опустіть ліву п’яту, залишаючи праву ногу стабільною.
• Потягніть ребра вниз, підніміть тазове дно вгору і втягніть пупок для деякої активації ядра.
• Поверніться в положення сидячи, а потім по черзі.

7. РУМУНСКА СТАНОВА ТЯГА

• Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і набір гантелей з боків.
• Поставте гантелі перед стегнами і нахиліться вперед, тримаючи хребет довгим і дивлячись вниз і трохи вперед.
• Стисніть сідниці, щоб встати, а потім повторіть.

8. МОСТОВИЙ КОМПЛЕКС

• Ляжте на спину, поклавши п’яти під коліна. Зігніть лікті в сторони з гантелями в кожній руці і сильним зап’ястям над передпліччям, потім витягніть стегна до положення містка.
• Натискайте на руки, ніби робите жим від грудей, опускаючи стегна і лікті до килимка, одночасно натискаючи гантелі до неба.
• Поверніться у вихідне положення, перш ніж повторити послідовність.

9. ЗВАЖЕНИЙ МЕРТИЙ ЖУР

• Ляжте на спину, витягнувши ноги до неба, тримаючи одну гантель між обома руками над грудьми.
• Потягніть ребра вниз і пупок у напрямку до килимка, щоб закріпити ядро. Контролюйте одну ногу вниз до килимка, повертаючи вагу через голову. Постукайте п’ятою опускаючої ноги та вагою об килимок.
• Видихніть, щоб повернутися до того, з чого почали, а потім повторіть.

10. СТРИБКИ АДДУКТОРІВ

• Почніть з ніг на ширині плечей. Присядьте, простягнувши руки між ніг до землі.
• Стрибайте з землі, зводячи ноги разом у верхній частині та використовуючи привідні (внутрішню частину стегон), щоб втягнути їх.
• Приземлиться з м’якими колінами, потім повторіть.

Не вистачає часу? Натисніть тут, щоб отримати чудове 15-хвилинне тренування від Нікі Петітт.