Як тренуватися, щоб спалювати жир

Зміна харчових звичок і дотримання наших дій для спалювання жиру допоможуть вам витратити калорії, але регулярні кардіотренування також необхідні для схуднення. Ось як тренуватися, щоб спалювати жир.

Кардіо допоможе вам спалити жир, це так просто. Це підвищить частоту серцевих скорочень, спалює калорії та допоможе підвищити швидкість метаболізму, щоб ви спалили більше калорій після вправ. Вам не обов’язково виконувати багато годин кардіо-тренування, але бажано прагнути до 150 хвилин на тиждень. Ви можете розбити це як завгодно. П’ять лотів по 30 хвилин на тиждень – це нормально, або шість лотів по 25 хвилин на тиждень. Якщо у вас особливо напружений день, вам не потрібно виконувати всю кардіо квоту відразу. Ви можете зробити три партії по десять хвилин замість одного 30-хвилинного блоку, якщо це допомагає.

Незалежно від того, чи займаєтеся ви бігом, веслуванням чи їздою на велосипеді, обов’язково виконуйте інтервальні тренування, щоб підтягнути себе та спалити більше калорій. Це означає тренування з високою інтенсивністю протягом певного періоду часу, а потім період відпочинку, коли ви продовжуєте тренуватися, але з помірною інтенсивністю, щоб дати вам час на відновлення. Під час інтервалів більш високої інтенсивності ви повинні відчувати, що ви наполегливо працюєте і зможете сказати лише кілька слів.

Приклади інтервальних занять

5-хвилинна розминка
1 хвилина швидко
1 хвилина швидко
Повторюйте до 20-25 хвилин
5-хвилинне охолодження

Кращі види кардіо вправ для спалювання жиру

Біг
Веслування
Кросс-тренажер

Вони опрацьовують м’язи верхньої і нижньої частини тіла

Кращі види вправ для спалювання жиру

Кругове тренування
Прядіння
Заняття HIIT
Боксери
Гирі

Якщо ви робите вправи меншої інтенсивності, прагніть до більшого обсягу. Тож, наприклад, якщо ви вирішите схуднути за допомогою ходьби, годинна прогулянка на день була б ідеальною, але пам’ятайте, що ви можете розподілити її на весь день, щоб, наприклад, спробувати три 20-хвилинних порції .