7 способів назавжди зберегти вагу

Більшість із нас знає когось, хто схуд і знову набрав вагу, і це може навіть стосуватися вас. Як ви можете переконатися, що вага, яку ви скинули, залишиться зниженою назавжди? слова: Ліз Холліс .

У той час як майже дві третини британців сидять на дієті, і багато хто спочатку скине кілька кілограмів, дослідження показують, що лише невелика частина дійсно зможе скинути вагу назавжди. За даними аналітиків Datamonitor, близько 34 мільйонів британців щорічно сідають на дієту, але приголомшливі 99 відсотків повертають вагу.

Струнка всього на рік

Лише один зі 100 тих, хто дотримується дієти, зберігає форму більше року, а саме тоді вага зазвичай починає зростати. До трьох-п’яти років переважна більшість тих, хто дотримується дієти, які намагалися навмисно схуднути, відновили її повністю, а багато хто також набрали зайві кілограми.

«Це складно тримати вагу, тому що ми просто не дуже добре ставимося до себе», – каже Ейслінг. «Ми одержимі зосередженням уваги на негативі, тому що живемо в суспільстві, яке пропагує лише одне «ідеальне» тіло, яке для багатьох з нас не піддається підтримці або нереалістичне».

Так що ж потрібно, щоб бути успішним довгостроковим невдахою? Інноваційне дослідження з США під назвою Національний реєстр контролю ваги (NWCR) пропонує деякі підказки.

Заснована в 1994 році, вона досі відстежує понад 10 000 людей, які скинули значну кількість жиру та утримували його протягом багатьох років. У середньому учасники скинули по 30 кг кожен і підтримували це протягом п’яти років.

Учасників опитували про те, як вони харчуються і живуть, і які зміни вони внесли. З’явилися цікаві свідчення про деякі з їхніх типових вчинків – ось сім речей, які вони роблять, щоб тримати вагу...

1. Займатися фізичними вправами по годині в день

Ви зазвичай знайдете довготривалих людей, які втрачають вагу в спортивних клубах. Дослідження NWCR показало, що в середньому довгострокові невдахи тренуються близько години на день.

Величезні 94 відсотки учасників збільшили свою фізичну активність, щоб допомогти їм схуднути. Але «фізичні вправи» не обов’язково повинні пригнічувати серце. Більшість учасників дослідження повідомили, що ходьба була їхньою основною формою вправ.

Айслінг Пігготт каже, що важливо зосередитися на здоров’ї як результаті, а не просто хотіти добре виглядати – і заняття спортом можуть допомогти в цьому. «Будь позитивним на тіло. Відмовтеся від підписок на акаунти в соціальних мережах, через які вам погано про себе», – каже вона.

2. Дотримання дієти з низьким вмістом жиру

Успішні люди, які підтримували схуднення, повідомили, що вони споживали дієту з низьким вмістом енергії та жирів, при цьому більшість споживали приблизно чверть своїх калорій із жиру.

Чи схудли вони самостійно, чи з допомогою експерта – найбільше об’єднувало те, скільки жирної їжі вони їли.

Ейслінг рекомендує зосередитися на поживних продуктах замість того, що ви «не можете мати». Повністю уникайте таких обмежувальних висловлювань. «Знайдіть спосіб харчування, який вас живить, але відповідає вашому способу життя», — каже вона.

3. Будьте обережні з їжею у вихідні дні

Може здатися гарною ідеєю тримати жорсткий контроль протягом тижня і дозволити собі розслабитися у вихідні, але дослідження показують інше. Успішні люди, які дотримувалися дієти, харчувалися послідовно щодня, постійно контролюючи споживання і коригуючи, якщо їх вага починає зростати.

Подібне дослідження, яке спостерігало за успішними дієтами в Португалії, показало, що люди також у півтора рази частіше зберігатимуть свою вагу, якщо уникали переїдання під час свят і вихідних.

4. Регулярне зважування

Успіх вимагає частого самоконтролю. Окрім перевірки кількості їжі, яку ви їсте під час кожного прийому їжі, вирішальне значення має регулярне зважування.

Близько трьох чвертей тих, хто дотримується дієти, зважувалися принаймні раз на тиждень, а 36% учасників повідомили, що зважуються щодня. Часте зважування було пов’язано з нижчим індексом маси тіла. «Послідовне самозважування може допомогти людям підтримувати успішне схуднення, дозволяючи їм досягти збільшення ваги до того, як вони наростають, і вносити зміни в поведінку, щоб запобігти додатковому набору ваги», — йдеться у звіті.

5. Вимкнення Netflix

Цілком очевидно, що сидіння і перегляд екрана не допомагає підтримувати вас у формі, але дані NWRC є суворими – скорочувати час перед екраном необхідно. Близько 62% успішних довготривалих невдах дивляться менше 10 годин телебачення на тиждень.

Більше третини учасників дивилися менше п'яти годин на тиждень і лише 12,4% дивилися більше 21 години. Це різко контрастує з середньою тривалістю близько 30 годин на тиждень, яку переглядають дорослі Великобританії.

«Люди, які досягли успіху в підтримці втрати ваги протягом тривалого періоду, швидше за все, будуть проводити відносно мінімальну кількість часу за переглядом телевізора», – йдеться у звіті в журналі Obesity.

6. Щодня снідати

Популярність пісних дієт призвела до того, що сніданок вийшов з моди. Однак дані довгострокових невдах показують, що це важливо: 78% кажуть, що вони снідають. Одна з теорій полягає в тому, що здорова їжа в першу чергу налаштовує вас на день і зменшує ризик того, що ви потягнетеся за нездоровими закусками вранці.

7. Скидання швидкого виправлення

Вивчення того, що працює в довгостроковій перспективі і чому, показує, що, на жаль, швидкого вирішення проблеми немає. Натомість довготривалі здорові зміни, такі як заняття фізичними вправами, матимуть більший вплив.

Айслінг Пігготт закликає нас відмовитися від пошуку чарівного дієтичного рішення. «Я вважаю, що концентрація на поведінці, яку люди можуть підтримувати, допомагає змінити спосіб життя, а не сідати на дієту!»

Якщо вам вдається утримати вагу протягом двох років, утримувати його, здається, стає легше, коли ви пристосовуєтеся до нового способу життя. Досягніть цієї віхи, і шанси на довгостроковий успіх значно підвищуються.