7 домашніх тренувань, щоб залишатися у формі

Залишатися активним і бути здоровим зараз важливіше, ніж будь-коли, але з’ясувати, як ефективно займатися спортом у межах вашого будинку, може бути складно. Незважаючи на те, що вправи мають багато очевидних фізичних переваг, фізична активність також викликає підвищення рівня ендорфіну, хімічної речовини для «гарного самопочуття» організму. Це може допомогти вам відчути себе впевненішими та енергійними, може допомогти вам краще спати, а також може створити відчуття ясності та спокою після тренування, покращуючи ваше здоров’я як фізично, так і розумово.

Команда Spatone® розробила план тренувань, щоб підтримувати вас здоровими та мотивованими, коли ви не можете вийти з дому, але сміливо змінюйте його так, як вам подобається. Намагайтеся займатися 30 хвилин на день, будь то динамічний HIIT-сеанс або проста розтяжка, щоб кров текла, а тіло рухалося!

Понеділкова йога: Почати ранок понеділка з йоги — це чудовий спосіб підготувати свій розум і тіло до наступного тижня. Йога є подвійним ударом – вона не тільки приголомшує вашу силу, гнучкість і баланс, але також має багато переваг для вашого розуму. Перш ніж перейти до повного режиму йоги, зосередьтеся на оволодінні деякими основами, такими як собака вниз. Коли ви отримаєте ці навички, спробуйте 20-30-хвилинне відео для початківців про віньяси на YouTube і підвищте свій шлях. Подивись на Кіт Меффан , Йога з Кассандрою і Йога з Адрієн на YouTube для різноманітних відео різної тривалості та рівня.

HIIT у вівторок: Після понеділкової заспокійливої ​​й заземлюючої йоги доповніть її високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, щоб підвищити частоту серцевих скорочень і потіти тіло. Тренування HIIT зазвичай складається з 20-45 секунд часу «включення» (час, протягом якого ви виконуєте вправу) і 15-40 секунд відпочинку. Чим довший сеанс HIIT, тим коротший час «включення» і довший час відпочинку. Ось нещодавнє тренування HIIT від Вітні Сіммонс .

Танець середи: Танці – це чудовий спосіб розслабитися та бути активним, розважаючись. Увімкніть бадьору музику та танцюйте у вітальні під час робочої перерви або подивіться онлайн-відео Zumba. Прекрасна особливість танців вдома полягає в тому, що вам не потрібно турбуватися про те, що хтось дивиться, тому не соромтеся бути дикими і дозвольте своїм ногам і тілу думати за вас! Якщо ви шукаєте танцювальне тренування з меншим впливом, ви можете спробувати POPSUGAR Фітнес Відео про тренування на YouTube.

Розтягнення в четвер: Після трьох днів тренувань дайте вашому тілу відпочити з активним відновленням. Якщо ви не можете піти на прогулянку, чому б не включити заспокійливу музику і не витратити 30 хвилин, щоб добре розтягнути м’язи. Якщо у вас є поролоновий ролик або тенісний м’яч, використовуйте його, щоб розгорнути будь-які напружені м’язи, але якщо у вас немає, звичайне розтягування може працювати так само добре. Робота над гнучкістю також може бути досить насиченою і корисною для загального здоров’я вашого тіла. Прагніть витрачати від 30 секунд до 1 хвилини на кожну розтяжку, пам’ятаючи глибоко дихати, щоб кисень протікав через ці м’язи і дозволив вам продовжити розтяжку.

Пілатес у п'ятницю: Пілатес – це щось середнє між кондиціонуючими вправами та йогою. Пілатес – це форма вправ з низьким рівнем впливу, яка спрямована на кожен м’яз вашого тіла і яку ви можете легко виконувати вдома. Перевіряти Blogilates на YouTube для кількох відео, які відповідають вашим потребам.

Суботній виклик: Встановлення щотижневого завдання на вагу тіла в суботу може стати чудовим способом підтримати мотивацію, одночасно відзначаючи свій прогрес. Ви навіть можете кинути виклик члену сім’ї чи сусіду по дому для невеликого додаткового змагання. Ось два різних типи завдань, які ви можете виконувати, вибрати одне або чергувати два та відстежувати свій прогрес щотижня:

Завдання AMRAP : Завдання AMRAP – це високоінтенсивне тренування, де ви прагнете виконати якомога більше вправ за певний період часу. Ось 7 різних тренувань AMRAP 12-хвилинний спортсмен що ви можете спробувати. Виберіть один, запишіть, скільки раундів ви можете зробити за 12 хвилин, і подивіться, чи зможете ви зробити більше наступної суботи.

Завдання на віджимання або планку : Завдання з власною вагою – це цікавий спосіб кожні кілька тижнів перевіряти свій прогрес. Ідея тут полягає в тому, щоб зробити якомога більше повторів однієї вправи, перш ніж досягти максимуму. Можливо, цього тижня виконайте завдання з віджиманнями, а наступного тижня — дошку (тримайте її якомога довше). Через пару тижнів знову виконайте завдання на віджимання і подивіться, скільки ще ви можете зробити. Інші проблеми з вагою тіла можуть полягати в тому, скільки хрустів ви можете робити або скільки часу ви можете виконувати сидячи на стіні.

Недільний сюрприз: Сьогодні неділя Funday, а це означає, що сьогоднішня діяльність повністю залежить від вас! Якщо ви відчуваєте, що ваші м’язи потребують трохи відпочити перед початком нового тижня, не напружуйте себе, а просто м’яко розтягніть себе. Завершити тиждень вечірнім відео йоги також може бути прекрасним способом заспокоїтися, але якщо ви відчуваєте пригоду, то чому б не спробувати ще одне відео HIIT, щоб завершити тиждень на ура!